Quelle femme ne rêve pas d'être belle et en formele pape? Pour qu'il soit petit, élastique, rond, etc. Après tout, j'ai vraiment envie de me montrer sur la plage en string, et non en maillot de bain bien fermé, comme emprunté à ma grand-mère. Et c'est tellement important que notre cinquième point ravisse l'œil masculin.
Rêver est inutile, il faut agir! Les bons exercices pour les fesses transformeront tous vos rêves les plus fous en réalité.
Pour pomper tous les muscles des hanches et des fesses, neassurez-vous de visiter la salle de gym. Les entraînements à domicile suffisent pour obtenir le résultat souhaité. Il est important de se rappeler que les exercices pour les prêtres exigeront de la persévérance et de la foi en vous-même, et alors tout s'arrangera définitivement! Vous devez vous entraîner régulièrement, si vous sautez quelques jours et vous vous permettez un peu de détente, tous vos efforts seront vains.
Chaque groupe musculaire a ses propres complexes.exercice. Les muscles des fesses et des cuisses sont entraînés en même temps. Avant de commencer les exercices sur les fesses pour les femmes, vous devez bien étirer les muscles, les préparer au stress. Pour ce faire, vous pouvez effectuer quelques mouvements simples.
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, penchez-vous aussi bas que possible et étirez vos mains au sol (ne pliez pas les genoux). Vous devez faire 20 de ces pistes.
Asseyez-vous 20 fois en inclinant légèrement votre corps vers l'avant (ne soulevez pas vos pieds du sol)
Vous pouvez maintenant faire des exercices de base pour les fesses.
1. Sautez sur la pointe des pieds par-dessus la corde tous les jours pendant 15 minutes.
2. Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes et commencez à vous pencher en avant et en arrière, en alternance avec votre pied gauche puis votre pied droit.
3. Vous devez vous asseoir sur le sol avec les jambes étendues. Le dos doit être maintenu droit, et avec les fesses, lentement, pour ainsi dire, avancer, avancer et reculer.
4. Allongé sur le dos, levez les jambes plus haut et effectuez des mouvements similaires à la rotation des pédales d'un vélo.
5. Maintenant, tendez, puis détendez les muscles des fesses. Cet exercice est facile à réaliser, et s'asseoir devant l'ordinateur et se tenir devant le poêle est son gros plus.
Le pire ennemi des beaux prêtres est la cellulite. Ce n'est pas facile d'y faire face, mais en faisant des exercices quotidiens contre la cellulite sur le fond, vous corrigerez ce problème.
1. Certains des exercices les plus efficaces sont appelés liés aux squats. Dans la lutte contre la cellulite, la tâche peut être compliquée - accroupissez-vous avec des haltères dans vos mains. Dans le même temps, vous devez écarter largement vos jambes, redresser votre dos, garder votre cul parallèle au sol. Augmentez progressivement le nombre de squats.
2. Mettez-vous à quatre pattes et soulevez votre jambe sur le côté tout en pliant le genou. Tenez un peu votre jambe dans cette position et abaissez-la très lentement. Alterner les mouvements, faire l'exercice avec une jambe pliée ou redressée.
3. Courir sur place aide à lutter contre la cellulite. En effectuant cet exercice, vous devez essayer d'obtenir vos fesses avec vos pieds.
4. Allongé sur le dos, pliez les genoux, écartez-les à la largeur des épaules et étirez vos bras le long de votre corps. Soulevez vos fesses le plus haut possible et tendez fortement vos fesses. Tenez et revenez doucement à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
5. Debout à quatre pattes, redressez votre dos autant que possible, gardez la tête parallèle au sol. À tour de rôle, étirez l'une ou l'autre jambe et soulevez-la aussi haut que possible.
Les exercices pour les prêtres travailleront pour le résultatbeaucoup plus rapidement si vous sautez certains des goodies. Mais que pouvez-vous faire pour votre belle "vue arrière", non? Bonbons, chocolats, divers gâteaux et tartes vous remonteront le moral sans aucun doute. Mais en même temps, la cellulite ne cesse de croître et de se renforcer. Votre humeur a-t-elle baissé? Nous tirons des conclusions. Frits, salés, fumés, gras sont également amis de la cellulite.
Conclusion de ce qui précède:
- n'oubliez pas la formation constante;
- nous mangeons plus de fruits, des produits moins nocifs (excluez les frits, les épicés, le café, etc.)
- pour que le prêtre soit beau, on l'arrache de la chaise et on bouge davantage.
Et - allez-y, pour les shorts courts et les maillots de bain ouverts, l'été arrive!
