Vous avez rassemblé vos forces et décidé de commencer à dirigermode de vie sportif ? C'est une initiative louable, et l'essentiel est maintenant d'observer la régularité des entraînements choisis. S'il s'agit d'exercices au gymnase, un ensemble d'exercices pour atteindre certains objectifs vous aidera à choisir un entraîneur personnel. S'il s'agit de cours collectifs, alors votre tâche est d'effectuer les mouvements consciencieusement et non de pirater. Cependant, en plus du processus sportif lui-même, la nutrition avant et après l'entraînement est d'une grande importance. Après tout, vous allez à la salle de sport pour « construire » un beau corps, n'est-ce pas ?
D'abord - on mange, puis - on court... ou on porte la barre !
La nourriture est la pierre angulaire de notre corps.Elle peut devenir notre amie et alliée sur le chemin de la silhouette idéale, ou s'avérer être un ennemi se dressant sur le chemin. Voyons comment la nutrition pré-entraînement affecte les résultats que nous montrerons en classe.
La première chose que la nourriture devrait fournir est une énergie suffisante pour l'activité physique. Vous ne voulez pas mourir de fatigue et de manque de force pendant votre entraînement, n'est-ce pas ?
Les glucides complexes nous donnent de l'énergie et des protéinesaide à prolonger la sensation de satiété pendant longtemps. Afin de ne pas avoir faim, mais aussi de ne pas sauter et courir le ventre plein, vous devez manger 1,5 à 2 heures avant le cours. Cela peut être de la bouillie avec de l'eau avec des légumes, une omelette avec du pain de grains entiers, des pâtes, du yaourt naturel et des fruits - c'est-à-dire des aliments riches en glucides et en protéines avec une teneur minimale en matières grasses.
Lors de la planification de votre plan de repas avant l'entraînement, considérez etla nature du métier. Si vous allez au gymnase pour faire des exercices de musculation, une demi-heure avant eux, vous pouvez également boire un shake protéiné ou manger un peu de fromage cottage. Cela est nécessaire pour que les acides aminés qui sont entrés dans le corps soient immédiatement utilisés pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Immédiatement avant l'exercice aérobie, il est préférable de ne rien manger, mais seulement de boire un peu d'eau. À propos, vous devez reconstituer les réserves de liquide pendant le processus d'entraînement.
Manger ou ne pas manger, telle est la question !
Vous vous êtes entraîné avec succès et de manière productive dans le gymnase et,rentré à la maison, ressentit une légère sensation de faim. Que faire? Faut-il manger juste après son entraînement ou faut-il attendre ? Encore une fois, tout dépend de vos objectifs.
Si vous voulez développer votre masse musculaire, mangez pendantles 20-30 premières minutes après le cours. Le fait est que pendant cette période commencent des processus cataboliques (destruction active des muscles), ce qui contredit vos désirs. Pour que le travail au gymnase ne soit pas vain, vous devez absolument manger des protéines facilement digestibles (œuf par exemple) et des glucides rapides. Avec le premier, tout est clair, mais pourquoi les glucides ? Ils favorisent la production de l'insuline, une hormone anabolique, qui empêche le développement de processus destructeurs dans les muscles. Il est également bon de boire du lait après l'exercice, car il contient de la caséine et du lactosérum, qui aident à favoriser une récupération musculaire rapide.
Si augmenter la masse n'est pas dans vos plans, maisle rêve chéri est une silhouette mince, puis pendant la première heure après l'entraînement, il est préférable de refuser la nourriture, puis de manger quelque chose de léger et faible en gras. Ce devrait être des glucides lents et des protéines. Une excellente option est le poisson maigre ou le poulet blanc et un plat d'accompagnement de légumes.
Comme vous pouvez le voir, la nutrition avant et après l'entraînement diffère selon le type d'activité physique, ainsi que les objectifs que nous poursuivons lorsque nous allons au gymnase.
En résumé, on peut formuler la règle suivante :la nourriture avant l'entraînement devrait être dans tous les cas, de préférence quelques heures avant l'entraînement. Après les exercices de musculation, vous devez manger pendant une demi-heure (protéines à digestion rapide + glucides) et après les exercices d'aérobie - au plus tôt une heure plus tard (protéines maigres + glucides complexes). Mangez bien et atteignez vos objectifs !
