Tout le monde ne peut pas se vanter de la flexibilité du corps, bien quebeaucoup de gens rêvent d'avoir un bon étirement. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui pratiquent le sport ou la danse. Mais il y a beaucoup de gens qui aimeraient pouvoir faire le grand écart rien que pour eux. Si vous voulez non seulement vraiment, mais aussi étirer régulièrement vos muscles, ce ne sera pas si difficile à faire. Les exercices pour s'asseoir sur le grand écart ne sont pas difficiles, mais il faut être patient, surtout pour ceux qui n'ont jamais fait de sport auparavant.
Il existe trois types de ficelle au total: longitudinal gauche, longitudinal droit et transversal. Le plus difficile d'entre eux est le dernier, donc pour commencer, il vaut la peine d'apprendre au moins les deux premiers. Les divisions longitudinales droite et gauche, comme vous pouvez le deviner d'après le nom, se produisent lorsque, lors de l'atterrissage, une jambe (gauche ou droite) est tirée vers l'avant et l'autre vers l'arrière. La ficelle transversale est lorsque, lors de l'atterrissage, les jambes "s'écartent" sur les côtés. Si vous décidez de vous entraîner seul, n'oubliez pas qu'avant de vous asseoir sur la ficelle à la maison, vous devrez certainement réchauffer vos muscles. Ceci est nécessaire pour éviter les entorses, les déchirures et autres blessures, alors courez ou sautez à la corde pendant quelques minutes avant de vous étirer. Pour les paresseux, il existe une autre façon d'échauffer les muscles: s'il n'y a pas de contre-indications et que le système cardiovasculaire est normal, prenez un bain chaud et allongez-vous dedans pendant 15 minutes, après quoi vous pouvez immédiatement commencer des exercices d'étirement.
Commencez par des exercices en décubitus dorsal. Trouvez une place près du mur, allongez-vous sur le dos (la distance entre le mur et les fesses est de 8 à 15 cm) et soulevez vos jambes redressées contre le mur. Ne pliez pas la longe. Lentement, sans soulever vos talons du mur, écartez vos jambes aussi loin que possible sur les côtés. Vous devriez ressentir une légère tension. Restez dans cette position pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs (5 à 10) fois.
Un autre exercice de «mensonge» aidera bienétirez les muscles de l'arrière des cuisses ainsi que les muscles des mollets. Cela doit être fait avant d'apprendre à faire le grand écart à la maison. Ici, vous n'avez pas besoin d'un mur, mais d'une porte. Allongez-vous sur le sol, soulevez une jambe vers la porte et l'autre reste sur le sol, allongée dans l'embrasure de la porte. Après avoir joint vos doigts avec un verrou à l'arrière de votre tête, levez votre torse et, en l'inclinant le plus près possible de la porte, maintenez-le dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Après avoir terminé ces exercices, vous pouvez vous lever, vous détendre pendant un moment et commencer à vous étirer en position debout.
Avant de s'asseoir sur la ficelle à la maisonconditions, vous aurez besoin d'environ 2-3 mois d'exercices d'étirement quotidiens. Donc, à partir d'une position debout, levez-vous sur un genou (n'importe lequel), prenez une jambe en arrière et déplacez progressivement l'autre vers l'avant. Après avoir atteint l'amplitude maximale pour vous, essayez d'abaisser votre bassin et restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Après cela, essayez de pousser votre jambe encore plus loin et de tenir pendant le même laps de temps. Les jambes doivent être changées périodiquement, de sorte que vous pouvez immédiatement vous asseoir sur les fentes longitudinales gauche et droite.
Et maintenant un peu sur la façon de s'asseoir sur la ficellemaison, qui s'appelle transverse. Il existe un moyen assez efficace pour lequel vous avez besoin ... d'une pile de livres. Non, vous n'êtes pas obligé de les lire, vous vous asseyez dessus. Prenez autant de livres que nécessaire pour vous asseoir facilement dessus, en écartant les jambes aussi loin que possible sur les côtés. Après vous être assis de cette manière pendant 10 à 15 minutes, sortez un livre sous vous et asseyez-vous à nouveau sur la pile. Étirez-vous de cette manière pendant environ une heure, mais s'il est difficile de supporter autant de temps, réduisez-le à une demi-heure. Mais vous devez toujours vous entraîner tous les jours, jusqu'à ce que vous retiriez le dernier livre de dessous vous.
Comment faire de la ficelle à la maison,une deuxième personne peut également vous aider. Demandez à quelqu'un de votre famille ou de vos amis de vous aider. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes et commencez à incliner votre torse vers l'avant. L'aide de la deuxième personne est de vous aider à vous pencher le plus bas possible. Il devrait soit vous pousser dans le dos, soit, assis en face de vous, vous tenir les mains et tirer vers lui. La plupart des exercices d'étirement sont très statiques, alors essayez de tenir pendant 10 à 20 secondes dans n'importe quelle position tout en maintenant une respiration uniforme. Et rappelez-vous que vous ne devez jamais vous surmener. Que ce soit mieux pour la première fois que vous consacrez une demi-heure aux cours, mais ensuite, lorsque les muscles s'y habituent, vous pouvez augmenter à la fois la charge et le temps d'entraînement.
