Quiconque a déjà collé durrégime hypocalorique, sait que l’effet secondaire de la perte de poids est la fonte musculaire. C’est-à-dire qu’à la suite de restrictions sérieuses, nous aurons un corps plus mince, mais aussi plus ample. Naturellement, ce résultat ne convient pas à tout le monde.
Bien sûr, vous pouvez conseiller de perdre du poids pendantles régimes participent activement aux sports. Mais, tout d’abord, si un régime rigide est observé, le corps passera nécessairement au mode «austérité», en essayant de préserver la couche de graisse. Et deuxièmement, lorsque vous avez seulement une salade verte et une poitrine de poulet au menu, vous ne voulez pas vraiment faire la tache car le sentiment de faiblesse associé à un tel régime apparaîtra définitivement.
Il y a un avis que vous pouvez corriger la situation,en utilisant les principes d'un régime protéiné. Toutefois, il est peu probable que la restriction stricte des glucides provoque un regain d’enthousiasme pour l’entraînement sportif. Quelle salle de gym, même si elle est trop paresseuse pour bouger?
Heureusement, une technique est disponible aujourd'hui qui permetnon seulement pour se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi pour économiser les muscles. Cette technique s'appelle l'alternance glucidique. Cette méthode de perte de poids est très populaire parmi les athlètes, en particulier ceux qui aiment le bodybuilding. Cependant, même ceux qui pratiquent un sport uniquement pour rester en forme peuvent bien profiter de ce régime.
L’alternance glucidique est basée sur le fait queLa ration quotidienne change constamment la quantité de glucides. Ils sont sévèrement limités puis, au contraire, injectés en grande quantité. Toute la période de perte de poids sur ce régime est divisée en cycles de quatre jours. Au cours des deux premiers jours, la quantité de glucides est réduite au minimum, mais les protéines dans le régime alimentaire devraient suffire. Ainsi, les normes pour les bodybuilders d'athlètes prescrivent dans les jours à faible teneur en glucides de consommer 3-4 grammes de protéines et 0,5-1,5 grammes de glucides par kilogramme de poids. Le troisième jour du régime est riche en glucides. Pendant cette période, il est recommandé d’utiliser 5 à 6 grammes de glucides et 1 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids (rappelez-vous que ces normes sont calculées pour les sportifs en entraînement actif). Le quatrième jour suppose que la quantité de protéines et de glucides dans le régime alimentaire sera égale, c'est-à-dire qu'un kilogramme de poids aura 2 à 3 grammes de protéines et la même quantité de glucides. À la fin du cycle de quatre jours, tout se répète. Pour obtenir ce résultat, il est généralement recommandé de répéter l’alternance glucidique pendant 10 à 15 cycles. En raison de l'utilisation de ce système, le poids est réduit et les muscles restent dans le même état.
Углеводное чередование не является «чудотворной» régime alimentaire, tout se passe tout naturellement, comme un manuel de physiologie. Manquant des deux premiers jours d'hydrates de carbone, le corps est obligé d'utiliser sa propre source d'énergie, le tissu adipeux. À la fin du deuxième jour de «famine» glucidique, le processus de fractionnement des graisses atteint son maximum. Il semblerait, pourquoi ne pas continuer dans le même esprit, créant une pénurie artificielle de "carburant" dans le corps? Le fait est que le corps humain a la capacité de s’adapter rapidement à différentes situations. Et si la carence en glucides dure plus de deux jours, les mécanismes de stress sont activés. Le corps perçoit la situation avec un apport insuffisant en glucides comme un danger pour la survie et commence à sauvegarder énergiquement la substance qui est précieuse pour la préservation de la vie - la graisse, permettant ainsi aux cellules musculaires moins valables à cet égard d'être recyclées.
C’est pour cette raison qu’un régime appeléL’alternance glucidique recommande d’augmenter l’apport en glucides le troisième jour afin de donner à l’organisme le temps de se «calmer» et de «comprendre» qu’il a suffisamment de glucides pour former des réserves de glycogène. Le quatrième jour du régime est nécessaire pour consolider le résultat.
Ainsi, le corps continue à perdre de la graisse, etle tissu musculaire reste intact. C'est l'avantage de la diète alternée en glucides. Le menu des jours à faible teneur en glucides de ce régime comprend l'utilisation de fromage cottage, d'œufs, de bœuf, de poulet et de poisson. Les salades à base de légumes non féculents ou de ragoûts de légumes sont recommandées en complément de ces produits. Lors de journées riches en glucides, il est recommandé d’utiliser de la bouillie de gruau, du sarrasin, du riz, des fruits et des pâtes. En tant que composant protéique, vous pouvez faire cuire une poitrine de poulet ou du poisson. Le menu du quatrième jour est un menu équilibré dans lequel le nombre de protéines et de glucides est approximativement égal.
Mais comment perdre du poids rapidement en appliquant des glucidesalternance? Les résultats, bien sûr, seront différents pour tout le monde, mais en moyenne, avec un strict respect des recommandations, en un seul cycle de quatre jours, environ un kilogramme de graisse pure est perdu.
Un autre avantage de ce régime est sa bonnetolérance psychologique. Après tout, la ration de nourriture est très variée: lors des journées riches en glucides, une dent sucrée peut vous faire plaisir avec quelque chose de savoureux (bien sûr, avec modération). Le principal avantage de l’application de ce régime est que, dans le processus de perte de poids, c’est la graisse qui reste. Par conséquent, le régime contribue à améliorer l’apparence et la forme physique d’une personne en perte de poids.
