Au moins une fois dans sa vie, une femme a tenté l'aérobic. Très souvent, cela se passait lors de la diffusion du disque correspondant à la maison.
Néanmoins, nous allons essayer de traiter avec le terme«Exercice aérobique»: ce que cela signifie et comment il est utilisé. Pour commencer, nous pouvons voir que la racine des mots aérobic est "aero", ce qui signifie "air" en grec.
Ainsi, l'entraînement aérobique est un complexedes exercices au cours desquels des exercices de respiration sont combinés aux mouvements du système musculo-squelettique. La règle de base dans leur mise en œuvre est la respiration correcte et la coordination des mouvements moteurs et respiratoires.
L'exercice aérobie à la maison peut augmenterventilation des poumons et développer des règles de respiration individuelles lors des mouvements. La science prouve que la ventilation pulmonaire au repos chez une personne ne représente que 6 litres d'oxygène par minute et qu'elle augmente plusieurs fois pendant les sports et que son intensité dépend des mouvements.
En raison de la ventilation accrue dans les poumons, le corps est mieux alimenté en oxygène et, par conséquent, les réactions redox sont plus actives.
Donc, tout exercice aérobique quiont pour but d'améliorer le rythme respiratoire, d'activer le travail des poumons et que divers groupes de muscles sont utiles pour maintenir le tonus corporel. Ce type d’entraînement comprend: la marche, la course, l’aviron, le saut, la natation, le cyclisme (à la saison chaude) et le ski (en hiver). Et, bien sûr, on ne peut pas ne pas mentionner la danse.
Il sera très correct d'utiliserles exercices aérobiques au tout début de leur entraînement sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, et plus tard, après avoir compris la méthodologie de combinaison de la respiration et du mouvement, vous pouvez poursuivre les cours à la maison.
Les principales subtilités pour réguler une bonne respiration:
- lors des exercices de squat - l'inhalation est faite pendant le squat et l'expiration pendant le redressement;
- lors de la levée et de l'extension sur les côtés des mains, une inhalation est effectuée et lors de la descente, expirez;
- en levant les jambes - inspirez, en baissant - expirez.
Pour contrôler l'exactitude du complexe, il est recommandé de s'engager devant le miroir.
L'exercice aérobie peut inclureexercices dont la mise en œuvre prévoit différentes positions du corps: debout, assis, couché. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez commencer les cours avec une répétition jusqu'à 5 fois et, dans un délai d'un mois, augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 10.
Il ne vaut pas la peine de faire trop d’exercice tout de suite, alorscomment une ventilation excessive des poumons peut contribuer à une diminution du dioxyde de carbone, ce qui entraîne une diminution du tonus corporel. Des sensations désagréables telles que vertiges et faiblesse peuvent apparaître.
C’est pour cette raison que l’aérobic combinedes exercices de respiration avec des exercices actifs de renforcement général dans la nature, effectués avec une respiration douce, superficielle et calme. En outre, une augmentation du rythme de l'entraînement augmente considérablement la charge sur le système cardiovasculaire, ce qui peut être contre-indiqué pour les personnes atteintes des maladies correspondantes.
Aérobic femmesOn remarque qu'il brûle des graisses en excès. Mais il est impossible de considérer ces exercices comme un moyen efficace de perdre du poids, car se débarrasser d'un poids inutile à l'aide d'un entraînement aérobie est un processus très long. Par conséquent, il convient de rappeler que l'utilisation de l'activité physique consiste avant tout à maintenir un corps en forme et à prévenir les maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire de l'homme. Il est particulièrement nécessaire de traiter avec des personnes menant une vie sédentaire.
