Pour combien de temps vous pouvez vous asseoir sur le grand écart et ne pas vous nuire?

Vous avez donc décidé de vous attaquer à vos étirements.Une question raisonnable se pose quant à savoir combien vous pouvez vous asseoir sur la ficelle. Les experts ne recommandent pas de se précipiter avec cela, car un étirement anormalement rapide des muscles et des tendons ne mènera à rien de bon.

Pour commencer, définissons ce qu'est la «ficelle».Il s'agit d'un exercice spécifique, d'étirement des muscles, des ligaments. C'est une position du corps dans laquelle les jambes sont écartées dans différentes directions parallèles au corps (longitudinales) ou perpendiculaires à celui-ci (transversales).

Combien vous pouvez vous asseoir sur la ficelle, chacundétermine pour lui-même de manière indépendante. Il y a des gens qui sont naturellement flexibles et qui font de bons étirements, il y a des gens entraînés qui font régulièrement du sport, et il y a des débutants. Néanmoins, la persévérance et le travail sur vous-même fourniront un excellent résultat. Vous n'avez tout simplement pas à l'attendre dans quelques jours.

Les débutants essaient toujours d'obtenir rapidement des résultats, se trompant sur le coût de s'asseoir sur la scission à partir de zéro. Tout a son temps, et l'essentiel ici n'est pas une précipitation, mais une approche systématique.

La chose la plus importante dans tout entraînement est l'échauffement.L'étirement ne fait pas exception. Il est nécessaire de préparer les muscles et les ligaments pour l'étirement, sinon vous pouvez vous blesser gravement. Par conséquent, avant de vous étirer, vous devez faire une demi-heure d'exercices.

Réchauffé? Génial, maintenant vous pouvez faire des étirements en toute sécurité. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous asseoir sur la ficelle tout de suite. Pour cela, des exercices spéciaux ont été développés pour étirer les muscles. Voici les principaux:

• Asseyez-vous sur vos hanches, redressez une jambe et amenez-la sur le côté, roulez lentement d'un pied à l'autre. Effectuez au moins 10 répétitions, la respiration doit être uniforme, cependant, ainsi que votre dos.
• Assied-toi sur le sol. Gardez le dos droit, étirez vos jambes droites vers l'avant, formant un angle de 90 degrés. Effectuez des flexions du torse vers les orteils droit et gauche en alternance.
• Mets-toi sur un genou. Après avoir mis l'accent sur l'autre jambe, ramenez la jambe pliée en arrière, en essayant de la mettre de côté autant que possible. Gardez le dos droit, faites-le lentement.
• Assis sur le sol, connectez vos pieds, en les écartant.côtés des genoux. L'exercice consiste à toucher le sol avec les genoux. Vous pouvez vous aider en posant vos mains sur vos genoux. Effectuez en douceur, avec mesure, gardez le dos droit
• Sur tout objet au niveau de la taille, lancez une jambe. Penchez-vous en essayant de toucher le sol avec vos paumes. Il est recommandé d'effectuer 10 à 15 inclinaisons pour chaque jambe.
• Asseyez-vous dans une fente transversale ou longitudinale,autant que possible. Vous verrez votre niveau d'étirement, qui montrera à quel point vous pouvez vous asseoir sur la scission, en fonction de la préparation des muscles et des ligaments. Couvrez-vous avec vos mains, il y aura un léger inconfort, mais la douleur ne doit pas être trop intense. Une fois que vous vous sentez léger, vous pouvez progressivement approfondir l'atterrissage.

Répétez ces exercices au moins tous les deux jours, le résultat ne sera pas long à venir.

N'oubliez pas que les étirements ne sont pas toujours bénéfiques. Si vous avez des ecchymoses aux jambes, des maladies de la colonne vertébrale, de l'hypertension, des os fissurés ou des fractures, vous ne devriez pas le faire.

En conclusion, il convient de rappeler que le coût de combienvous pouvez vous asseoir sur la ficelle, il est déterminé individuellement. Et ce temps dépend des données naturelles et de la forme physique, ainsi que de l'état de santé. Bonne chance!