Comment dormir suffisamment pendant 6 heures, tout en ayant reposé qualitativement

Une personne moderne devrait être autantactif. Mais pour cela, vous devez consacrer le plus de temps possible aux activités et le moins de temps possible au sommeil et au repos. Cependant, en vivant dans ce régime pendant une longue période, vous pouvez considérablement aggraver votre santé. C'est pourquoi, dans cet article, je veux parler de la façon de dormir suffisamment en 6 heures.

La valeur du sommeil

Dans un premier temps, il faut noter que le sommeil est la santé. Cette déclaration peut être très souvent entendue par les médecins. Et c'est vrai. Après tout, c'est de combien de temps une personne dort la nuit que dépend son activité du lendemain. Le fait que le manque de sommeil affaiblit considérablement le système immunitaire, affecte négativement les systèmes nerveux, cardiovasculaire et provoque des problèmes neurologiques, les médecins parlent depuis longtemps. Il est important de se rappeler que pour un repos normal, vous devez passer par toutes les phases du sommeil.

À propos des phases de sommeil

Avant de vous dire comment dormir suffisamment en 6 heures,il convient de noter: les scientifiques affirment que le sommeil peut être conditionnellement divisé en rapide et lent. Dans le premier cas, le cerveau reste aussi actif que possible, les yeux sont caractérisés par la mobilité, tous les systèmes fonctionnent à un rythme accéléré. Dans cette phase de sommeil, les membres d'une personne peuvent se contracter. Et c'est tout à fait normal. Il convient de noter que c'est dans cette phase que les rêves les plus vifs et les plus mémorables peuvent être vus. La durée du sommeil paradoxal est de 10 à 20 minutes. Puis vient remplacer le sommeil lent, dont la durée est légèrement plus longue. Pendant toute la nuit, les phases peuvent se changer environ 4 à 5 fois.

1. Première phase. C'est la première étape, la soi-disant sieste légère, pendant laquelle le cerveau travaille activement. Dans une telle phase, une personne peut entrer dans un véhicule tout en regardant la télévision.
2. Phase deux. L'endormissement se produit. Dans ce cas, la personne peut être facilement réveillée. Il y a des poussées d'activité cérébrale, tous les systèmes commencent à fonctionner plus lentement.
3. Phase trois, transitionnelle. Le sommeil dans ce cas est extrêmement profond.
4. Phase quatre. Le sommeil très profond qui est si important pour le corps humain. C'est à ce moment que la force d'une personne est rétablie, tous les organes et systèmes se reposent, travaillant dans un mode d'activité minimale. La phase dure environ 25-30 minutes. Bien que même ici, il soit possible de voir des rêves. Il convient également de noter que c'est à ce moment que les gens subissent des crises de somnambulisme.

Phase de sommeil profond la plus longue- la première. À ce moment, le corps se repose autant que possible. De plus, la durée des phases diminue progressivement. La qualité du sommeil augmente avec la durée de la phase profonde.

Règles de sommeil sain

Les gens s'intéressent souvent à la question de savoir s'il est possibledormir suffisamment en 6 heures. Bien sûr vous pouvez. Dans ce cas, la qualité du sommeil lui-même joue un rôle crucial. Et pour cela, vous devez connaître et vous rappeler les principales règles d'une bonne nuit de sommeil:

• Vous devez vous endormir et vous réveiller en même temps. Le sommeil peut être prolongé jusqu'à une heure le week-end. Ce n'est que dans ce cas que le corps pourra se sentir adéquatement sans être stressé.
• L'une des règles pour dormir suffisamment en 6 heures: tout au long de la journée, vous devez faire de l'activité physique au corps. Cela peut même être le chargement le plus simple. Mais le corps doit encore travailler. Il est important de se rappeler qu'une activité physique intense doit être pratiquée au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Une douche de contraste est également importante.
• Pour éviter le stress pendant le sommeil, vous devez boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La norme est de deux litres de liquide propre.
• Vous pouvez facilement dormir suffisamment après 6 heures de sommeil la nuit si vous laissez votre corps se reposer pendant la journée. Ainsi, pour les adultes comme pour les enfants, le sommeil diurne est utile. Pour ce faire, vous devez dormir pendant au moins 45 à 50 minutes.
• La pièce dans laquelle la personne dort doit êtrelumière minimale. Il est préférable de dormir dans l'obscurité totale. Il est également important de ventiler la pièce avant de se reposer une nuit. La température dans la pièce doit être au niveau de 19 à 22 degrés, pas plus.
• Vous devez vous endormir léger. C'est pourquoi les médecins recommandent de prendre le dernier repas au plus tard deux heures avant le coucher. Dans ce cas, il est préférable de manger des aliments végétaux.

Autres techniques

Comprendre comment dormir pendant 6 heures et dormir suffisamment, vous devez parler de diverses techniques qui aideront également le corps à avoir un repos de qualité en peu de temps:

1. Technique de relaxation. Dans ce cas, le corps se détend autant que possible, le temps nécessaire à un repos de qualité est réduit. C'est bien mieux que de s'endormir, de "couper".
2. Les médecins disent que l'heure du sommeil jusqu'à minuit estdeux heures après. Comment dormir suffisamment en 6 heures et bien se reposer pendant cette période? Vous avez juste besoin de vous coucher le mauvais jour lorsque vous devez vous réveiller.
3. Vous pouvez utiliser le système Wayne lorsque vous avez besoin de trouver ces intervalles de sommeil lorsque vous voulez très, très dormir.

En guise de petite conclusion, je voudrais dire qu'il existe également des réveils modernes «intelligents» qui déterminent si une personne a dormi ou non. Pour ce faire, ils lisent simplement les phases de sommeil du dormeur.