Une alimentation efficace peut être basée sur plus quele principe du comptage des calories, pour beaucoup il existe une méthode d'exclusion d'aliments ou de consommation selon un plan spécifique établi par les auteurs du régime. Cependant, les régimes où nous comptons et enregistrons restent parmi les plus populaires. Quelle est la raison?
Le fait est que ces régimes diffèrent en grandeflexibilité, et permettent également de manger absolument tous les produits, ce qui plaît aux amateurs d'aliments sucrés et gras qui ont du mal à abandonner leurs petites faiblesses. Cependant, cette approche présente de nombreux inconvénients qui font que de nombreuses personnes perdent confiance dans le comptage des calories.
Tout d'abord, tous ceux qui décident de s'asseoir sur unest confronté à la nécessité de calculer une valeur telle que l'apport calorique quotidien. De nombreux sites nous proposent de le calculer. Cependant, il y a une mouche dans la pommade qui gâche tout. Même si les calculs prennent en compte l'âge, la taille et le poids, les valeurs lors du calcul selon différentes formules sont différentes, et cette différence est parfois supérieure à 200 kcal. Et c'est la teneur en calories d'un petit pain ou d'un fromage glacé, que vous pouvez manger au petit-déjeuner ou non. Et d'après les résultats des calculs, on ne sait pas avec certitude s'il est possible de s'offrir le plaisir du matin ou non.
Deuxièmement, l'apport calorique quotidien seracalculé correctement uniquement si votre poids est normal. Si c'est beaucoup plus que la norme, le chiffre que vous obtenez «ment» de 20 à 25%. Et c'est une valeur très significative: pour la valeur moyenne habituellement calculée de la norme en 1800, elle peut être de 450 kilocalories. Pourquoi le chiffre est-il surestimé? Le fait est que les cellules graisseuses, qui constituent une grande partie de la masse corporelle d'une personne très rassasiée, n'ont pas besoin d'une grande quantité d'énergie pour maintenir leur activité vitale. Et les calculs sont basés sur des valeurs beaucoup plus grandes, car les muscles consomment trois fois plus d'énergie pour une activité vitale. L'autre aspect du problème est que pour les filles, l'ajout sportif de la norme ne sera pas suffisant, car les calculs incluent les coûts avec un pourcentage moyen de masse musculaire, et non un pourcentage élevé.
Troisièmement, ces formules ne tiennent pas toujours compte du faitque différents types d'aliments nécessitent différentes quantités d'énergie pour être assimilés. Et cette valeur est négative, c'est-à-dire que si les aliments protéinés constituent une grande partie de l'alimentation, vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour les digérer. Le régime Kremlin est très efficace, non seulement parce que le régime est pauvre en glucides, mais aussi parce qu'une personne doit manger des protéines, ce qui oblige le corps à dépenser beaucoup. Bien qu'en général ce régime soit très mauvais pour les reins et le foie, il est donc préférable de compter les calories.
Quatrièmement, un problème important dans les calculsest la «comptabilité en partie double»: le fait est que les tableaux de consommation de calories incluent souvent déjà les taux métaboliques de base. Autrement dit, si vous voyez que 450 kcal par heure sont consommés lorsque vous montez et descendez les escaliers, vous devez prendre en compte le fait qu'environ 60 kcal par heure sont déjà inclus ici pour la respiration, le travail cardiaque et d'autres processus involontaires qui se produisent au repos. . Les utilisateurs "non avancés" des tables ne le savent pas et ajoutent au taux métabolique de base la valeur de l'énergie dépensée sur la charge.
La méthode présente également d'autres inconvénients.que-faire dans cette situation? L'apport calorique quotidien pour perdre du poids est-il une valeur si mystérieuse qu'il est impossible de le calculer? En fait, il y a une issue. Cela réside dans le fait que vous ne faites pas de sport pendant la semaine et que vous notez tout ce que vous avez mangé, en mangeant un certain nombre de calories par jour, avec une précision de 50 kcal. Vous voulez que votre poids reste relativement stable. Vous pouvez ainsi calculer l'apport calorique quotidien dans votre cas. La plupart des personnes en surpoids ne dépassant pas 10 kg ont besoin d'environ 1600 à 1700 kcal par jour. Vous pouvez expérimenter avec ce chiffre. Et puis réduisez le nombre de calories que vous consommez de 300 à 400 kcal, en ajoutant une charge de 200 à 300 kcal par jour.
Quel est l'apport calorique quotidien des adolescents?C'est un peu plus que pour les adultes, et en moyenne de 2000 kcal pour les adolescents de moins de 16 ans, alors l'échange pour de nombreux diminue et se rapproche d'un adulte. Mais les adolescents ne doivent pas consommer moins de 1000 kcal par jour.
Ainsi, le comptage des calories nécessite de la précision et l'habitude d'analyser. C'est le seul moyen de forcer le corps à se séparer de la graisse, ce qui n'est pas facile.
