हाल ही में, विभिन्न प्रकार की फिटनेस और सांस लेने की प्रथाओं ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है। उनमें से एक किगोंग है।
किगोंग क्या है?
चीगोंग शब्द दो चीनी अक्षरों से बना है:
- "क्यूई" का अर्थ है श्वास;
- "बंदूक" व्यायाम का नियमित सचेत सुधार है।
चीगोंग एक चीनी दार्शनिक हैप्रणाली, व्यावहारिक रूप से कला। इसमें न केवल शारीरिक व्यायाम और सांस लेने के अभ्यास शामिल हैं। चीगोंग भी अपनी चेतना के साथ काम करना है। यह प्रथा चीन में स्थित कई मार्शल आर्ट से अटूट रूप से जुड़ी हुई है, और उनका एक अभिन्न अंग है।
क्यूई ऊर्जा सही का आधार हैमानव आंतरिक अंगों का कार्य। यह चीगोंग अभ्यास का मुख्य अभिधारणा है। 15 मिनट का व्यायाम आपको अंगों के कामकाज को बहाल करने, कुछ बीमारियों को ठीक करने और दीर्घायु प्राप्त करने की अनुमति देता है।
अभ्यास के साथ, निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होते हैं:
- ऑक्सीजन के साथ शरीर का संवर्धन;
- रक्त परिसंचरण और चयापचय में वृद्धि;
- मांसपेशियों में तनाव से राहत;
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना।
किगोंग कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे सीखें?
सबसे पहले, व्यक्ति को यह स्वीकार करना चाहिए कि चीगोंगएक प्राचीन चीनी विज्ञान है। यह पूर्ण मानसिक एकाग्रता की उपलब्धि के माध्यम से मस्तिष्क को कक्षाओं के लिए आवश्यक आराम की स्थिति में लाने में मदद करेगा।
चीगोंग का सफलतापूर्वक अभ्यास करने के लिए, आपको चाहिएदृढ़ निश्चय। सामान्य तौर पर, हर कोई इसे सीख सकता है। हालांकि, संलग्न होने की इच्छा केवल फैशन या नए उत्पादों की खोज के लिए एक श्रद्धांजलि नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से चीगोंग का अभ्यास करना आवश्यक है। प्रतिदिन किया जाने वाला 15-मिनट का कॉम्प्लेक्स सहज और लंबे सत्रों की तुलना में बहुत अधिक लाभ लाएगा।
एक और तथ्य यह है कि सभी आंदोलनों को आँख बंद करके नहीं किया जा सकता है। यहां आपको निश्चित रूप से एक अनुभवी सलाहकार की आवश्यकता है जो आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करे।
ली होल्डन के व्यायाम
हाल ही में, ली होल्डन के साथ 15 मिनट की किगोंग दिनचर्या दिखाने वाला एक वीडियो व्यापक रूप से प्रसारित किया गया है। यह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त मास्टर है। वह तकनीकी रूप से परिपूर्ण है।
व्यायाम से सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको चाहिएअधिकतम ताजी हवा का सेवन सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, खिड़की खोलना, जंगल या पार्क में जाना उपयोगी है। वैसे, बाहरी गतिविधियाँ, अन्य बातों के अलावा, बाहरी दुनिया से ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
इस तरह के व्यायाम दिन की शुरुआत में करना उपयोगी होता है। यदि आप अभ्यासों को चीगोंग अभ्यासों से प्रतिस्थापित करते हैं, तो 15 मिनट का सुबह का परिसर स्फूर्तिदायक होगा और ताकत देगा जो दिन के दौरान समाप्त नहीं होगा।
- वार्म-अप व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ को सीधा करते हुए, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी एड़ी को एक हल्के थपेड़े के साथ जमीन पर टिकाएं। व्यायाम तब तक करें जब तक कि पैर अच्छी तरह से गर्म न हो जाएं।
- एनर्जी बॉल।हाथ आपके सामने पेट के स्तर पर उठे हुए हैं, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हैं। यह कल्पना करना आवश्यक है कि हथेलियों के बीच एक लोचदार गेंद है। हम आसानी से फैलते हैं और अपने हाथों को एक साथ लाते हैं, जैसे कि इस गेंद को निचोड़ना और साफ करना।
यहाँ केवल दो मुख्य अभ्यासों का वर्णन किया गया है।इस तथ्य के कारण कि आपको उन्हें अनियंत्रित रूप से नहीं करना चाहिए, बेहतर है कि चीगोंग अभ्यास पर वीडियो ट्यूटोरियल देखें। इस तरह के अभ्यासों का 15 मिनट का परिसर अब विशेष रूप से लोकप्रिय और व्यापक है।
महत्वपूर्ण बिंदु
मानव शरीर में भारी परिवर्तन हो रहे हैंचीगोंग अभ्यास का प्रभाव। 15 मिनट के कॉम्प्लेक्स से बड़े परिणाम मिल सकते हैं। उचित व्यायाम के साथ, निम्नलिखित प्रभाव देखे जाते हैं:
- मन का हल्कापन, थोड़ा पसीना;
- अंग कुछ स्तब्ध हैं;
- गठन;
- शक्ति की परिपूर्णता, अच्छी नींद;
- पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।
स्वाभाविक रूप से, ऐसे संकेत सभी में प्रकट नहीं होते हैं और हमेशा नहीं होते हैं। हालांकि, यह वे हैं जो दिखाते हैं कि अभ्यास यथासंभव कुशलता से किया जाता है।
इस प्रकार, चीगोंग एक महान शारीरिक कार्य और दर्शन है जो बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। हालांकि, उन्हें एक पेशेवर सलाहकार के अनुभव के आधार पर किया जाना चाहिए।
