प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें? सिफारिशें, अभ्यास

कई स्थितियां हैं जहां गतिप्रतिक्रियाएं जीवन पर निर्भर करती हैं। एक प्रतिक्रिया किसी भी उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसके बाद इस उत्तेजना (खतरे) के साथ बातचीत करने के लिए एक तत्काल कार्रवाई होती है। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो प्रतिक्रिया को विकसित करने वाले व्यायाम शरीर को स्वचालित मोड में नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क को सिखाने के लिए अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में सेट करते हैं। इसके लिए व्यायाम और कुछ मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है। इस पर लेख में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

प्रतिक्रिया क्या है

सबसे पहले, आपको संक्षेप में यह परिभाषित करने की आवश्यकता हैइस अवधारणा से मतलब है और प्रतिक्रिया दर क्या है। एक प्रतिक्रिया एक यांत्रिक क्रिया का एक प्रकार है जो एक स्वचालित मोड में एक निश्चित तरीके से उत्तेजना के कारण होता है। मुख्य उत्तेजनाओं के तीन प्रकार हैं: ध्वनि, दृश्य, स्पर्श। आदमी इस तरह से बना है: वह अलग-अलग दरों पर अलग-अलग संकेतों पर प्रतिक्रिया करता है।

प्रतिक्रिया दर - बीच का समय अंतरालसिग्नल की उपस्थिति और उस पर प्रतिक्रिया। कई मायनों में, यह आनुवंशिकता, तंत्रिका तंत्र की संरचना, उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। एक समान रूप से महत्वपूर्ण स्थिति एक व्यक्ति की जागरूकता है कि उसे किस विशिष्ट स्थिति में कार्य करना है। आखिरकार, टेनिस, हैंड-टू-हैंड मुकाबला, ई-स्पोर्ट्स या ड्राइविंग मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्र हैं। और उसके बाद ही प्रश्न पूछें कि किसी विशेष क्षेत्र में अच्छी प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें। हालांकि, सतर्कता, रचना, समग्र मस्तिष्क-शरीर समन्वय और बातचीत, साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण विशेषताओं में सुधार करने के लिए कई सामान्य अभ्यास और दिशानिर्देश हैं। वे न केवल इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें, भलाई में सुधार करें, बल्कि आपको अपना मूड बढ़ाने की भी अनुमति दें।

गेंद का काम

यह आंदोलनों के समग्र समन्वय में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया सबसे बुनियादी स्तर है। इस तरह के अभ्यासों के लिए, आपको केवल एक छोटी गेंद की आवश्यकता होती है, ब्रश के साथ पकड़ के लिए आरामदायक, साथ ही प्रदर्शन में नियमितता।

दीवार के पास पहुंचने के बाद, आपको इसे गेंद से मारना होगा और इसे उसी हाथ से पकड़ना होगा जिसे फेंकने के लिए इस्तेमाल किया गया था। आपको एक मजबूत हाथ (अग्रणी) से शुरू करने की आवश्यकता है। यह नीरस व्यायाम 10-15 मिनट तक चलता है।

फिर वे एक ही काम करते हैं, लेकिन केवल दूसरे हाथ से।

अगला कार्य अधिक जटिल हो जाता है और एक ही समय में अधिक दिलचस्प होता है। फेंक दाहिने हाथ से किया जाता है, और तलवार की पकड़ बाईं ओर से की जाती है।

साथी आधी लड़ाई है

सभी लोग खेलना पसंद करते हैं। यह आपके कौशल को सुधारने का एक शानदार अवसर है क्योंकि खेलों में बातचीत प्रतियोगिता के सिद्धांतों पर आधारित है। अन्य बातों के अलावा, अपने आप को विभिन्न मानसिक आज्ञा देना और फिर उन्हें बाहर ले जाना एक थकाऊ और अप्रभावी व्यवसाय है। जब साथी करता है तो यह और बात है। उसके कार्यों की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। और वह हर संभव कोशिश करेगा ताकि वे आश्चर्य से प्रतिष्ठित हों। इसलिए, जब सवाल उठता है: "किसी अन्य व्यक्ति की मदद से प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें?", कोई अन्य की तरह, प्ले गतिविधि, इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त है। यह मुंडन रॉक-पेपर-कैंची से एक-दूसरे पर गेंद फेंकने के लिए कई तरह के हितधारकों और विभिन्न रणनीतियों को प्रदान करता है।

यह स्पष्ट, प्रभावी संख्या में रहने लायक हैसिफारिशें, घर पर एक प्रतिक्रिया विकसित करने के सवाल का जवाब। यह समझा जाना चाहिए कि अपने शरीर को प्रशिक्षित करना एक निश्चित उत्तेजना की व्यापकता को ध्यान में रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक स्पर्श और गतिविधि का एक विशिष्ट क्षेत्र। इसलिए, एक टेनिस खिलाड़ी को विकसित करने वाले अभ्यास बॉक्सर को बहुत मदद नहीं करेंगे, और सभी क्योंकि लंबे जिद्दी प्रशिक्षण के दौरान अवचेतन में डाले जाने वाले आदेशों के पैकेज में अंतर होता है।

एक और महत्वपूर्ण कारक है। कुछ लोग इसे ध्यान में रखते हैं, और भी कम लोग इस पर काम कर रहे हैं, और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, व्यर्थ। यह तनाव की स्थिति में "ऑटोपायलट" पर शरीर के काम के बारे में है।

प्रतिक्रिया की गति पर प्राचीन प्रवृत्ति का प्रभाव

कई शोधकर्ताओं ने अपने काम में साबित किया है किमुख्य भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में से एक जो एक तनावपूर्ण स्थिति में भी पूरी तरह से सम्मानित कौशल को सीधे प्रभावित करती है, डर है। यह वृत्ति मनुष्य को लंबे विकास के क्रम में विरासत में मिली थी। यह दो प्रकारों में विभाजित है: आंदोलन और स्तब्धता।

आंदोलन एक सामान्य शारीरिक पलायन है।उन रणनीतियों में से एक जिसका उपयोग कोई व्यक्ति वास्तविक या कथित खतरे होने पर करता है। खतरों का यह वर्गीकरण भी संयोग से नहीं चुना गया था। वास्तविक खतरे की स्थितियाँ होती हैं, जब केवल दौड़ना ही किसी की जान बचा सकता है, और काल्पनिक होते हैं (अपनी स्थिति, प्रतिष्ठा, आदि खोने की संभावना)।

स्तब्धता की स्थिति, या, जैसा कि अभी भी उपयुक्त हैकहा जाता है, "आंतरिक उड़ान" - एक पूरी तरह से अलग रक्षा तंत्र। एक व्यक्ति कहीं भागता नहीं है, लेकिन उसका शरीर "आंतरिक" बायोकंप्यूटर का पालन नहीं करता है। कोई कम प्राचीन वृत्ति और जीवित रहने का तरीका, हमारे दूर के पूर्वजों से विरासत में नहीं मिला। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि एक शक्तिशाली शिकारी से मिलने पर मृत या जमने का नाटक करने की क्षमता ने जीवित रहना संभव बना दिया।

क्या इस बारे में कुछ करना संभव है और कैसे विकसित किया जाए?त्वरित प्रतिक्रिया जो आपको चरम स्थितियों में कार्य करने की अनुमति देगी? इसके लिए विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के लिए कुछ अभ्यासों पर विचार करना आवश्यक है। क्योंकि केवल परिसर में सभी सामग्री का अध्ययन आपको कम से कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

श्रवण प्रतिक्रिया कौशल को मजबूत करने का महत्व

यदि मुख्य हो तो प्रतिक्रिया और गति कैसे विकसित करेंएक निश्चित ध्वनि संकेत (सीटी, ताली, चीख, और इसी तरह) एक अड़चन के रूप में कार्य करेगा। इस प्रश्न का उत्तर खोजने में सफल होने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है: तय की जा रही गति में एक निश्चित अर्थ भार होना चाहिए। इसमें अंतिम परिणाम होना चाहिए। वस्तुओं की कुंद गति अस्वीकार्य है। आपको एक विशिष्ट, महत्वपूर्ण कौशल को सुधारने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जल्दी से एक पिस्तौलदान या एक गैस कारतूस से एक जेब से एक हथियार छीनना। ठीक जेब से, क्योंकि विभिन्न डकैतियों और बलात्कारों के कई पीड़ितों के दुखद अनुभव सच्चाई की पुष्टि करते हैं: एक वस्तु जो किसी जीवन को बचा सकती है उसे हाथ में रखना चाहिए, पर्स में नहीं।

कौशल का अभ्यास करते समय क्या याद रखना महत्वपूर्ण है

अधिकतम करने के लिए निपुणता और प्रतिक्रिया कैसे विकसित करेंकम समय? पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, वह है विभिन्न परेशान करने वाले कारकों के परिसर में उपयोगी कौशल का विकास। इसमें ध्वनि, स्पर्श या परेशानी की दृश्य पहचान पर काम करना शामिल है।

केवल एक हाथ पर निर्भर रहना कोई विकल्प नहीं है।इसलिए, दोनों अंगों की भागीदारी के साथ श्रमसाध्य कार्य आगे है। आदर्श रूप से - एक परिणाम प्राप्त करना जब गति, आंदोलनों के आवश्यक सेट की साक्षरता हाथ पर निर्भर नहीं होगी। आंदोलनों को भी यथासंभव सरल होना चाहिए। उनकी सादगी ही सफलता की कुंजी है। मांसपेशियों की स्मृति पर निर्भर करते हुए, शरीर स्वयं उस आंदोलन को करता है जो वर्तमान स्थिति में सबसे उपयुक्त है।

विभिन्न पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिएस्थितियां (प्रकाश, स्थान, आदि)। यदि कौशल को लागू करना है तो शर्तों को "ग्रीनहाउस" होने की उम्मीद नहीं की जा सकती है। एक नियम के रूप में, विपरीत सच है। वे प्रतिकूल, खतरनाक होंगे। केवल आत्म-संयम, सामंजस्य ही आपको सफलता प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसलिए, अन्य विकर्षणों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, किसी भी प्रकाश व्यवस्था, आसपास के स्थान में सर्वोत्तम प्रथाओं को लागू करना सीखना कोई सनक नहीं है, बल्कि परिणामों के उद्देश्य से एक मजबूर आवश्यकता है।

ध्वनि कार्य

जैसा कि नाम से पता चलता है, बातचीत के बारे में होगाऐसी परिस्थितियों में प्रतिक्रिया को कैसे प्रशिक्षित किया जाए जहां एक निश्चित संकेत मुख्य उत्तेजना के रूप में कार्य करेगा। विविधताएं अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन यथार्थवादी (चिल्लाना, पैर पटकने की नकल)। प्रशिक्षण जितना यथार्थवादी होगा, उतना ही अच्छा होगा। मनोवैज्ञानिक आदेशों के आवश्यक सेट को अचेतन क्षेत्र में लोड करने से यह संभावना कम हो जाएगी कि सबसे अनुचित क्षण में कोई व्यक्ति घबराएगा।

इस स्थिति में एक प्रशिक्षक/प्रशिक्षक के रूप मेंकोई भी व्यक्ति बोल सकता है। मुख्य बात आश्चर्य के प्रभाव का निरीक्षण करना है। उसके संकेत पर, जितनी जल्दी हो सके गैस कारतूस प्राप्त करना और इसका उपयोग करने के लिए तैयार रहना आवश्यक है।

प्रतिद्वंद्वी की तुलना में फर्श पर (कई विकल्प हैं) तालिका से किसी वस्तु को तेजी से रोकना सीखना भी उपयोगी होगा।

स्पर्श अभ्यास

इन बुनियादी कौशल का महत्व हैवह संपर्क पहले ही ऐसी स्थिति में हो चुका है जहां व्यक्ति का अपनी पीठ के पीछे के स्थान पर दृश्य नियंत्रण नहीं होता है। यह अभ्यास एक व्यक्तिगत सुरक्षा कौशल विकसित करेगा।

इसका अर्थ यह है कि जैसे हीसाथी ने पीछे से शरीर के किसी भी बिंदु पर एक अप्रत्याशित स्पर्श किया, छात्र को बिजली की गति के साथ पर्याप्त उत्तर देना चाहिए। कई विकल्प हैं। उनमें से एक, शायद सबसे समझदार, एक तरफ कूदना है। दूसरा सशर्त हमलावर की ओर मुड़ना है जो पहले से ही लड़ाई के रुख में है। आपको वैसे भी घूमना होगा - यह आपको दृश्य नियंत्रण स्थापित करने की अनुमति देगा। एक और सवाल यह है कि यह "होम" वर्कपीस के किस सेट के साथ होगा। रूसी संघ का आपराधिक संहिता आत्म-नुकसान के साथ तुरंत बातचीत शुरू करने की अनुशंसा नहीं करता है। इसलिए, आपको आवश्यक कौशल चुनने में होशियार होना चाहिए।

दृश्य प्रतिक्रिया और गति कैसे विकसित करें

यहाँ, परिचित खेलबचपन। उदाहरण के लिए, "रॉक - कैंची - पेपर" या "सम - ऑड"। यह पत्थर और कैंची के बारे में खेल के नियमों की व्याख्या करने लायक नहीं है। यह खेल बचपन से ही परिचित है, विशेष रूप से नुकसान के मामले में अवर्णनीय संवेदनाओं से। केवल आरक्षण और संशोधन - आयोजन के संचालन में ही। एक साधारण यार्ड गेम में, सभी प्रतिभागी एक साथ अपने "आंकड़े" फेंक देते हैं, और प्रतिक्रिया का प्रशिक्षण देते समय, प्रशिक्षक को प्रशिक्षु को सही निर्णय लेने के लिए समय पर कुछ शुरुआत देने की आवश्यकता होती है।

लेकिन "सम-विषम" क्या है, यह समझाने लायक है।यहां भूमिकाएं वितरित की जाती हैं: एक नेता और एक अनुयायी होता है। सूत्रधार का कार्य उंगलियों की किसी भी मनमानी संख्या को बाहर निकालना है। उदाहरण के लिए, दो एक सम संख्या है। अनुयायी, बदले में, किसी भी विषम संख्या को अपनी उंगलियों पर फेंकना चाहिए।

निष्कर्ष

विभिन्न दिशा-निर्देशों में कि कैसेप्रतिक्रिया विकसित करने के लिए, कई तरीके, तकनीकें, तकनीकें हैं। केवल एक चीज जिसे देखने की जरूरत है वह है सामग्री को समेकित करने के लिए कक्षाओं की नियमितता। किसी भी व्यवसाय की तरह, नियंत्रण और आत्म-अनुशासन बचाव के लिए आते हैं। और यह मत भूलो कि मानव गतिविधि के प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्र को अपने स्वयं के अनूठे कौशल की आवश्यकता होगी।