Dans le monde d'aujourd'hui, où un grand nombre de personnesmener une vie sédentaire, de plus en plus de patients d'âges différents avec des problèmes de dos se plaignent de douleurs constantes au cou. La gymnastique pour le cou donne de bons résultats qui peuvent éliminer la douleur et améliorer l'état d'une personne. De tels exercices ne doivent être effectués qu'après une consultation appropriée avec votre médecin traitant, car l'auto-activité dans une affaire aussi grave peut entraîner des conséquences irréparables.
La gymnastique du cou nécessite une précision extrêmeeffectuer certains exercices. Leur séquence est également importante. Vous ne pouvez pas réduire le temps d'exercice. La gymnastique pour le cou donne le meilleur résultat lors de l'exécution du complexe 6 à 8 fois par jour.
L'un des complexes les plus avancés et les plus efficacesl'exercice est des exercices thérapeutiques pour le cou selon la méthode Mackenzie. Il est basé sur des décennies d'expérimentation clinique, de recherche et de pratique de milliers de patients. Au début de ce complexe, des sensations douloureuses peuvent survenir en raison de l'exécution de mouvements inhabituels pour le corps. Au fur et à mesure que vous continuez à faire de l'exercice, toutes les sensations douloureuses disparaîtront après quelques jours.
Cette gymnastique du cou se compose de 7 exercices qui doivent être exécutés 10 fois:
1. Pencher la tête en arrière (un effort est nécessaire pendant l'exercice). Assis sur une chaise et impatient, détendez-vous complètement. La tête doit être légèrement inclinée vers l'avant. Lentement, mais avec effort, ramenez la tête en arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Efforcez-vous de resserrer votre menton. Fixez cette position de tête pendant quelques secondes, après quoi vous pourrez vous détendre.
2. Extension du cou assis. Assis sur une chaise, soulevez votre menton et essayez d'incliner la tête en arrière, en essayant de regarder le plafond. Dans cette position, vous devez tourner légèrement la tête plusieurs fois vers la droite, puis vers la gauche.
3. Abduction de la tête en position couchée. Allongé sur une surface plane et assez ferme, face vers le haut, posez votre tête contre le matelas et tirez en même temps votre menton vers votre cou.
4. Extension du cou en position couchée. Allongé face vers le haut sur le lit et en soutenant doucement votre tête avec votre main, déplacez-vous vers le bord du lit de sorte que votre tête et votre cou, ainsi que le haut de vos épaules, dépassent du bord du lit. Abaissez lentement votre tête vers le sol, en la soutenant avec votre main. Retirez lentement votre main et inclinez votre tête et votre cou vers l'arrière aussi loin que possible. Tournez la tête d'un côté à l'autre plusieurs fois. Utilisez votre main pour le ramener à sa position de départ.
5. Inclinaison du cou sur les côtés. Assis sur une chaise, inclinez la tête dans différentes directions.
6. Rotation du cou. Asseyez-vous sur une chaise et tirez votre tête en arrière autant que possible. À partir de cette position, tournez la tête aussi loin que possible d'un côté à l'autre.
7. Flexion du cou en position assise. Asseyez-vous sur une chaise et regardez devant vous, détendez-vous. Abaissez votre tête de manière à ce que votre menton soit le plus près possible de votre poitrine. Joignez vos paumes à l'arrière de votre tête. Abaissez vos bras pour que vos coudes pointent vers le bas.
Cette gymnastique du cou aidera à se débarrasser dedouleur chronique dans la colonne cervicale causée par l'ostéochondrose. Même avec une douleur aiguë, il est nécessaire d'essayer de faire les exercices n ° 1, 2. Ils aideront à soulager la douleur aiguë et vous permettront de ressentir un soulagement. Dès que la douleur aiguë passe, vous pouvez commencer à effectuer l'ensemble des exercices.
Ces exercices peuvent être classés comme"Gymnastique pour le visage et le cou", car lors de l'exécution du complexe, le tissu sous-cutané est activé, les muscles non seulement du cou, mais aussi du visage sont activés. L'amélioration de la circulation sanguine sous l'influence de cette gymnastique contribue à améliorer le teint et la tonicité de la peau. En même temps, la peau devient élastique et tendue.
