Ceux qui mènent une vie active sont engagés dansdans les complexes sportifs avec fitness ou faire du jogging quotidien, la question se pose souvent, combien de temps après un repas peut-on faire du sport ? Après tout, il est important non seulement d'avoir une charge de vivacité, de s'échauffer, mais aussi de le faire sans nuire à sa santé. La charge sur le cœur, les articulations et les vaisseaux sanguins pendant l'exercice est importante, et sachant comment bien manger, vous devez tirer le meilleur parti de ces exercices. L'un des facteurs importants est une bonne nutrition.
Que pouvez-vous manger pour que le temps que nous avons passé dans la salle ne soit pas perdu ?
Les avantages et les inconvénients de manger avant l'exercice
Certaines personnes veulent à tort faire du jogging ougymnastique, sans prendre le petit déjeuner, au mieux ils boivent une tasse de café. La décision est erronée, car elle n'apportera pas d'avantages, mais des problèmes supplémentaires. Le fait que vous puissiez dépenser plus de calories l'estomac vide relève de la fiction et de l'illusion. Avant de commencer les cours, vous devez prendre un petit-déjeuner léger environ une heure avant.
Pendant ce temps, la nourriture sera digérée, et vous pourrez avec une bonnehumeur, plein d'énergie pour commencer l'entraînement. Faire du sport après les repas est controversé. Certains prétendent que de cette façon, le corps se détend, dépense de l'énergie pour le processus de digestion et réduit ainsi l'efficacité de l'exercice. Alors combien de temps après avoir mangé peut-on faire du sport ? Comment trouver la bonne solution ?
Chaque organisme est individuel
Beaucoup avec haine regardent n'importe quelle nourriture le matin etcontent avec juste une tasse de café ou de thé. Certains se réveillent avec un appétit brutal, mangeant facilement une ou deux assiettes de bortsch au petit-déjeuner. Cela vaut la peine de s'en tenir au juste milieu. Comme indiqué correctement, le corps a besoin de se réveiller, d'avoir de l'énergie pour bouger toute la journée, et donc un petit-déjeuner léger est nécessaire. Ayant décidé d'aller courir le matin, vous devez tenir compte du fait que les réserves de glycogène ont diminué pendant la nuit, et donc vous devez absolument manger pour que votre glycémie ne baisse pas. Mais si le dîner était riche en calories, vous pouvez faire du jogging léger, l'estomac vide. Dans ce cas, il n'y aura pas d'inconfort.
Vous sentirez vous-même combien après avoir mangévous pouvez faire du sport, cela dure généralement environ une heure. Il faut un certain temps pour que la nourriture soit absorbée, car la double charge peut être difficile pour le corps, surtout avec un exercice régulier. Vous ne devez pas manger d'aliments gras et riches en calories, une collation avec des aliments non nutritifs suffit.
Exemple de menu pour un petit-déjeuner léger
Vous pouvez proposer plusieurs options pour un petit-déjeuner sain et léger.
- Flocons d'avoine ou de blé avec du lait.
- Une petite banane (vous pouvez y ajouter du yogourt faible en gras).
- Sandwich au pain noir au jambon maigre.
- Yaourt avec biscuits aux fruits.
- Milkshake avec ajout de fruits frais ou de baies (crème glacée possible).
Apport hydrique avant et pendant l'exercice
L'eau est vitale pour notre corps - etça devrait suffire. Surtout lorsqu'il s'agit d'entraînement, car pendant cette période, le corps dépense beaucoup d'énergie, vous devez donc reconstituer le déficit hydrique, étancher votre soif. Mais la question se pose non seulement après combien de temps après avoir mangé vous pouvez faire du sport, mais aussi comment utiliser correctement le liquide dans ce cas, en quelles quantités et quand.
Il n'y a pas de règles strictes, ainsi qu'un consensus à ce sujetChèque. Chaque instructeur a son propre point de vue, mais la plupart s'accordent à dire qu'avant le cours, il faut boire une petite quantité de liquide, mieux que de l'eau purifiée. Cela aidera à éliminer les toxines du corps, à le nettoyer des toxines. Lors de la transpiration, les processus métaboliques fonctionnent bien. Et pendant l'entraînement, vous pouvez boire - cela est nécessaire pour maintenir la vitalité. Il n'y a aucun moyen de faire sans cela.
Il convient également de garder à l'esprit qu'après l'exercice, neil vaut la peine de boire de l'eau froide, car il y a un grand risque de tomber malade. Il n'a pas besoin d'être sucré ou soda. Le liquide à température ambiante est la meilleure option.
Si l'entraînement dure plus d'une heure
Dans certains cas, vous n'êtes pas obligé d'étudier enheures du matin, et pendant la journée et assez longtemps. Il y aura certainement un petit-déjeuner et un déjeuner complet. S'il reste suffisamment de temps avant l'entraînement, les aliments riches en calories sont autorisés, mais ils doivent être riches en glucides. Par conséquent, les experts disent que vous pouvez faire du sport après avoir mangé, lorsque 2 à 2,5 heures s'écoulent après les cours. Tout dans ce cas dépend du type de stress que votre corps subira - et seul ce fait devrait être basé sur.
Après le sport, vous ne pouvez pas manger avanten une heure ou une heure et demie, en privilégiant les salades, les légumes, les viandes maigres. Vous pouvez faire du sport après avoir mangé si vous suivez certaines règles et écoutez votre corps. Si l'intervalle entre le déjeuner et l'entraînement est court, la quantité de nourriture doit être minimale et faible en calories. L'essentiel est de ne pas se faire de mal et d'élaborer correctement un programme d'entraînement.
