आधुनिक फैशन के अनुसार, अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता हैमहिला शरीर को निश्चित रूप से मानकों को पूरा करना चाहिए: 90 * 60 * 90। निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि, एक मॉडल आंकड़ा पाने के लिए प्रयास करते हैं, विभिन्न आहार और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ खुद को समाप्त करते हैं। साथ ही जिम जाने में भी काफी समय बीत जाता है।
दुर्भाग्य से, कई लोगों के पास वस्तुनिष्ठ कारणों से फिटनेस सेंटर जाने का समय नहीं है। यह उनके लिए था कि कॉम्पैक्ट स्पोर्ट्स सिस्टम का आविष्कार किया गया था, बहुत कम समय।
10 मिनट में सौंदर्य क्या है?
पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक सिंडी व्हिटमर्शआदर्श आकृति प्राप्त करने के उद्देश्य से अभ्यास के कई अलग-अलग पाठ्यक्रम विकसित किए हैं। प्रतिभाशाली ट्रेनर द्वारा बनाए गए सभी कार्यक्रमों में से, सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय "ब्यूटी इन 10 मिनट्स" वीडियो है।
इस पाठ्यक्रम के सिद्धांत के अनुसार, बनाए रखने के लिएटोंड की मांसपेशियां यह फिटनेस के कमरों में घंटों काम करने के बाद खुद को थकाने के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अल्पकालिक, लेकिन घर पर नियमित व्यायाम। यह मुफ़्त और उपयोगी है।
सिंडी व्हिटमर्श ने अपना खुद का वीडियो जारी किया हैजो विस्तार से और स्पष्ट रूप से कक्षाओं की कार्यप्रणाली को शारीरिक रूप से सुधारने के उद्देश्य से बताता है। कार्यक्रम को व्यापक दर्शकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए, यह न केवल व्यायाम की प्रणाली, बल्कि स्वस्थ भोजन के नियम भी निर्धारित करता है, जिसे देखते हुए, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
प्रशिक्षक की स्पष्ट और समझने योग्य टिप्पणियों के लिए धन्यवाद, आप आसानी से कार्यक्रम को मास्टर कर सकते हैं, व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त कक्षाएं चुन सकते हैं और अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
कार्यक्रम की शर्तें "10 मिनट में सौंदर्य"
स्पोर्ट्स वीडियो कोर्स की मुख्य शर्तें"10 मिनट में सौंदर्य" गतिशीलता और नियमितता है। इन अभ्यासों के सक्रिय प्रदर्शन से अतिरिक्त वसा जलने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है। वीडियो सबक के दौरान, कार्यों को पूरा करने की सभी बारीकियों के बारे में विस्तार से बताया गया है। कार्यक्रम में मांसपेशियों को गर्म करने और आराम करने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्यों को पूरा करना आसान है, क्योंकि वे शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
कक्षाएं करते समय, आपको अपने भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करके, सही खाने की आवश्यकता होती है। यदि आप आहार को तोड़ते हैं, तो किए गए अभ्यासों का परिणाम प्राप्त नहीं होगा।
वीडियो पाठ्यक्रम के अनुभाग
ब्यूटी इन 10 मिनट्स सिस्टम को 5 के लिए डिज़ाइन किया गया हैशारीरिक व्यायाम के परिसर। इस मामले में, 5 अलग-अलग मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए, अर्थात्: हथियार, कूल्हों, नितंब, पेट, कंधे। इसके अलावा, वीडियो कोर्स में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होती है, जिसकी बदौलत लिगामेंट्स लोचदार बनते हैं और शरीर अधिक लचीला होता है। इन गतिविधियों के लिए आपको एक तौलिया की आवश्यकता होगी।
वीडियो "ब्यूटी इन 10 मिनट" में कौन-सा भाग प्रदान करता है?
- पेट। प्रेस को मजबूत बनाने के उद्देश्य से सरल अभ्यास यहाँ सुलभ रूप में दिखाए गए हैं। नियमित व्यायाम के बाद, कमर का आकार काफी कम हो जाता है, और पेट मजबूत और लोचदार हो जाता है।
- हथियार और कंधे। यह खंड कंधों और अग्र-भुजाओं को बेहतर बनाने पर केंद्रित है। आपको कक्षाओं के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी।
- विशेष रूप से नोट भी जटिल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है। वीडियो प्रशिक्षक "ब्यूटी इन 10 मिनट" नितंबों को मजबूत, फिट और लोचदार बना देगा।
- स्ट्रेचिंग का उद्देश्य न केवल लचीलापन प्राप्त करना है, बल्कि पूरे शरीर को आराम देना है।
10 मिनट के पाठ्यक्रम में ब्यूटी के साथ क्या परिणाम प्राप्त हुए हैं? समीक्षा हर कोई जो सक्रिय रूप से और लगातार अभ्यास करता है, वह हमेशा सकारात्मक होता है!
कैसे व्यवहार करें?
इस कार्यक्रम की सुविधा हैभार का व्यक्तिगत विकल्प। यदि आप चाहें, तो आप इसे जटिल तरीके से कर सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, या समस्या वाले क्षेत्रों को ठीक करने के उद्देश्य से व्यायाम चुन सकते हैं, जिससे आपके शरीर के एक निश्चित हिस्से में सुधार होगा।
10 की दैनिक कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक हैमिनट। यदि ऐसा लोड अपर्याप्त है, तो आपको कक्षाओं के लिए सप्ताह में 2-3 बार आवंटित करना चाहिए और शरीर के सभी हिस्सों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम करना चाहिए।
परिणाम
परिणाम प्राप्त करने के लिए - एक आदर्श बनाने के लिएआंकड़े - पाठ्यक्रम की मुख्य स्थितियों का पालन किया जाना चाहिए: आहार, नियमितता, गतिविधि। कई लोग जो "ब्यूटी इन 10 मिनट" प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, ने न केवल एक सुंदर शरीर प्राप्त किया है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वास्थ्य और हंसमुख मूड!
