La ficelle est l'une deséléments en gymnastique et ballet. La capacité de s'asseoir sur la ficelle indique sans ambiguïté une bonne forme physique: élasticité musculaire élevée et mobilité articulaire. Tous les types de ficelles, même les plus simples, sont impressionnants.
Ce fait justifie l'intérêt pour eux parmiles gens ordinaires qui ne connaissent pas le sport. Cependant, cet exercice difficile ne doit pas être une fin en soi. La capacité de s'asseoir sur la ficelle est la conséquence d'un excellent étirement, qui peut être obtenu à l'aide d'exercices assez abordables, mais toujours réguliers.
Pourquoi s'asseoir sur la ficelle?
Il est clair pourquoi cet exercice est enseignéécoles de sport et de ballet. Mais une compétence spécifique est-elle nécessaire pour un adulte qui ne prétend pas être un record? Sans aucun doute, oui. Un bon étirement garantit la grâce et la fluidité des mouvements et aide à prévenir les blessures (sportives et occasionnelles). Les étirements activent votre métabolisme. Cela signifie que la combustion des graisses sera plus rapide. De plus, l'étirement (en particulier, tous les types de ficelle) améliore l'apport sanguin aux organes du système génito-urinaire et prévient certaines de leurs maladies. Les personnes qui peuvent faire le grand écart souffrent rarement de varices. Et les femmes avec des articulations de la hanche mobiles et des ligaments formés ont un avantage lors de l'accouchement.
Contre-indications
Le Split est un exercice qui nécessite de bonnes performances athlétiques.préparation. Il existe peu de contre-indications à sa mise en œuvre, mais elles existent toujours. Ceux-ci comprennent: des lésions graves du système musculo-squelettique, des ecchymoses, des douleurs dans le sacrum et le bas du dos, une inflammation des articulations de la hanche, des fissures dans les os et une pression artérielle élevée. Mais même les personnes qui ne souffrent pas de ces maux, pendant les étirements, doivent être prudentes: vous ne pouvez pas effectuer l'exercice sans échauffer les muscles et les ligaments avec un échauffement.
Types de ficelle
Les variétés les plus courantes de ceexercices - divisions longitudinales et transversales. Lorsqu'elles sont longitudinales, les jambes sont étendues sur une ligne: l'une est en avant, l'autre est en arrière. Avec les jambes transversales écartées, le bassin est sur la surface du sol. Ces ficelles sont considérées comme "simples". D'autres types sont disponibles uniquement pour les professionnels. Parmi eux, on peut citer la verticale, qui est réalisée debout et peut être à la fois longitudinale et transversale, et de la ficelle sur les mains (elle peut aussi être à la fois transversale et longitudinale). Sur la photo - ficelle transversale sur les mains.
Combien de temps faut-il pour faire le grand écart?
De nombreux articles publiés en ligne ne le sont pasdonner une réponse sans ambiguïté à cette question. Cela n'est pas surprenant: la vitesse de maîtrise de la ficelle est déterminée par les capacités naturelles, la santé, la forme physique, l'âge, les caractéristiques anatomiques et de nombreux autres facteurs purement individuels.
On sait que la ficelle est donnée aux jeunes athlètes plus facilement etplus rapide. Mais le point ici n'est pas seulement dans la mobilité des articulations et l'élasticité des jeunes muscles, mais aussi dans le fait que dans les sections de gymnastique, ils ne se tiennent généralement pas en cérémonie. Les adultes qui font de l'exercice seuls traitent leur corps avec plus d'humanité. En conséquence, les progrès sont plus lents. Néanmoins, même à l'âge adulte, une personne peut maîtriser la ficelle longitudinale ou transversale. Les photos en sont la preuve.
Une autre chose est que pour certains, cela prendra plusieurs semaines, tandis que d'autres - plusieurs années.
Précautions
Quels que soient les types de ficelle que vous apprenez,l'exercice clé doit être précédé d'un échauffement. Tout type d'activité physique peut agir en tant que tel : jogging (y compris sur place), vélo ou simulateur, musculation ou ensemble d'exercices cardio.
Le but de l'échauffement est de réchauffer les fibres musculaires.Cette mesure prévient les micro-déchirures dans les muscles et prépare les articulations au stress. De plus, les muscles chauffés se détendent plus rapidement et plus facilement, ce qui est important, car seul un muscle détendu se prête à l'étirement (et même pas immédiatement). Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez utiliser quelques exercices d'étirement simples comme échauffement. Vous devez également vous rappeler que les étirements ne tolèrent pas la précipitation. Ne demandez même pas combien vos connaissances sont assises sur le grand écart, sinon vous vous comparerez tout le temps à quelqu'un.
N'écoutez que votre corps !Tous les mouvements doivent être effectués avec précaution et lentement ; dans la même position, vous devez être au moins 30 (ou mieux - 60) secondes. Vous ressentirez probablement de la douleur, mais elle devrait être modérée. Une douleur aiguë signale qu'une blessure s'est produite. C'est incompatible avec la formation.
Étirement de ficelle pour les débutants (exercices d'étirement musculaire polyvalents)
Il est également important de noter que l'entraînement doit être suffisamment long - au moins une heure. Mais le plus important est la régularité. Le succès ne peut être atteint que par un entraînement quotidien.
Vous devriez commencer par des exercices simples,effectué en plusieurs approches : balancements des jambes tendues, squats jambes écartées, flexions avant jambes tendues. Plus il y a de muscles impliqués dans l'entraînement, mieux c'est. Des exercices en décubitus dorsal sont également recommandés : lever la jambe à angle droit, plier la jambe au niveau du genou et tirer vers la poitrine. Les exercices classiques sont très utiles : « trombone » et « papillon ». Dans le premier cas, il faut, en s'agenouillant, écarter les talons et se pencher en arrière (idéalement, s'allonger sur le sol). Dans le second cas, vous devez vous asseoir sur le sol, rapprocher vos pieds et écarter les genoux, puis essayer d'appuyer vos genoux contre le sol. Étirement de ficelle pour les débutants devrait consister en des exercices relativement simples qui ne causent pas d'inconfort. Plus ils vous sont donnés facilement, plus vous vous rapprochez du but final.
Comment s'asseoir sur une ficelle longitudinale
On pense que l'apprentissage de la performance longitudinalela ficelle est plus difficile que la transversale, mais elle est moins traumatisante. Tout d'abord, vous devez prendre la "pose du coureur". Pour ce faire, une jambe est poussée vers l'avant (la cuisse et le bas de la jambe doivent être à angle droit et le genou doit être directement au-dessus de la cheville) et l'autre est en retrait le plus possible. Dans ce cas, vous devez étirer le talon de votre pied gauche en arrière, en vous appuyant sur l'orteil, comme le montre la deuxième photo.
Il est peu probable que la ficelle vous soit soumise immédiatement, vous pouvez doncplacez des blocs ou des piles de livres de chaque côté du tapis et appuyez-vous dessus avec vos mains. Déplacez progressivement le pied de votre pied avant vers l'avant et abaissez votre bassin (vous pouvez mettre plusieurs oreillers en dessous. Au fur et à mesure que l'étirement s'améliore, vous les abandonnerez). Il est important de s'assurer que le torse est positionné exactement sur le bassin et ne bouge pas vers l'avant. Il n'y a pas d'urgence. Une fois que vous avez atteint votre limite, essayez de vous balancer d'avant en arrière. Tenez cette pose pendant plusieurs dizaines de secondes, puis recommencez. Il ne sera pas superflu de regarder quelques leçons de ficelle vidéo avant de commencer les cours.
Ficelle transversale
D'abord, écartez les jambes et faites quelquesse penche en avant. Essayez de vous attarder en position basse pendant quelques secondes à chaque fois. Posez vos paumes sur le sol (tapis, pile de livres, etc.) et commencez à écarter lentement et uniformément vos pieds sur les côtés. Pliez vos coudes et essayez d'abaisser votre poitrine jusqu'au sol. Pour éviter de trop solliciter les ligaments du genou, vous devez vous reposer sur le sol avec vos talons et remonter vos chaussettes. Idéalement, vous devriez abaisser vos jambes, votre bassin et votre abdomen au sol, puis vous asseoir et vous redresser. Il vous faudra probablement au moins un mois pour maîtriser la division latérale. Une photo de motivation est jointe :
La principale chose à retenir est que vous ne devez pas vous précipiter et vous ne devez pas abandonner les cours. Si vous persistez, votre corps ne restera pas endetté !
