शारीरिक शिक्षा अभ्यास का एक सेट (सामान्य विकास)

सटीक और मानवीय के अलावा किसी भी स्कूल मेंविषयों, शारीरिक शिक्षा है। कोई भी कुछ भी कह सकता है, लेकिन खेल के बिना, कोई भी बच्चा पूरी तरह से विकसित नहीं हो सकता है और एक सुंदर और स्वस्थ वयस्क बन सकता है। स्कूल में पेश किए जाने वाले शारीरिक शिक्षा अभ्यास का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करना है। बच्चों के बड़े होने पर लोड बढ़ सकता है, लेकिन ऑपरेशन का सिद्धांत समान होगा।

एक शिक्षक को सुनने के लायक क्यों है?

कई बच्चों के लिए, सामान्य विकासात्मक अभ्यास का एक सेटशारीरिक शिक्षा कठिन श्रम की तरह लगता है। विशेष रूप से लड़कियां अक्सर शिक्षक के निर्देशों का पालन नहीं करना चाहती हैं और प्रत्येक कार्य को न्यूनतम प्रभाव के साथ पूरा करती हैं। यदि आपका बच्चा इस श्रेणी में आता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप शुरू में अपनी बेटी से बात करें। लड़की को समझाएं कि खेल एक सुंदर आकृति का आधार है, और जितनी जल्दी वह खुद पर काम करना शुरू कर देती है, स्वस्थ, अधिक सुंदर और अधिक परिपूर्ण वह भविष्य में होगी। एक बार जब आप समझौता कर लेते हैं, तो व्यावहारिक होमवर्क के लिए अपने नियमित स्कूल जिम व्यायाम की दिनचर्या लें। एक नियम के रूप में, शैक्षिक संस्थानों में ऐसे पाठ सप्ताह में दो बार आयोजित किए जाते हैं। आप घर पर अध्ययन के लिए दो और दिन निर्धारित कर सकते हैं। बच्चे को मोहित करने के लिए, संगीत चालू करें, छोटी प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करें, सफलता के लिए इनाम दें। बहुत जल्द आप देखेंगे कि लड़की उस दिन का इंतजार कर रही है जब शेड्यूल "शारीरिक प्रशिक्षण" होगा।

कपड़े भी मायने रखते हैं

इससे पहले कि हम आपको जटिल से परिचित कराएंघर पर एक शारीरिक शिक्षा पाठ के लिए अभ्यास करें, आइए ध्यान दें कि बच्चा क्या कपड़े पहनेगा। सबसे पहले, सूट आरामदायक होना चाहिए। खरीदने से पहले, अपने बच्चे को अपनी बाहों, पैरों को उठाने के लिए कहें, झुकना चाहिए - सीम को आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए। दूसरा पहलू भौतिक है। सिंथेटिक्स अधिकतम 5 प्रतिशत होनी चाहिए। तीसरा, मौसम के आधार पर एक खेल वर्दी चुनें। सर्दियों के लिए, यह पैंट और एक स्वेटशर्ट होना चाहिए, और वसंत और शुरुआती शरद ऋतु में आपको एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स में काम करने की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा सभी तकनीकी क्षणों को वापस लेने के बाद, सौंदर्यशास्त्र के बारे में मत भूलना। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा आकार पसंद करता है, खासकर यदि आपके पास लड़की है। यह रंग, सिल्हूट, लंबाई और चौड़ाई से मेल खाना चाहिए। फिर वह खुशी से प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ से पहले कपड़े बदल लेगी।

स्कूलों के लिए कॉम्प्लेक्स क्यों विकसित किए जा रहे हैं?

आमतौर पर, प्रत्येक स्कूल में कक्षाएं होती हैंजिन बच्चों की शारीरिक और मानसिक क्षमताएं समान स्तर पर होती हैं। फिर सामान्य विकासात्मक शारीरिक शिक्षा अभ्यास का एक सेट चुना जाता है, जहां भार की डिग्री टीम के सदस्यों की उम्र के आधार पर भिन्न होती है। अभ्यास खुद ही एक ही रहता है (कभी-कभी नए जोड़े जाते हैं), केवल मानकों में वृद्धि होती है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि शारीरिक शिक्षा अभ्यास के सेट को प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है। लेकिन भविष्य में, इसके नियमित कार्यान्वयन के साथ, एक व्यक्ति (विशेष रूप से, एक बच्चा) के लिए मार्शल आर्ट, जिमनास्टिक, नृत्य, तैराकी और अन्य गंभीर खेलों में महारत हासिल करना आसान होगा।

हम एक वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं

इससे पहले पूरे शरीर को गर्म करना आवश्यक हैअभ्यास के किसी भी सेट का प्रदर्शन शुरू करें। शारीरिक शिक्षा वार्म-अप सिर के घुमाव और झुकाव के साथ शुरू होती है। इस तरह हम गर्दन की मांसपेशियों को गूंधते हैं। फिर हाथों और पैरों को झुलाया जाता है। शरीर के कूल्हे के अंग को विकसित करना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए, आगे झुकना और पीछे की ओर झुकना किया जाता है। आप पैर की उंगलियों से एड़ी तक रोल करके वार्म-अप को पूरा कर सकते हैं। कुछ शिक्षक वार्म अप करने के लिए चलने और दौड़ने का उपयोग भी करते हैं।

स्कूल में कार्डियो लोड

आज यह शब्द सबसे अधिक बार पाया जाता हैफिटनेस सेंटर, लेकिन हम पूरी तरह से भूल गए कि यह स्कूल जिम में था कि हमें इस विज्ञान की मूल बातें सिखाई गई थीं। शारीरिक शिक्षा अभ्यास के किसी भी स्कूल के सेट को बच्चे के दिल की धड़कन को तेज करना चाहिए, जो बदले में, रक्त परिसंचरण को गति देगा, इसलिए, पूरे शरीर की स्थिति में सुधार होगा। हमारे बच्चों को कार्डियो करने के लिए कैसे प्रोत्साहित किया जाता है? बहुत आसान! पहला, यह चल रहा है। हम लंबी अवधि के रन (गर्मियों में) के बारे में बात कर सकते हैं, शटल दौड़, कम दूरी की गति से दौड़ना और बहुत कुछ। अपने दिल की धड़कन को तेज करने का दूसरा तरीका जंप रोप से है। एक नियम के रूप में, स्कूली बच्चे टाइमर पर कूदते हैं, और एक मिनट में आपको 50 से 90 कूदने की आवश्यकता होती है। रस्सी को लंबे और उच्च कूद के बाद किया जाता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शक्ति प्रशिक्षण

छोटे स्कूली बच्चों के लिए सबसे मुश्किल काम हैशक्ति अभ्यास का प्रदर्शन, खासकर यदि वे विशेष वर्गों में समानांतर प्रशिक्षण से नहीं गुजरते हैं। और अधिकांश वयस्क तुरंत शारीरिक शिक्षा अभ्यास के इस सेट को याद करेंगे। नीचे दी गई तालिका हमें दिखाती है कि एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर कैसे कार्य किया जाए, जितना संभव हो उतना इसे पंप करना और इसे तनाव देना। ये फिटनेस और वजन घटाने के विशेषज्ञों द्वारा दिए जाने वाले कार्यक्रम हैं। और अगर इस तरह के मानक अभ्यासों के प्रदर्शन में वजन जोड़ा जाता है, तो यह पहले से ही शरीर सौष्ठव होगा।

लड़कों और लड़कियों के लिए स्ट्रेचिंग एक महत्वपूर्ण चीज है

काश, आज के अधिकांश स्कूली बच्चे नहीं होतेसुतली पर बैठने की क्षमता का दावा करने के लिए, पुल पर खड़े हो जाओ और सचमुच आधे में मोड़ो। इसलिए, सामान्य विकास कार्यक्रम में शारीरिक शिक्षा के लिए व्यायाम अभ्यास का एक विशेष परिसर है। बेशक, शारीरिक शिक्षा शिक्षक प्रत्येक छात्र को स्ट्रेचिंग की सभी जटिलताओं को पढ़ाने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन वह बच्चों की प्लास्टिसिटी की डिग्री को थोड़ा बढ़ाने में सक्षम होगा। ऐसा करने के लिए, कक्षा में निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं:

• समरसता। उन्हें आगे और पीछे, डबल, ट्रिपल किया जाना चाहिए।
• एक सोमरस के बाद, आपको आधे कदम पर बैठना होगा। पैर जो पीछे है, उसे मोड़कर घुटने पर बढ़ाया जाना चाहिए।
• एक प्रवण स्थिति से पुल।
• तितली। यदि बच्चा अपने घुटनों को कम करने में असमर्थ है, तो शिक्षक बेहतर परिणाम के लिए थोड़ा दबाव लागू कर सकता है।
• लचक। बैठने की स्थिति से, बच्चा धड़ को झुकाता है और अपनी हथेलियों के साथ उसके पैरों तक पहुंचता है।

विभिन्न श्रेणियों को मिलाकर

अक्सर के रूप में तेजी से और अधिक कुशलवर्कआउट प्रोग्राम चुने गए व्यायाम हैं जिसमें मांसपेशियों में खिंचाव और काम दोनों होते हैं। उन्हें करना बहुत आसान है। और अब हम उनमें से कुछ पर विचार करेंगे जो बच्चे अक्सर स्कूलों में करते हैं:

• ऊपर खींचों। कंधे की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, कलाई को मजबूत किया जाता है, जबकि पीठ को बढ़ाया जाता है।
• असमान सलाखों पर व्यायाम। यहां बच्चे सोमरस का प्रदर्शन करते हैं, आधे कदम पर बैठते हैं, अपना संतुलन बनाए रखते हैं, एक निगल लेते हैं। उसी समय, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखना और अपने हाथों और पैरों के साथ सलाखों पर पकड़ करना महत्वपूर्ण है।
• चलने वाले फेफड़े। इस मामले में, हम शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का संयोजन कर रहे हैं। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, जबकि दिल की धड़कन और श्वास बढ़ जाती है।