Aujourd'hui être en forme, vigoureux et beaunécessaire. Les jeunes vont à nouveau au gymnase, beaucoup commencent à courir le matin. C’est une excellente tendance, et il faut la soutenir. Mais aujourd'hui, le sujet de notre article est un peu différent. Tout le monde ne peut pas se permettre d'aller au gymnase et faire fonctionner un corps non entraîné ne peut pas le supporter, surtout s'il y a une certaine quantité de kilos en trop. Une alternative pourrait être une simple promenade. Aujourd'hui, nous souhaitons analyser en détail le nombre de calories brûlées par la marche. En répondant à cette question, vous pouvez construire un régime alimentaire équilibré pour renforcer l'effet.
Marcher ou courir?
Beaucoup diront avec confiance que la secondeplus efficace. D'une part, ils ont raison, car la course accélérera beaucoup plus rapidement les processus métaboliques et activera également la combustion des graisses. Maintenant, imaginons qu’une personne n’a pas cinq, mais vingt-cinq livres supplémentaires. Sera-ce facile pour lui de courir? Bien sur que non. C’est pourquoi nous avons décidé aujourd’hui de dissiper les mythes et de dire le nombre de calories brûlées par la marche.
Si vous comparez ces deux options pour le sportcharge, alors la course est un test plus sérieux pour le corps. Autrement dit, il est conseillé de consulter un médecin avant de vous rendre sur la voie. Marcher, au contraire, ne fera pas beaucoup de mal, cela ne fera qu’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons et rendre la silhouette plus élégante. C'est la forme de sport la plus respectueuse de l'environnement. Nous pouvons marcher une douzaine de kilomètres par jour sans même nous en rendre compte. La fatigue apparaît uniquement lors d'une marche intensive ou lorsqu'elle est effectuée sans préparation.
Comment calculer la consommation de carburant?
Comme une machine, le corps a certainscoûts des processus biologiques internes. Plus la charge est intense, plus le débit est élevé. Vous pouvez indiquer le nombre approximatif de calories brûlées par la marche. En une heure de marche, vous pouvez brûler de 200 à 300 calories. Mais ne prenez pas cet indicateur comme un axiome. L’efficacité de la marche dépend de votre âge et de votre état de santé, de votre poids initial, de votre métabolisme et de la durée de la marche. De plus, le régime alimentaire est très important. La nutrition sera un facteur clé si vous voulez perdre du poids. Les frites et les pâtisseries donnent autant de calories que vous ne pouvez pas brûler, même si vous marchez toute la journée.
Conditions externes
En parlant de combien de calories une promenade brûle,il convient de noter que cela dépend également du terrain sur lequel vous devez vous déplacer. Si vous marchez confortablement sur une route goudronnée, vous perdrez beaucoup moins de calories que si vous traversiez une forêt avec une topographie accidentée. Et pour rendre la promenade plus efficace, prenez un chien actif avec vous. Ensuite, les coûts pour un temps similaire vont augmenter plusieurs fois.
Chiffres exacts
La marche est le moyen idéal pour tout le mondevient de marcher sur le chemin de la santé. En ce moment, vous ne devriez pas vous charger excessivement de charges physiques, car il y a un grand risque de décollement. Mais sortir faire une promenade est très utile, surtout quand toute la famille s’assied pour dîner. Comment calculer combien vous dépensez de calories? Nous vous donnerons les formules les plus précises, grâce auxquelles vous comprendrez certainement les résultats de votre promenade.
- Marcher sur une route plate.En moyenne, la vitesse dans ce cas peut être de 4 km / h. Ce n'est pas trop rapide et fatiguant, mais tangible. Donc, en une heure, vous dépensez 3,2 Kcal pour chaque kilogramme de poids. Si votre poids est de 100 kg, le débit sera de 320 Kcal. Avec une glace, vous compenserez plus que la perte, alors surveillez votre alimentation.
- Voyons comment cela affecte la beauté de la figuremarche rapide. Combien de calories une personne brûle-t-elle si sa vitesse est de 4,5 km / h? Les résultats sont déjà plus intéressants: 4,5 Kcal par kilogramme. Si vous augmentez la vitesse à 8 km / h, alors ce sera déjà 10 kcal par kilogramme.
- Marcher en montée augmente également les coûts: à une vitesse de 2 km / h, vous perdrez 6,6 Kcal / kg de poids.
- Une promenade dans la nature (à travers la forêt, la côte, le sable) vous permet de dépenser environ 6,4 Kcal par kilogramme.
Comment calculer sa propre vitesse?
Il n'y a rien de compliqué à ce sujet:Connaissant une formule simple, vous pouvez toujours calculer votre vitesse. Cela aidera à transformer la marche rapide en quelque chose de plus abstrait. Il est facile de savoir combien de calories vous brûlez si vous comptez le nombre d'étapes. Si vous marchez à une vitesse de 3 km à l'heure, vous ferez 50 pas en une minute. Une vitesse de 4,5 km / h vous permettra de faire 75 pas par minute, et 6 km par heure, c'est 100 pas par minute. Autrement dit, si vous faites 125 pas à la minute, vous pouvez très bien vous attendre à une perte de 10 Kcal pour chaque kilogramme de poids. C'est un chiffre impressionnant, étant donné que tous les entraînements en salle de sport ne vous donneront pas un tel résultat.
Pourquoi avez-vous besoin de compter?
Savoir ce qui donne 1 heure de marche, combien de brûlurescalories est un exercice si simple, vous cesserez de chercher des excuses pour ne pas aller à la gym. Vous n'avez pas besoin de chercher du temps et de l'argent pour cela. Il vous suffit de vous rendre dans la cour et d'effectuer des mouvements simples. Connaissant les formules ci-dessus, vous pouvez facilement calculer le temps de marche pour créer un bilan énergétique négatif. En principe, la vitesse peut également être déterminée à l'œil nu. Si vous allez marcher, votre vitesse est de 3-4 km par heure. Le rythme de marche moyen est déjà de 5 km à l'heure.
Règles de base
Ils doivent être strictement observés. Même en sachant combien de calories brûlent 1 km de marche, nous limiterons grandement ce résultat et réduirons l’effet à une interruption de la marche après 30 à 40 minutes.
- La marche doit nécessairement durer au moins une heure. Au cours des 40 premières minutes, l’énergie consommée proviendra des réserves de glucides, qui n’ont pas encore eu le temps de se transformer en graisse.
- Les repas doivent aussi correspondre à un certaincalendrier. Il est préférable de se promener quelques heures après avoir mangé. Mais après une promenade, il est préférable de ne pas manger. Dans les cas extrêmes, permettez-vous une légère collation. Un repas complet ne doit pas avoir lieu plus tôt que 2 heures après l'entraînement et, dans ce cas, après une promenade.
Quelques astuces de marche
Ainsi, nous avons déjà constaté que le plusLes avantages sont la marche intense. Combien de calories cet exercice brûle est également compréhensible, maintenant vous pouvez calculer la charge nécessaire pour vous-même. Cependant, cette entreprise a ses propres secrets, qui sont très importants pour tous ceux qui souhaitent réduire efficacement leur poids.
- Moins vous pesez, moins vous perdez, cela concerne les enfants, ils peuvent donc courir aussi longtemps qu'ils le souhaitent, mais ils ne sont pas confrontés à l'épuisement.
- Plus la personne est grande, plus il dépensera de calories. C'est facile à expliquer: le fait est qu'une personne de grande taille fait plus de pas qu'un petit.
- Plus la marche est longue, meilleur est le résultat. Essayez donc de lui consacrer au moins une heure.
- Pour brûler plus de calories, mieux vaut monterup. Et vous n'avez pas besoin de chercher une montagne et une colline. Il suffit d'aller au 9ème étage, puis de descendre l'ascenseur et de tout refaire. En montant, vous perdrez 1 300 Kcal par heure. Un bon chiffre, et le gymnase sera moins efficace à cet égard.
Commencer la formation
Si vous êtes inspiré par l’idée de commencer à marcher, alorsTout d’abord, rappelez-vous qu’il s’agit d’une activité physique sérieuse, pour laquelle vous devez être préparé. C’est d’abord que vous devez vous échauffer afin de ne pas vous blesser. Le premier entraînement ne doit pas dépasser 25 minutes. Peu à peu, la charge peut être augmentée, mais veillez à vous concentrer sur votre état de santé. Si vous ressentez une douleur, si vous ressentez un essoufflement grave, des vertiges, vous devez interrompre la leçon et consulter un médecin.
Nous calculons le régime
C'est la deuxième question importante dont vous avez besoin.Pensez avant de faire du sport. Pourquoi voulez-vous dépenser des calories? Perdre du poids, c'est-à-dire réduire la graisse corporelle. Par conséquent, un compteur de calories sera un must. Il s'agit d'un bloc-notes régulier ou d'un programme spécial dans lequel vous ajoutez tout ce que vous avez mangé pendant la journée. Le taux moyen par jour est de 1800-2000 kcal. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.
C'est cette fonction que la marche remplit.Si vous consommez 1 800 Kcal et avez brûlé 500 Kcal en une heure de marche, vous réduirez régulièrement votre poids en réduisant les réserves de graisse. Si l'apport calorique est de 2 500 Kcal par jour, marcher vous permettra de garder un poids stable, c'est-à-dire de ne pas vous améliorer. Et dans le cas de manger des aliments gras et sucrés, lorsque la teneur en calories du régime alimentaire est supérieure ou égale à 3 000 Kcal, vous gagnerez régulièrement du poids, malgré la marche. Un compteur de calories aide à évaluer votre régime alimentaire. Il est recommandé de simplement entrer vos données réelles pour une semaine. Après cela, établissez un calendrier, évaluez les résultats et reconstruisez votre régime de manière à laisser des aliments plus sains et moins caloriques.
