Le corps humain est tellement incroyable que tout le monde ne peut pas connaître toutes ses capacités. Dans cet article, nous parlerons de ce qu'est l'endurance et de la manière dont elle peut être développée dans votre corps.
Définition du concept
Tout d'abord, vous devez comprendre l'essentielterme. Alors, quelle est l'endurance? Il s’agit d’une certaine capacité du corps humain à effectuer certains travaux pendant un temps assez long sans en réduire l’efficacité. C'est aussi l'occasion de résister au surmenage. Il convient de dire que la mesure de ce concept est le temps pendant lequel une certaine action est exécutée, ainsi que l'intensité du travail. Le point suivant sera important: il existe une endurance générale, c’est-à-dire une endurance aérobie - c’est la capacité du corps de chaque personne à effectuer certaines charges tout le temps sans effort ni surmenage. Pour mieux comprendre cette nuance, vous devez donner un exemple: une personne peut courir une heure sans problèmes. Cela signifie qu'un type de charge sportive différent pour son corps, s'il le souhaite, peut durer le même temps.
A propos de l'endurance physique
Certaines personnes peuvent également être intéressées par cela.concept que l'endurance physique. Qu'est-ce que c'est Donc, il est utile de dire que ceci est un indicateur des mouvements moteurs d'une personne. Ce concept est souvent utilisé pour distinguer ce terme de ses autres sous-espèces.
Types
Après avoir compris que l'endurance est une sorte de spécialla capacité du corps à résister au surmenage, il est utile de préciser qu'il en existe également deux types (cela a été dit lors du symposium de 1971).
- Endurance générale, non spécifique. C'est la capacité du corps humain à effectuer un travail dans lequel presque tous les muscles sont impliqués.
- Endurance spéciale, aussi appelée spécifique. C'est la capacité du corps à effectuer un travail spécial à une heure prédéterminée.
Un indicateur plus important pour la normaled’une personne (pas un athlète) est une endurance générale, c’est-à-dire une endurance aérobie, qui aide à entraîner le corps dans son ensemble et joue un rôle primordial dans l’optimisation de la santé et de la vie.
A propos de la limite
Il convient également d’envisager un concept commelimite d'endurance. Qu'est ce que cela signifie? C’est une certaine limite de capacité de travail et de présence de force dans le corps, au-delà de laquelle il ne peut tout simplement pas aller au-delà. Il sera intéressant de noter que chaque personne a une limite différente. Un point important est que l'endurance elle-même peut être développée, c'est-à-dire pousser sa limite un peu plus loin.
Mode de vie
La question suivante est également pertinente:"Est-ce que l'endurance est possible?" Il existe donc certaines méthodes, non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires qui ne pratiquent un sport que de temps en temps. Cela vaut la peine de dire que le bon mode de vie y contribuera parfaitement. L'endurance du corps sera beaucoup plus élevée si une personne mange correctement et avec compétence (consomme suffisamment de vitamines et de minéraux, ne mange pas d'aliments «nocifs»), a suffisamment de temps pour se reposer (y compris dormir au moins 7 à 8 heures par jour), stress mental et physique. Et dans le même temps, il est également important d'abandonner toutes les mauvaises habitudes, en particulier en prenant de l'alcool (même des boissons peu alcoolisées) et en fumant.
Sport
Quelles autres manières le développement est possibleendurance? Donc, dans ce cas, le sport aidera. Les cours ordinaires peuvent non seulement améliorer qualitativement l'état général d'une personne, mais aussi influer positivement sur l'immunité. Ce qui est important, c’est le fait que c’est une activité physique de complexité variable qui peut habituer le corps au travail, tout en augmentant le niveau d’endurance de chaque personne. Cependant, il convient de rappeler qu'il est également important de prendre en compte l'état du corps (pour faire du sport, les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire doivent être forts), ainsi que l'absence de diverses maladies. Si une personne a une maladie chronique, elle doit adapter son programme d'exercices avec un entraîneur qui tiendra compte des caractéristiques nécessaires. Dans le même temps, il convient également de rappeler que les émotions positives influencent bien le corps. Si les activités sportives sont un fardeau pour une personne et n'apportent pas une satisfaction morale, il est peu probable qu'il soit possible d'augmenter le niveau d'endurance et d'obtenir généralement quelque chose de bien du sport.
Les meilleurs conseils
Comment l'entraînement d'endurance doit être fait,si une personne veut en même temps faire du sport? Donc, pour cela, il y a 6 conseils importants, sur lesquels vous pouvez amener le corps à un tout autre niveau.
- Constance. Vous devez faire de l'exercice régulièrement, contrairement à la paresse ou à la réticence.
- Organisation Il est également important de se rappeler que pendant l’entraînement, tous les exercices doivent être répétés à intervalles réguliers.
- Cadres. Vous devez également pouvoir vous définir des limites. S'il y a un objectif de faire 20 squats, c'est ainsi que cela devrait se passer.
- Grossissement. Si après un certain temps, le corps s'habitue à une option de charge, il doit être augmenté. Cela doit être fait constamment.
- NourritureSi une personne décide de faire du sport, elle doit absolument saturer son corps de vitamines et de minéraux utiles. Il est important de manger du poisson, de la viande, des légumes, des fruits et de boire chaque jour des jus fraîchement pressés. La nutrition elle-même devrait être fractionnée et non proportionnelle.
- Reste Il est également important de se rappeler qu’après la formation, il est très important de donner un peu de repos et de nourriture à votre corps. Dans ce cas, vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de jus.
Attention s'il vous plaît!
Il convient de rappeler que le développementl'endurance devrait arriver à bon escient. En effet, dans le désir d'aider votre corps, vous pouvez également lui faire du mal. Les situations suivantes peuvent être dangereuses si vous devez faire attention lorsque vous faites du sport:
- Blessure ou entorse. Si une personne a été blessée lors d'un entraînement précédent, il est impossible de continuer à charger cette partie du corps. Il faut attendre le moment où tout rentre dans l'ordre.
- Maladies En outre, si une personne est malade, même s’il s’agit d’un rhume, il est également préférable de rester à la maison jusqu’à son rétablissement complet.
- La chaleur.Pendant la saison chaude, pendant l'entraînement, une personne devrait consommer plus de liquides, ne l'oubliez pas. En outre, certains experts conseillent de réduire l'intensité du stress physique sur le corps.
- Bien sûr, s’il existe certaines maladies chroniques, la charge physique d’une personne doit être particulière et non aussi intense que celle d’une personne en bonne santé.
Récréation
Sinon, comment la force, l'entraînement d'endurance?Donc, pour cela, le repos est très important. Comme déjà mentionné ci-dessus, une personne doit nécessairement dormir suffisamment. Tout le monde a besoin de beaucoup de temps pour cela, mais le minimum que vous pouvez vous permettre est de 6 heures de bonne nuit de sommeil. Idéal pour un adulte - une nuit de sommeil de huit heures. Ce n'est que si le corps est au repos, qu'il est prêt le lendemain à remplir toutes les fonctions nécessaires. Il convient de rappeler que lorsque vous travaillez, vous devez absolument prendre de petites pauses. Ceci est important, car le corps a la possibilité de se détendre et de gagner de la force, tandis que son endurance est améliorée qualitativement. Eh bien, et bien sûr, tout l’organisme dans son ensemble, et l’endurance en particulier, sont parfaitement influencés par les émotions positives. Si une personne est dans un bon état d'esprit, son corps est prêt à travailler et à travailler. Mais lors d'une dépression, par exemple, le corps refuse souvent de remplir certaines fonctions.
Complexité et partialité
Il est intéressant de dire que cela augmente l'enduranceorganisme de différentes manières. Donc, pour cela, vous pouvez utiliser un ou plusieurs sports. La déclaration suivante sera importante: la course à pied, le ski et la natation sont bien développés. Cependant, ce sera une action unilatérale. Néanmoins, les experts recommandent de développer cette capacité du corps de manière globale. Par exemple, cela pourrait être un combat au corps à corps. Si une personne veut s'installer fermement dans la salle de sport, vous devez réduire votre poids et augmenter le nombre de répétitions dans le même exercice afin d'augmenter votre endurance.
Petite conclusion
Donc, nous avons compris que l'endurance estla capacité du corps à effectuer une certaine action pendant une longue période, en surmontant la fatigue. Et que faut-il faire pour augmenter cette fonction du corps? Il suffit simplement de faire certains exercices de manière systématique et répétitive, tout en restant au bord de la fatigue, tout en maintenant un excellent rythme. Il est également important de se rappeler que le meilleur résultat sera obtenu par la bonne combinaison d'activités physiques bien choisies et d'une quantité suffisante de ressources corporelles pour son rétablissement indépendant, sans risque pour la santé.
