Tehokkaita ruokavalioita voidaan rakentaa paitsiPeriaate, jonka mukaan kaloreita lasketaan monille, menetelmä, jolla tuotteet tai ravitsemus suljetaan tietyn ruokavalion tekijöiden suunnitelman mukaisesti. Kuitenkin ruokavaliot, joissa me laskemme ja kirjoitamme, ovat edelleen suosituimpia. Mikä on syy?
Tosiasia on, että tällaiset ruokavaliot ovat erilaisia suuriajoustavuutta, ja voit myös syödä ehdottomasti kaikkia elintarvikkeita, jotka rakastavat makeaa ja rasvaa rakastavia ihmisiä, joiden on vaikea luopua vähäisistä heikkouksista. Tällä lähestymistavalla on kuitenkin monia haittoja, jotka pakottavat monet menettämään uskonsa kaloreiden laskemiseen.
Ensinnäkin kaikki, jotka päättävät istua tällaisellaruokavaliolla, on tarpeen laskea sellainen arvo kuin kalorien päivittäinen määrä. Se tarjoaa meille mahdollisuuden laskea monia sivustoja. Salvassa on kuitenkin lentää, joka pilaa kaiken. Vaikka laskelmissa otetaan huomioon ikä, korkeus ja paino, eri kaavoja käyttävien laskelmien arvot ovat erilaiset, ja tämä ero on joskus yli 200 kcal. Ja tämä on pienen pulla- tai lasitetun juuston kaloripitoisuus, jota voi syödä aamiaiseksi tai syödä. Laskelmien tulosten mukaan emme tiedä varmasti, onko aukioloaikaa mahdollista varata vai ei.
Toiseksi päivittäinen kalorimäärä onlaskettu oikein vain, jos painosi on normaali. Jos se on huomattavasti enemmän kuin normi, saatte "valehdella" 20-25 prosenttia. Ja tämä on erittäin merkittävä arvo: normaalin normaalilaskennan keskiarvon ollessa 1800, tämä voi olla 450 kaloria.Miksi luku on liian korkea? Tosiasia on, että rasvasolut, jotka muodostavat suuren osan erittäin täyden henkilön ruumiin massasta, eivät vaadi suurta määrää energiaa elintärkeiden toimintojensa ylläpitämiseksi. Laskelmilla on paljon suurempia arvoja, koska lihakset kuluttavat kolme kertaa enemmän energiaa elintärkeää toimintaa varten. Ongelman toinen puoli on se, että tytöille urheilullinen pinoaminen ei riitä, koska laskelmat perustuvat kustannuksiin, joiden keskimääräinen osuus lihaksesta on keskimäärin eikä korkea.
Kolmanneksi nämä kaavat eivät aina ota huomioonettä eri elintarviketyyppien assimilaatiota varten tarvitaan erilaista energiaa. Ja tämä arvo menee miinukseen, toisin sanoen, jos valkuaisruoka muodostaa suuren osan ruokavaliosta, tarvitset paljon energiaa sen absorboimiseksi. Kremlin ruokavalio on erittäin tehokas paitsi siksi, että ruokavaliossa ei ole riittävästi hiilihydraatteja, vaan myös siksi, että henkilön on syötävä proteiineja, mikä pakottaa kehon viettämään paljon. Vaikka tämä ruokavalio on yleensä haitallista munuaisille ja maksalle, kaloreita on parempi laskea.
Neljänneksi merkittävä ongelma laskelmissaon "kaksinkertainen kirjanpito": tosiasia on, että kalorien kulutustaulukot sisältävät usein jo aineenvaihdunnan perusmäärät. Toisin sanoen, jos huomaat, että 450 kcal / tunti kuluu portaita ylös- ja alaspäin, sinun on otettava huomioon, että noin 60 kcal / tunti hengitykseen, sydämen työhön ja muihin lepotilassa tapahtuviin tahattomiin prosesseihin sisältyy jo tähän. Taulukoiden "ei-edistyneet" käyttäjät eivät tiedä tätä ja lisäävät aineenvaihdunnan perusnopeuteen kuormitukseen käytetyn energian arvon.
Menetelmällä on myös muita haittoja.Mitä tehdä tässä tilanteessa? Onko painonpudotuksen päivittäinen kalorien saanti niin salaperäinen arvo, että sitä on mahdotonta laskea? Itse asiassa on olemassa tie. Se on siinä, että et harrasta urheilua viikon aikana ja kirjoita muistiin kaikki, mitä söit syömällä tietty määrä kaloreita päivässä 50 kcal: n tarkkuudella. Haluat painosi pysyvän suhteellisen vakaana. Joten voit laskea, mikä päivittäinen kalorien saanti on sinun tapauksessasi. Useimmat yli 10 kg: n ylipainoiset ihmiset tarvitsevat noin 1600-1700 kcal päivässä. Voit kokeilla tätä kuvaa. Vähennä sitten syömiesi kaloreiden määrää 300–400 kcal: lla lisäämällä 200–300 kcal: n päivittäinen kuorma.
Mikä on teini-ikäisten päivittäinen kalorien saanti?Se on hieman enemmän kuin aikuisilla ja keskimäärin 2000 kcal alle 16-vuotiailla nuorilla, sitten vaihto moniin vähenee ja tulee lähemmäksi aikuista. Mutta nuorten ei pidä kuluttaa vähemmän kuin 1000 kcal päivässä.
Siksi kalorilaskenta vaatii tarkkuutta ja tapaa analysoida. Tämä on ainoa tapa pakottaa keho irtoamaan rasvasta, mikä ei ole helppoa.
