हर कोई जो तैरना जानता है वह जानता है कि कभी-कभी ताकत थोड़ी अधिक तैरने की होती है, लेकिन केवल सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। यही कारण है कि उचित श्वास पहली चीज है जो शुरुआती तैराकों को सिखाई जाती है।
जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो वह बहुत खर्च करता हैबहुत सारी ताकत, जबकि तैराकी के दौरान मांसपेशियों की अधिकतम संख्या शामिल होती है। इसलिए, यदि आप यह नहीं सीखते हैं कि सही क्रमिक साँस लेना और साँस छोड़ना कैसे करना है, तो एक उच्च संभावना है कि कुछ मीटर बाद आप पानी निगल लेंगे और बस समाप्त हो जाएंगे।
निश्चित रूप से लगभग आप सभी के पास हैदोस्त जो दावा कर सकते हैं कि वे अच्छे से तैरते हैं। हालांकि, यदि आप उस आवृत्ति का निरीक्षण करते हैं जिसके साथ वे रुकते हैं और अपनी सांस को रोकते हैं, तो निष्कर्ष खुद ही पता चलता है - उन्हें सही सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को जो भी अच्छा शारीरिक आकार मिलता है, उसके तैराकी सबक कम से कम परिणाम देंगे यदि वह नहीं जानता कि कैसे सही तरीके से साँस लेना है और लगातार अपने सिर को तनाव में रखता है, तो पानी में कम होने का डर है।
आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि पेशेवर तैराक हैंये ऐसे सुपरह्यूम हैं जिनकी अलौकिक क्षमताएं हैं। ओलंपिक प्रतियोगिताओं को देखते हुए, आप आसानी से और गति से चकित हो जाते हैं, जिसके साथ तैरने वाले आवश्यक 50 मीटर से दूर हो जाते हैं, लगातार पानी में डूब जाते हैं, और कुछ बिल्कुल भी नहीं आते हैं। यह सब, निश्चित रूप से, लंबी और कठिन प्रशिक्षण द्वारा सुगम है, लेकिन तैराकी करते समय उचित साँस लेना हर किसी को पानी पर अधिक आत्मविश्वास से रहना सीखने में मदद करेगा।
स्तर रखने के लिए तैराकी करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है औरशांत साँस लें, इससे पूरे शरीर में घबराहट और तनाव से बचा जा सकेगा। निस्संदेह, एक विशेष ट्यूब होने पर इस तरह की श्वास को बनाए रखना आसान और सबसे अच्छा है, लेकिन ऐसा उपकरण हमेशा हाथ में नहीं होता है। बुनियादी नियम, जो कोच तुरंत तैराकों को व्यक्त करने की कोशिश करते हैं: पानी के ऊपर साँस लें, साँस छोड़ते - पानी के नीचे।
अब यह साँस छोड़ने की अवधि पर ध्यान देने योग्य है, जो साँस लेना के रूप में दो बार होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, भूमि पर उचित श्वास का अभ्यास करना याद रखें।
सरल और आम अभ्यासों में से एक तथाकथित "धुलाई" है, जब चेहरे पर पानी छिड़कना आवश्यक होता है, जबकि एक साथ निर्वासन।
एक और व्यायाम है जिसमें शामिल हैउचित श्वास और फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। यह उथले पानी में किया जाता है। साँस लेने के बाद, अपने आप को पानी में डुबोएं और धीरे-धीरे साँस छोड़ें ताकि फेफड़ों में कोई ऑक्सीजन न रह जाए। उभरने के बाद, आपको फिर से साँस लेना चाहिए और पानी में डुबाना चाहिए। ऊर्जावान गति से व्यायाम को लगातार कई बार दोहराया जाना चाहिए।
जो किसी के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल हैपानी जल्दी से शांति बहाल करने की क्षमता है। यह कुछ भी नहीं है कि पानी पर किसी भी अप्रत्याशित स्थिति में, यह नर्वस न होने और सही श्वास (और इसलिए लयबद्ध दिल की धड़कन और आंदोलनों के समन्वय) को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।
यदि किसी भी कारण से आप घबरा जाते हैंपानी पर, सांस रोकना और दिल की एक शांत लय को बहाल करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। यह एक साधारण योजना का उपयोग करके किया जा सकता है: पहले एक गहरी गहरी सांस लें, फिर अपनी सांस पकड़ो, 10 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी व्यक्ति प्रतिरक्षा नहीं हैतैराकी के दौरान श्वसन पथ में प्रवेश करने वाला पानी, लेकिन अगर आप सही तरीके से सांस लेते हैं, तो इस स्थिति में पूरी तैराकी प्रक्रिया के अचानक और अचानक रुकने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी खांसी को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे या अपने सामान्य गति को बनाए रखते हुए, अपने गले को शांति से साफ कर सकते हैं।
कहने की जरूरत नहीं है कि इस तरह के व्यायामसाँस लेने के लिए न केवल आपको आत्मविश्वास से पानी पर रहने की अनुमति होगी, बल्कि आपके समग्र कल्याण में भी सुधार होगा। दिन के दौरान व्यायाम को सहना बहुत आसान होगा, और आप एक महान मनोदशा और स्वस्थ ध्वनि नींद का उल्लेख नहीं करने के लिए ताकत और ऊर्जा से भरे होंगे। स्वस्थ रहो।
