Dans cet article, vous apprendrez à bien faire les chosesplier les jambes sur le simulateur. Cet exercice est très populaire auprès des hommes et des femmes. Pourquoi? En raison du fait qu'une énorme quantité de muscle est impliquée, la graisse est efficacement brûlée et un soulagement est tiré.
Les exercices pour les jambes minces ne sont pas difficiles à faire - suivez les mécanismes détaillés dans l'article et vous obtiendrez d'excellents résultats.
L'avantage de cet exercice
Si vous voulez "perdre du poids dans vos jambes", alors plusplus efficace qu'une boucle de jambe. Peut-être que quelqu'un aura une question à ce sujet - qu'en est-il de toutes les histoires selon lesquelles il est impossible de perdre du poids dans un endroit particulier? La question est tout à fait logique, mais elle est plus appropriée lorsqu'il s'agit d'une ceinture de perte de poids ou, par exemple, d'un régime «pour perdre du poids à la taille». En matière d'activité sportive, en travaillant avec une partie spécifique du corps, vous pouvez en faire ce que vous voulez: réduire la graisse corporelle ou développer vos muscles.
Il y a de la vérité dans mes pieds
Lorsque vous commencerez à vous entraîner, vous entendrez sûrement parlerquelques exercices de base qui doivent être effectués. En termes de jambes, ce sont des squats - ils utilisent tous les muscles des jambes et sont très efficaces. Après les exercices de base, vous pouvez passer au «pompage» de petits muscles ou à une étude plus intensive des gros muscles. Plier vos jambes vous aidera avec cela. Sur le simulateur vous le ferez ou avec du poids libre, vous décidez, tout dépend de vos objectifs. Néanmoins, cet exercice devrait être fait par quiconque souhaite avoir de belles jambes à la suite de l'entraînement.
Comment se déroule la flexion des jambes
En fait, ce n'est pas un exercice, mais simplementmécanique - plier le genou. Comment cela se produit est d'une grande importance. Plier les jambes assis sur un simulateur, éventuellement dans une salle de sport, sur un simulateur spécialement équipé. Ce faisant, vous pomperez le muscle du mollet et l'arrière de la cuisse.
La flexion des jambes debout, comme son nom l'indique, est réalisée en position debout. La flexion des jambes sur le ventre vous permettra de pomper à la fois les ischio-jambiers et, bien sûr, les muscles des cuisses.
La flexion des jambes sur le simulateur doit être effectuée aprèsexercices de base. Peu importe depuis combien de temps vous vous entraînez, ces exercices conviennent aussi bien aux débutants qu'aux maîtres. Combien de fois avez-vous besoin de vous pencher? Faites les exercices trois à quatre séries de dix à quinze fois.
Faire un virage assis
Asseyez-vous sur le simulateur, fixez vos jambes avec un rouleau. Les genoux doivent dépasser du bord du siège, ce qui permet aux genoux de s'étendre autant que possible.
Au début de l'exercice, vos genoux doivent êtresoit parfaitement droit soit légèrement plié. Inspirez, retenez votre souffle et pliez les jambes. Lorsque vous atteignez 90 degrés au genou, arrêtez-vous et tendez vos jambes autant que possible. C'est à ce moment que vous travaillez vos muscles. Revenez ensuite à la position de départ - c'est ainsi que la flexion des jambes est effectuée correctement en étant assis dans le simulateur.
Flexion debout
Cet exercice vous permettra de travailler tous les muscles.cuisses et muscle du mollet. Saisissez la poignée de la machine avec vos mains. La jambe sur laquelle vous allez faire l'exercice doit être appuyée contre le support - le rouleau supérieur. Placez votre jambe inférieure sous le rouleau inférieur. Redressez votre jambe et amenez votre cheville sous le rouleau inférieur. Pendant que vous inspirez, pliez le genou. Expirez après la flexion.
Vous pouvez augmenter la charge sur les muscles pendanteffectuer cet exercice - il vous suffit de plier le pied tout en pliant la jambe inférieure. S'il vous est difficile de performer, gardez le pied droit - cela réduira la charge sur le muscle du mollet.
Curl de la jambe couchée
Un autre exercice utile qui permettratravailler les ischio-jambiers, les muscles de la cuisse et, dans une moindre mesure, le muscle gastrocnémien. Comment faire: Allongez-vous face vers le bas sur la machine, saisissez les mains courantes. Les pieds doivent être redressés et placés sous les rouleaux. Nous le faisons - inspirez et pliez les deux genoux. Roulez le rouleau en essayant de toucher vos fesses avec vos pieds. Attendez un peu. Ramenez lentement vos jambes à la position de départ. Exhaler.
Formation pour ceux qui travaillent en masse
Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, alorsil y a des nuances spéciales à la fois dans l'exercice et la nutrition. Pour le sport, vous devriez faire moins de séries avec le poids le plus élevé possible.
Choisissez la bonne nourriture.Vous devez manger des protéines par jour à raison de deux grammes par kilogramme de poids idéal et utiliser les bons glucides - céréales, pâtes de blé dur, légumes. Bien sûr, nous ne parlons pas de bonbons, sinon vous gagnerez de la graisse avec de la masse musculaire. Buvez des gains pendant vos entraînements.
Si vous voulez perdre du poids
Pour rattraper votre perte de poids, vous devez d'abord vous souvenir de la nutrition.
Même une formation efficace sera inutileavant la passion des choses savoureuses. La base de votre alimentation doit être des protéines (poulet, fromage cottage, œufs, poissons de toutes sortes), des glucides sous forme de légumes verts. La bouillie est saine, mais si vous voulez perdre de la graisse corporelle inutile, sautez-les pour le moment.
En ce qui concerne l'entraînement, il est logique de faire des exercices avec un poids léger, mais en faisant plus de répétitions. Si la moyenne est de 10 fois par série, faites au moins 20.
