Dans la ville moderne, extrêmement populaireutilisez un équipement cardio pour la maison. Les avis de leurs propriétaires sont toujours positifs, à condition qu'ils aient la bonne approche pour choisir des équipements sportifs pas si bon marché. Pour que les exercices soient bénéfiques, vous devez soigneusement comprendre quel type d'appareil d'exercice vous convient le mieux.
Pourquoi avez-vous besoin d’un équipement d’exercice à domicile ?
Le principal effet de l’exercice sur une machine cardio estune charge importante sur différents groupes musculaires, ce qui contribue à leur renforcement global et à la combustion de l'excès de graisse. Dans le même temps, le cœur et le système respiratoire travaillent activement. L'athlète devient plus résilient.
Avant tout exercice physique, vous devezAssurez-vous de monter sur la machine cardio. Les critiques d'athlètes à ce sujet indiquent que cette approche de l'entraînement augmente considérablement leur efficacité : les muscles deviennent plus souples et élastiques, la dépense énergétique augmente considérablement, l'excès de poids est perdu plus rapidement.
Et après le cours, il est également recommandé de pomper un peu son cœur sur le même simulateur. Les muscles se reposeront un peu, mais leur tonus et leur cadence de travail ne baisseront pas.
Les équipements cardio remplissent des fonctions légèrement différentes.Pour la maison. Les professionnels savent les choisir. Ils recommandent de prêter attention au but pour lequel cette acquisition est réalisée. Pour les entraînements à domicile uniquement sur des appareils d'exercice, vous devez les choisir en fonction de votre condition physique et des groupes musculaires auxquels vous devez d'abord prêter attention.
Tapis roulants
Pour ceux qui aiment étudier dans leur appartementLes tapis roulants sont le principal équipement cardio pour la maison. Les avis de leurs propriétaires sont clairs : courir permet de garder tout le corps en forme et de brûler les kilos en trop. En même temps, il n'est pas nécessaire de subir tous les aléas de la nature.
Lors du choix d’un tapis de course, il y a plusieurs éléments à considérer :facteurs. Pour commencer, il convient de rappeler que les options budgétaires sont totalement inadaptées à une formation de qualité. Détordre la toile avec la force de vos propres muscles ne peut que provoquer des blessures. La charge entière va mal et vous ne pouvez vous attendre à aucun effet d’une telle activité.
Les appareils d’exercice électriques bon marché ont une mauvaise stabilité. Ils grincent et se balancent. Pendant l'exercice, la probabilité de tomber sur le côté et de se cogner douloureusement augmente considérablement.
Mieux vaut choisir ceux qui vous plaisent directement en magasinéquipement cardio. Une photo sur Internet ne vous dira pas toujours à quel point elle vous convient. Tout d'abord, rendez-vous sur le chemin lui-même, essayez de voir s'il vous convient, si la hauteur des garde-corps, la longueur de la toile vous conviennent.
Ça ne sert à rien de courir après plusprogrammes et capteurs. Ils ne font qu'augmenter le coût du produit. Pour un entraînement de qualité, un simple moniteur de fréquence cardiaque suffit, qui peut être acheté séparément dans n'importe quel magasin de sport.
Ce à quoi vous devez prêter attention, ce sont les niveaux d’inclinaison et la plage de vitesse. Bien que pour les athlètes débutants, leur diversité ne soit pas très importante.
Vélos d'exercice
Équipement cardio très populaire pour la maison, commeLesquels, tout le monde ne le sait pas non plus, sont des vélos. L’industrie du sport moderne en a développé différents modèles. Les plus simples d'entre eux sont une imitation de vélo avec plusieurs niveaux de résistance. Dans les plus chers, l'acheteur trouvera des programmes de formation de qualité en fonction des objectifs du cours.
Les vélos d'exercice reçoivent la majeure partie de la charge de travailjambes du pied aux hanches. Dans le même temps, les bras et le dos ne sont pratiquement pas impliqués dans l'entraînement. Ce type d’appareil d’exercice convient aux femmes car elles accordent plus d’attention à l’entraînement du bas du corps.
Pour soulager autant que possible le stress sur votre dos et votre ceinture scapulaire, vous pouvez acheter une machine avec un siège haut. Ici, les cours s'adressent exclusivement aux jambes : chevilles et hanches.
Orbitreks
Ces dernières années, il est devenu de plus en plus populaire pourPour les entraînements à domicile, elle utilise un appareil cardio elliptique. Il est non seulement plus compact, ce qui permet de l'installer même dans un petit appartement, mais aussi très efficace.
Presque tous les groupes travaillent sur des orbitreksmuscles : les bras et les jambes se synchronisent dans des mouvements naturels, imitant la célèbre marche suédoise. Au cours d'un tel entraînement, plus d'énergie est consommée et les amas graisseux sous-cutanés sont brûlés plus rapidement.
De plus, sur le simulateur, les jambes ne se détachent pas de la surface, mais bougent avec elle tout le temps. Il n’y a pas d’atterrissages blessant les articulations comme la course à pied.
La fourchette de prix est également assez large.De 10 000 roubles et presque à l'infini. Lorsque vous choisissez une option économique, vous devez faire attention aux matériaux dont est fait l'équipement cardio. Les photos ne montreront pas toujours leur durabilité, il est donc préférable de trouver l’occasion d’inspecter soigneusement votre futur achat.
Les modèles Elite ont souvent des capteurs et des programmes supplémentaires installés. Ils n'interféreront qu'avec un athlète inexpérimenté, mais un athlète expérimenté peut surveiller l'efficacité de l'entraînement sans capteurs.
Rameurs
L'aviron simulé est un exercice cardio spécial.Les critiques de son utilisation indiquent qu'il ne convient pas aux femmes, mais qu'il constitue une excellente option pour les hommes. Tout l'intérêt réside dans les caractéristiques de son utilisation. Il entraîne principalement les muscles pectoraux et des épaules, en appliquant relativement peu de pression sur les jambes. Ce type de formation est rarement adapté aux femmes.
En raison des faibles taux de combustion de l'excès de poidsLe rameur n'est pratiquement pas populaire. Seuls des athlètes spécifiques l'achètent pour leur maison, pour qui il est important de maintenir ces groupes musculaires particuliers en tonus constant.
Sa conception est simple, mais il fautune quantité d'espace relativement grande avec une efficacité de formation relativement faible. Ces machines sont rarement équipées d’électronique supplémentaire, de capteurs et de fonctionnalités améliorant les performances.
Steppers
Divers steppers - assez intéressantséquipement cardio moderne pour la maison. Les retours de ceux qui les utilisent sont toujours positifs. C'est quelque chose entre un vélo d'exercice, un orbitrek et un escalier ordinaire dans l'entrée. Le principe de l'entraînement est simple : à une certaine charge, vous devez appuyer sur les pédales qui se déplacent dans un plan vertical.
Dans ce cas, une partie du poids du corps peut être transférée aux bras,en vous tenant aux garde-corps situés des deux côtés de la machine. Ce sont d'excellents exercices pour gonfler les muscles des cuisses et des fesses. Dans le même temps, la formation se déroule avec un minimum de facteurs traumatisants.
Il est à noter que dans une version économique, vous pouvez acheterMachine cardio ministepper compacte. Bien sûr, il n'offre pas une telle gamme de charges, mais il prend également très peu de place dans l'appartement. Un tel appareil sera un excellent assistant dans l'intervalle entre les gros entraînements.
Corde à sauter
L’un des équipements cardio les plus anciens, mais aussi les plus efficaces, est la corde à sauter.
Il existe cependant certaines restrictions dansl'utiliser dans un appartement en ville : les lustres et les meubles ne permettent pas toujours de sauter. Mais dans la cour ou sur le palier, cela peut se faire presque à tout moment.
Les magasins de sport vendent aujourd'hui non seulementdes cordes à sauter simples, connues depuis l'enfance, mais aussi des cordes lestées et avec des compteurs pour le nombre de sauts. Cela amène la formation à un niveau professionnel supérieur.
Trampoline
Peu de gens compteraient un trampoline parmi les meilleurs équipements cardio.Cependant, il est idéal pour les entraînements visant à brûler les graisses. Pendant les sauts, les poumons et le cœur travaillent activement, tandis que la charge sur les jambes et les bras est minime et que la colonne vertébrale ne souffre pratiquement pas d'un atterrissage sur une surface souple et élastique.
Quelques minutes de saut sur un trampoline remplacent la même quantité de course intense sur une piste ou une piste orbitale.
Les avantages de ce simulateur simple incluent :son coût relativement faible et son stockage compact. Pour garder votre corps en bonne forme, vous n’avez pas besoin d’avoir recours à des équipements d’exercice coûteux. De plus, les activités sur trampoline procurent du plaisir et de la positivité pendant longtemps.
Les trampolines n'ont pratiquement aucune contre-indication et sont appréciés de tous les membres de la famille, car ils constituent une excellente raison de replonger en enfance.
Technique d'entraînement correcte
Il arrive qu'au moment d'acheter, les gens ne sachent pas encorecomment utiliser correctement les équipements cardio pour la maison. Les critiques indiquent que beaucoup d’entre eux n’ont pas obtenu les résultats escomptés. Et tout cela parce qu’ils ont choisi le mauvais simulateur ou qu’ils ne savent pas comment s’y entraîner.
Tout d'abord, il convient d'évaluer vos propres points forts etcontre-indications aux cours. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de douleurs aux genoux et à la colonne vertébrale de monter sur un tapis roulant. Cela ne sert à rien que les femmes montent sur un rameur. Si vous avez mal à la cheville, les vélos d’appartement sont contre-indiqués.
Si l'appareil est sélectionné correctement, cela vaut la peinerappelez-vous la technique de pratique. Brûler l’excès de poids se produit en combinant des exercices aérobies et anaérobies. Pour faire simple, il faut alterner entre course et marche rapides, exercice intense à faible résistance et quelques minutes à effort maximum.
Par exemple, sur un vélo d'appartement, il est recommandé de rouler environ 5 minutes à grande vitesse et 2-3 minutes à résistance maximale.
Pour constater des résultats évidents, la durée de l'entraînement doit être d'au moins 30 minutes. Une séance de 45 minutes à une heure est considérée comme idéale.
Des simulateurs douteux
Sur Internet et à la télévision, de nouveaux produits sont constamment annoncés qui, sans trop d'effort de votre part, vous donneront un corps idéal en presque une semaine.
D'un point de vue sportif, c'est impossible.Aucun Twister ou appareil d'exercice cardio similaire ne peut pomper les muscles jusqu'à ce qu'ils soient déchirés en une semaine ou deux. C’est le résultat d’un travail acharné pendant plusieurs mois consécutifs. Par conséquent, lorsque vous prêtez attention aux nouveaux équipements d’exercice, réfléchissez-y dix fois : sont-ils vraiment meilleurs qu’une corde à sauter classique ou qu’un vélo d’appartement ?
