Kalsiumia pidetään yhtenä tärkeimmistämikroelementit. Sen roolia ei voida yliarvioida, koska se osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan ja kudosten muodostumisprosesseihin. Sen osuus on noin 2% ihmiskehon kokonaismassasta.
Joten keholla on kyky normaalistitoimimaan ja kehittymään, sen on säännöllisesti täydennettävä arvokkaiden mineraalien varastoja. Tämän päivän artikkelista saat selville, mikä päivittäinen kalsiumin saanti on naisille ja lapsille, mitkä ovat seuraukset tämän elementin liiallisesta tai puutteellisesta.
Mineraalin rooli
Ei ole mikään salaisuus, että yksi tärkeimmistätämän elementin tehtävänä on muodostaa luukudos. Ihmiskehossa monet biokemialliset reaktiot tapahtuvat ympäri vuorokauden, minkä seurauksena vanhat solut ovat epäkunnossa. Kadonneiden täydentämiseksi, sille tulisi toimittaa säännöllisesti päivittäinen kalsiumin, magnesiumin ja muiden arvokkaiden aineiden saanti. Vain tässä tapauksessa muodostuu uusia soluja.
Lisäksi tämä mineraali on välttämätön leviämisen kannaltahermoimpulssit. Se on kalsiumia, joka rentouttaa sydämen ja luuston lihaksia. Siksi sen suolat auttavat lievittämään kouristuksia. Tämä elementti osallistuu myös veren hyytymiseen. Kalsiumin puute elimistössä lisää haavainfektioriskiä. Lisäksi sillä on vaikutusta hedelmällisyyteen ja immuunijärjestelmään.
Päivittäinen kalsiumin saanti lapsille
On huomattava, että tämä indikaattori riippuulapsen sukupuolesta, iästä ja yleisestä kunnosta. Esimerkiksi kuuden kuukauden ikäisille vauvoille riittää 400 milligrammaa tätä mineraalia päivässä. Kuusi - kaksitoista kuukautta kestävät vauvat tarvitsevat jo 600 mg kalsiumia. Yhden ja kymmenen vuoden ikäinen lapsi tarvitsee 800 milligrammaa tätä hivenaineita.
Jos vauvan keho ei saa päivittäinkalsiumin määrä, se vaikuttaa välittömästi hänen terveydentilaansa, ulkonäköönsä. Tämän hivenaineen puute ilmenee hauras ja hiustenlähtö. Lapsen kynsissä alkaa näkyä valkoisia pilkkuja ja iho muuttuu vähemmän joustavaksi. Lisäksi kalsiumin puute lapsen kehossa voi lisätä heikkoutta, väsymystä ja karieksen kehittymistä. Lapsista tulee myös hermostuneita ja ärtyneitä. Erityisen pitkälle edenneissä tapauksissa ryhtiä ja luiden muodonmuutoksia rikotaan.
Mikä on päivittäinen kalsiumin tarve ihmisille?
Tämä luku määritetään ottaen huomioon joukkotekijät. Ensinnäkin se riippuu sukupuolesta, iästä, elämäntavasta ja yleisestä terveydestä. Joten keskimääräinen yli 18-vuotias nainen tarvitsee 450-800 milligrammaa tätä hivenaineita. Sama koskee miehiä.
Niille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa ja harjoittavattarvitset arvokkaampia aineita. Tässä tapauksessa päivittäinen kalsiumin saanti kasvaa 1000-1200 milligrammaan. Tämä tarve liittyy kaikkien ihmiskehossa tapahtuvien biokemiallisten reaktioiden kiihtyvyyteen.
Kalsium ja raskaus
Kaikki tietävät, että odottavat äidit tarvitsevathyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääntyneet pitoisuudet. Raskaana olevien naisten päivittäinen kalsiuminotto on nostettu 1500 milligrammaan. Tämä johtuu siitä, että vauvan kantamisen aikana naisen tulisi juoda paljon vettä. Tämän seurauksena suuri määrä elintärkeitä aineita pestään hänen kehostaan.
Kalsiumin puute raskauden aikana voijohtaa kouristuksiin, hampaiden heikkenemiseen ja luukipuun. Tämä puolestaan on täynnä vakavampien terveysongelmien kehittymistä, joihin kuuluvat karieksen, varhainen toksikoosi, lisääntynyt luiden hauraus ja muodonmuutokset.
Hivenaineiden ylikuormitukseen liittyvät ongelmat
On tärkeää varmistaa, että kehosipäivittäinen kalsiumin saanti saatiin. Mahdolliset poikkeamat kasvun suunnassa voivat aiheuttaa vakavien sairauksien kehittymisen. Muuten, hyperkalsemia kehittyy paitsi liiallisesta kulutuksesta elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria pitoisuuksia tätä alkuaineita. Usein siitä tulee seurausta hyperparatyreoosista sekä munasarjojen, munuaisten tai keuhkojen syövistä.
Kalsiumin ylimäärään liittyy useinummetus, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, yleinen heikkous, ruokahaluttomuus ja kipu alavatsassa. Erityisesti edistyneissä tapauksissa se johtaa sinkin imeytymisen heikkenemiseen, veren hyytymisen lisääntymiseen ja aivojen häiriöihin.
Mikä on tämän hivenaineen puutteen riski?
Useimmiten ihmiset kohtaavat tämän ongelmanyli 30-vuotiaita. Siksi heidän on varmistettava, että päivittäinen kalsiumin saanti syötetään säännöllisesti heidän elimistöön. Tämän mineraalin puute voidaan tunnistaa useista päämerkeistä. Useimmiten hypokalsemiaan liittyy lisääntynyt väsymys, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys.
Henkilö, jolla on samanlainen ongelmailmestyy yöllisiä lihaskramppeja ja vapinaa raajoissa. Kalsiumin puute elimistössä voi johtaa vakaviin patologioihin. Se aiheuttaa usein riisitautia, luiden kaarevuutta, kapillaarien haurautta, allergisten reaktioiden ja munuaiskivien esiintymistä.
Vinkkejä normaalin kalsiumpitoisuuden ylläpitämiseen
Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää varmistaa, ettäkeho sai säännöllisesti riittävän määrän tätä hivenaineita. Osteoporoosia sairastavien ihmisten tulisi välttää jäykkiä ruokavalioita ja monipuolistaa ruokavalionsa runsaasti kalsiumia sisältävillä elintarvikkeilla. Tätä varten on suositeltavaa lisätä valikkoon maito, fetajuusto ja kovat juustot. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet sisältävät myös kaikki lehtikaali, pinaatti, pähkinät, seesaminsiemenet, unikonsiemenet, valkoinen suklaa, sardiinit ja täysjyväjauhot. Basilikaa, tilliä, sinapin lehtiä ja persiljaa pidetään tämän hivenaineen erinomaisina lähteinä. Hieman vähemmän kalsiumia löytyy keitetyistä valkoisista papuista, kanasta, kanista, naudanlihasta, kaurajauhosta, katkarapuista ja smetanasta.
On tärkeää varmistaa, että yhdessä tämän mineraalin kanssakeho sai riittävän määrän D-vitamiinia. Tätä varten on suositeltavaa ottaa säännöllisesti aurinkoa ja syödä kalaa. Alkoholi vähentää kalsiumin imeytymistä. Siksi on suositeltavaa rajoittaa alkoholijuomien kulutusta. On myös tarpeen lopettaa tupakointi, mikä johtaa luukadoon. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että vahva kahvi huuhdo kalsiumin ihmiskehosta. Siksi on suositeltavaa rajoittaa tämän juoman kulutusta.
