L'exercice a un effet bénéfique sur le physiqueet l'état émotionnel d'une personne. Ils soulagent le stress, chargent une personne d'énergie et, surtout, rendent la silhouette plus attrayante. Mais tout fardeau pour le corps, en plus des effets positifs, peut être nocif pour la santé. Cela inclut le cyclisme, dont les avantages et les inconvénients sont décrits dans de nombreuses publications médicales et scientifiques. Dans quels cas le cyclisme est vraiment utile et lorsque vous devez faire plus attention, il vaut la peine de comprendre plus en détail.
Quels sont les avantages du cyclisme?
Dans le cadre d’un style de vie convenable, un vélo etLa santé est presque synonyme, car une alimentation équilibrée et le cyclisme régulier sont la clé d’une excellente santé et d’une belle apparence.
Les experts disent que le cyclisme aider à prévenir même le développement de varices,Cela s'explique par le fait que pendant le trajet, le sang dans les veines commence à se déplacer beaucoup plus rapidement et que le mouvement constant des jambes ne lui permet pas de stagner et de former des caillots sanguins.
De plus, en conduisant à l'air frais, les poumons commencent à travailler beaucoup plus activement, ce qui leur permet d'éliminer rapidement les substances nocives qu'une personne respire chaque jour dans une ville poussiéreuse.
Effets néfastes du cyclisme
Comme déjà mentionné, le cyclisme n'est pas le seul effet positif sur une personne. Les avantages et les inconvénients de ces voyages dépendent en grande partie de leur durée et de l'état de santé humaine.
La principale raison de l'impact négatif surle corps est un siège de vélo incorrect et rigide. Pendant la conduite, le poids de tout le corps est dirigé vers la voûte sacrée, qui n'est pas conçue pour de telles charges. Une assise dure et bombée provoque la compression des artères traversant le bassin, ce qui nuit à la circulation sanguine dans le corps.
Chez les hommes, à la suite de la compression des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses dans les zones intimes, la fonction reproductrice en souffre et des problèmes d'érection surviennent.
Il convient de souligner que ces problèmes surviennent lors du cyclisme régulier et durable. Le cyclisme extérieur périodique est bien plus bénéfique que nocif.
Minceur avec un vélo
Il convient de mentionner séparément que lesle cyclisme stimule les processus métaboliques dans le corps et aide à perdre du poids sans épuiser les régimes, cette méthode de perte de poids est donc très pertinente aujourd'hui. Les muscles en faisant du vélo se gonflent rapidement, acquièrent de l'élasticité et la silhouette devient proche de l'idéal. La perte de poids se produit en brûlant les graisses stockées dans le corps.
Une personne pesant jusqu'à 50 kg sur un slowla vitesse (pas plus de 15 km / h) brûle environ 150 à 240 calories, à une vitesse de 20 km / h - de 250 à 350 calories, et conduire à plus de 25 km / h vous permet de vous débarrasser de 500 calories. Dans le même temps, les athlètes de grande taille consomment beaucoup moins d'énergie.Par conséquent, pour perdre du poids, il est conseillé de pédaler le plus souvent possible.
Où pouvez-vous faire une balade à vélo?
Lors de la planification de leur propre week-end, beaucoup demandentquestion: où faire du vélo? Si vous avez votre propre vélo, le choix des lieux de marche ne posera pas de difficultés particulières. Cela peut être un voyage hors de la ville, une balade à vélo en famille à travers une forêt ou un parc, ou peut-être que quelqu'un décide d'aller à la montagne.
Comment choisir un vélo?
À première vue, choisir un vélo est très simple,il vous suffit de trouver le modèle que vous aimez. Mais en fait, ce processus comporte certaines nuances dont il faut tenir compte pour que monter un «ami» à deux roues soit confortable et ne nuit pas à la santé.
Il est très important de choisir un vélo en fonction de votre taille, car trop petit ou, au contraire, un cadre haut "heurtera" certainement la colonne vertébrale.
Si une personne mesure plus de 185 cm, elle doit choisir un vélo avec une taille de cadre d'environ 54 cm.Pour les athlètes de taille moyenne (170-180 cm), vous pouvez choisir un cadre d'une hauteur de 48 cm.
Pour choisir le vélo adapté à votre taille, il est préférable d'utiliser le tableau ci-dessous.
| Taille du cadre, pouces | taille humaine, voir | Taille du cadre, voir. | Taille du cadre, conv. unités |
| treize" | 130-145 | 33 | XS (XS petit) |
| 14 " | 135-155 | 35,6 | XS (XS petit) |
| 15 " | 145-160 | 38,1 | S (petit) |
| 16 " | 150-165 | 40,6 | S (petit) |
| 17 " | 156-170 | 43,2 | M (moyen) |
| dix-huit" | 165-178 | 45,7 | M (moyen) |
| 19 " | 170-180 | 48,3 | L (grand) |
| 20 " | 178-185 | 50,8 | L (grand) |
| 21 " | 180-190 | 53,3 | XL (très grand) |
| 22 " | 185-195 | 55,9 | XL (très grand) |
| 23 " | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
Vous devez être particulièrement prudent lors du choix d'un siège: il ne doit pas être trop dur et convexe.
Pour les personnes pesant plus de 90 kg, vous devez acheter des modèles en aluminium ou en acier robuste, car les cadres en carbone sont conçus pour des charges allant jusqu'à 80 kg.
Qu'est-ce qu'un vélo pour une ville?
Un vélo pour la ville doit être suffisamment confortable avec un guidon haut et une selle large.
Pour un usage quotidien, mieux vaut choisir des vélos légers, faciles à descendre et à monter sur le palier.
Vous ne devez pas acheter de vélos très chers, car dans ce cas, vous devrez vous soucier de la sécurité du véhicule en le laissant sous les murs d'un magasin ou d'un bureau.
La chaîne des vélos de ville doit être équipée d'une protection spéciale pour empêcher les vêtements d'y pénétrer.
Pour une conduite pluvieuse et boueuse, il est recommandé de choisir des vélos avec des freins à disque.
Les modèles urbains doivent être équipés d'un amortisseur avant et avoir plusieurs vitesses.
Vêtements de cyclisme
Le choix des vêtements pour l'équitation ne doit pas être abordémoins sérieux que d'acheter le vélo lui-même. Le confort de la conduite en dépend, il ne doit donc pas gêner le mouvement du cycliste.
De nombreux athlètes utilisent un vélo en hiver et en été, respectivement, tous les vêtements sont divisés en chaud et léger.
Vous pouvez acheter n'importe quelle chaussure à vos pieds:baskets, baskets, bottes - l'essentiel est qu'elles soient au-dessus de la cheville. Il est recommandé de porter exclusivement des chaussettes en coton sous les chaussures, car elles seront les plus confortables pour les pieds.
Vous devriez également acheter des sous-vêtements thermiques spéciaux (pantalon et veste), qui se portent sous les vêtements principaux pendant la saison froide.
Pour protéger vos mains du gel, utilisez des gants de sport spéciaux avec une paume en daim.
Les vêtements pour les promenades estivales sont beaucoup plus simples, un simple short stretch et un t-shirt feront l'affaire.
Sur demande, vous pouvez acheter un casque de vélo et des lunettes pour protéger vos yeux du soleil.
Existe-t-il des contre-indications pour le cyclisme?
Tout sport a ses propres contre-indications. Le cyclisme ne fait pas exception, dont les avantages et les inconvénients dépendent de nombreux facteurs. Les contre-indications directes au cyclisme sont:
- diverses maladies articulaires;
- la présence d'une hernie intervertébrale;
- maladies du système musculo-squelettique;
- maladies de la colonne vertébrale;
- maladie cardiaque;
- problèmes de vaisseaux sanguins;
- arythmie.
La présence de l'une des maladies répertoriéesdevrait être la raison de consulter un médecin sur la possibilité de faire du vélo. Il faut également comprendre que parfois même le rhume et la congestion nasale les plus courants peuvent devenir un obstacle au cyclisme. C'est pourquoi, avant de monter à vélo, il est très important d'évaluer correctement votre santé, afin que le stress pendant la conduite ne cause pas encore plus de dommages au corps.
Quelques conseils pour les cyclistes débutants
Les cyclistes débutants bénéficieront de quelques conseils pour éviter les problèmes de santé dus à un effort physique soudain:
- Vous ne devez pas faire de vélo immédiatement après avoir mangé.
- Chaque fois que vous partez en voyage, vous devez emporter de l'eau potable avec vous, car en vélo, vous avez souvent soif.
- Avant de monter sur le vélo, il est recommandé de faire un petit échauffement pour les articulations.
- Vous devez prêter attention à votre propreSécurité. Pour cela, il est recommandé de porter des vêtements clairs avec des éléments réfléchissants qui aident à identifier le cycliste dans l'obscurité.
- Il est impératif d'avoir un casque de sécurité sur la tête pour éviter des blessures graves en cas de chute.
- Pour rester en forme, vous devez faire du vélo au moins 2 fois par semaine.
- Augmentez progressivement la distance parcourue. En surmontant de longues distances, vous devriez vous arrêter pour vous reposer.
- Lors de longues randonnées, il est recommandé de se lever périodiquement du siège pour rétablir la circulation sanguine dans le corps.
En conclusion, il convient de noter que les vélos sont de plus en plus populaires, et pas seulement parmi les athlètes avides.
Beaucoup ont déjà réalisé qu'ils pouvaient économiser beaucoupson temps et son argent sur le chemin du travail permettront le cyclisme. Les avantages et les inconvénients du cyclisme sont différents dans chaque cas, mais si vous choisissez le bon modèle et que vous préparez progressivement le corps au stress, le cyclisme n'apportera que du plaisir.
La balade à vélo au travail se rechargeune personne avec une masse de positivité et d'énergie nécessaire pour une journée productive. Et si vous considérez le nombre de calories dépensées en vélo, il est fort possible que dans un proche avenir, ce type de transport devienne le plus populaire.
