Malgré le fait que faire du sport est trèssont d'actualité à notre époque, le rythme de vie de nombreuses personnes ne permet pas d'y prêter toute l'attention voulue. Cependant, dans la plupart des cas, nous cherchons simplement des excuses pour nous-mêmes, faisant appel à des raisons telles que le manque de temps, la fatigue, les ressources financières insuffisantes ou l'infrastructure sportive sous-développée dans la ville. Ainsi, beaucoup ne voient pas les perspectives qu'un mode de vie sain peut leur ouvrir. Après tout, ce sont les sports qui peuvent aider à résoudre les problèmes humains les plus courants, dont les causes sont la dépression, la fatigue chronique et une agressivité excessive. Et en plus de tout, c'est une excellente occasion de mettre en ordre non seulement le corps, mais aussi l'esprit, ainsi que de développer la volonté et d'harmoniser l'état général.
L'essentiel est de commencer
Alors, par où commencer à faire du sport? Le plus dur est au début du chemin, c'est la première étape qui manque le plus souvent d'effort et de motivation. Voici quelques moyens de vous aider à faire démarrer les choses:
- Plus d'informations utiles. Avant de commencer quelque chose, vous devez bien comprendre ce problème. Si vous prévoyez de perdre du poids, rassemblez autant d'informations que possible sur la façon de faire de l'exercice correctement pour perdre du poids. Ou peut-être voulez-vous, au contraire, gagner de la masse musculaire et rendre le corps plus proéminent? Vous ne savez pas comment faire du sport à la maison? Ensuite, passez aux ressources pour l'haltérophilie et la musculation. Lire des articles, regarder des vidéos, assister à des formations, tout cela vous aidera à vous plonger dans l'ambiance du sport et d'un mode de vie sain, et sera également une excellente occasion de tester les connaissances acquises dans la pratique.
- Impliquez-vous progressivement. Avez-vous peur de devoir changer votre vie trop radicalement? Beaucoup de gens craignent que la formation prenne trop de temps et d'efforts. Ou ils sont trop activement impliqués dans le processus et ne peuvent pas supporter les charges. À quelle fréquence devriez-vous faire du sport? Idéalement, 3 à 4 fois par semaine, mais il sera difficile pour un débutant de maintenir un tel horaire. Prenez votre temps, introduisez progressivement le sport dans votre vie. Commencez avec une leçon par semaine et travaillez plus dur.
Ne quittez pas au début du chemin
Même si tu trouves la force de commencerétudes, cela ne veut pas dire que le plus difficile est terminé. Comme vous le savez, il faut du temps pour prendre une habitude. Comment commencer à faire du sport et ne pas quitter cette activité dans quelques semaines? Essayez plusieurs méthodes:
- Tenir un journal. Vous pouvez acheter un cahier ou un cahier spécial dès la phase de planification de vos activités sportives. Là, il sera pratique de faire une liste des achats nécessaires, une liste des centres de remise en forme que vous aimeriez visiter, ainsi que décrire vos objectifs et vos attentes. Lorsque vous commencez à vous entraîner, écrivez toutes vos impressions et vos sentiments, en particulier les moments qui vous ont donné des émotions positives. Et si soudainement, vous pensez que vous avez envie de tout quitter, parcourez simplement votre journal. Et soyez sûr: vous aurez certainement envie de tout ressentir à nouveau!
- Pourquoi en ai-je besoin? Rappelez-vous constamment pourquoi vous avez tout commencé. Pensez à la façon dont vous n'avez pas aimé votre reflet dans le miroir, ou à une robe qui attend dans la garde-robe depuis un an maintenant. Peut-être voulez-vous impressionner votre âme sœur ou, par votre exemple, motiver votre partenaire de vie à faire du sport. Supprimez les doutes, rappelez-vous chaque jour pourquoi vous vous êtes engagé sur ce chemin difficile.
- L'essentiel est de venir dans la salle. Même si vous venez de vous entraîner et que vous avez au moins un léger échauffement, c'est bien. L'essentiel est de trouver la force en soi et de venir. La journée pourrait être trop difficile, la paresse et la fatigue font des ravages, mais vous avez un objectif - alors agissez!
Motivation financière
Je ne sais toujours pas comment t'entraînerdes sports? Si vous allez au gym, achetez un abonnement tout de suite. Bien sûr, je veux d'abord évaluer la situation et l'équipement du complexe, mais permettez-vous de prendre une chance. Un entraînement unique peut ne pas réussir, et avoir un abonnement vous obligera à suivre des cours pendant au moins un mois, ce qui vous permettra de vous impliquer dans le processus et de fixer fermement le sport dans votre vie.
Et comment faire du sport à la maison sansadhésion et rester motivé? Même pour ces cas, il existe des programmes spéciaux conçus pour les personnes qui n'ont ni l'occasion ni le temps de visiter la salle. Ce sont des cours à distance avec un accompagnement régulier de coach, bien sûr, ils sont également rémunérés, donc le problème du manque de motivation financière disparaît de lui-même.
Le sport est beau
Ce n'est un secret pour personne que les vêtements de sport devraient êtretout d'abord, pratique et sûr, mais cela ne le rend pas moins attrayant. Offrez-vous le plaisir de vous offrir un ensemble robuste de l'une des marques de vêtements de sport renommées que vous aimez vraiment. Naturellement, vous aurez certainement une envie de «marcher» cette tenue, voici une excellente motivation pour faire du sport. Ajoutez à cela un bon sac de voyage, quelques accessoires comme un shaker, des gants ou des bracelets, et les derniers doutes et hésitations vous quitteront rapidement.
Défiez-vous
Comment se forcer à faire du sport? En fait, vous n'avez pas besoin de vous forcer. Tout doit être non seulement volontaire, mais soutenu par votre désir et votre aspiration. Parfois, la simple motivation ne suffit pas pour cela, il faut agir plus fort: se mettre au défi! Posez-vous la question: "Est-ce que je pourrai presser une barre de 100 kg?", "Perdez 15 kg d'ici l'été?", Ou peut-être, "Rewind 1000 km sur un vélo d'appartement?" Provoquez-vous à l'action, pensez à une récompense digne pour vous-même pour être plus motivé. L'effet concurrentiel et la déception en vous-même en cas d'échec ne vous permettront pas de désactiver si facilement le chemin prévu.
Plus de plaisir ensemble
L'homme est un être social, sans communication,nous ne pouvons tout simplement pas communiquer et entrer en contact avec la société. Et si vous n'êtes pas un misanthrope passionné ou introverti, mais que vous ne savez toujours pas comment commencer à faire du sport? Ensuite, nous connectons des amis et des connaissances!
- Partenaire de formation. Parlez à votre entourage, il y a peut-être une personne qui veut aussi changer sa vie pour le mieux, mais ne sait pas comment. Vous pouvez vous forcer à faire du sport avec. De plus, le bénéfice sera mutuel, vous pourrez choisir des activités qui vous conviennent à tous les deux, ajuster l'horaire des visites - et c'est parti! Le soutien de l'extérieur ne vous permettra pas de sauter facilement, et vous pouvez également vous entraider pendant les cours, suivre la technique des exercices, se donner des conseils et parler constamment de ce sujet.
- Cours collectifs. Si tous vos amis sont très loin d'un mode de vie sain, ou si vous ne partagez tout simplement pas leurs intérêts sportifs, les cours collectifs viendront à votre secours. Arts martiaux, yoga, danses sportives - choisissez la direction que vous aimez et découvrez quelque chose de nouveau pour vous-même! De plus, c'est un excellent moyen de faire de nouvelles connaissances intéressantes et d'élargir considérablement le cercle de vos amis proches.
- Sports et vie personnelle. Si votre moitié est prête à vous soutenir, alors rien de mieux que les sports communs, et vous ne pouvez pas y penser! C'est la meilleure motivation pour agir. Ainsi, dans votre vie il y aura une autre cause commune et une occasion supplémentaire de passer plus de temps ensemble. Et si vous êtes toujours libre, vous aurez alors une excellente occasion de chercher un partenaire parmi des personnes qui partagent vos intérêts.
Le sport comme union du corps et de l'esprit
Vous avez du temps libre, maisÊtes-vous déchiré entre l'amélioration du corps et l'auto-éducation? N'utilisez pas cela comme une excuse. Vous devrez consacrer au moins 2-3 heures de votre temps au sport, pour ne pas les gaspiller! Vous pouvez toujours combiner travail et plaisir. Sur le chemin de l'entraînement et pendant les cours eux-mêmes, au lieu de musique, vous pouvez écouter des livres audio, des formations ou même regarder des vidéos éducatives. Et si vous n'avez pas pensé à de telles perspectives, vous pouvez utiliser cette technique en toute sécurité comme motivation supplémentaire pour faire du sport.
Toujours en compétition
Peut-être avez-vous déjà commencé des cours, ou mêmeétudiez depuis plus d'un mois, mais vous sentez que l'intérêt s'estompe rapidement? Est-il de plus en plus difficile de trouver de la motivation à chaque entraînement? Ensuite, vous avez certainement besoin d'une incitation supplémentaire: ajouter un effet concurrentiel. Vos colocataires peuvent venir à la rescousse, ou il vaut la peine de choisir ceux qui ont obtenu un certain succès dans ce domaine comme modèles. N'hésitez pas à vous fixer un objectif: contourner vos rivaux dans certains paramètres. Vous devez constamment réchauffer votre intérêt pour l'entreprise, et il n'y a rien de mieux que de ressentir votre propre supériorité sur les autres. Ne vous fixez pas de normes, rappelez-vous: "Il n'y a pas de limite à la perfection!".
Visualisez le résultat
Comment se forcer à faire du sport, sinonvoir le résultat final? Alors réparez-le! Mettez en place des affiches motivantes avec les meilleurs athlètes autour de votre appartement, abonnez-vous à leurs profils sur les réseaux sociaux, rejoignez des groupes avec du contenu pertinent, puis tout vous rappellera constamment votre objectif. Ce n'est pas assez? Vous pouvez aller plus loin et recourir à des éditeurs de photos. À l'aide de manipulations simples, donnez à votre corps la configuration souhaitée et placez l'image à côté du miroir. Ensuite, chaque fois que vous regardez votre réflexion, vous verrez des progrès et ce à quoi vous devez vous efforcer.
