Saadaksesi mitä kehon tarvitseeruoan määrä ja samalla älä ylensyötä, sinun on ensin tiedettävä proteiinin imeytymisestä ja sen päivittäisen saannin normista. Näin vältetään ylipaino. Et voi kuitenkaan sulkea proteiinia kokonaan pois ruokavaliosta. Loppujen lopuksi elin ei voi syntetisoida sitä itsenäisesti muista elementeistä.
Valkuaisaineiden päivittäinen määrä, sekä eläin - ettävihannes, vaihtelee monien parametrien mukaan. Esimerkiksi yksittäisen ihmisen iä, sukupuoli, terveydentila ja immuniteetti, säännöllisten kuormien suuruus. Jos olet sairas, niin tätä normaa tulisi siirtää ylöspäin. Ja fyysisen rasituksen tarpeeseen liittyvä ammatti vaatii lisää proteiinimääriä kaikkien elinten ja järjestelmien moitteettoman toiminnan kannalta. Muutoin tämän elementin puute aiheuttaa monia sairauksia, mukaan lukien krooninen väsymys, heikkous, heikko vastustuskyky sairauksille.
Naisen päivittäinen proteiinin saanti onnoin 75-95 grammaa. Vahvemmalla sukupuolella tämä luku on korkeampi, koska mies tekee määritelmänsä mukaan enemmän fyysistä työtä kuin myös suurempi. Hänen on käytettävä 90 - 110 grammaa proteiinia päivittäin.
Jos päätät noudattaa tiettyä ruokavaliotaRajoitetun ravinnon yhteydessä on tällöin muistettava, että vitamiinien ja tiettyjen hivenaineiden (esimerkiksi mineraalisuolojen) puuttuessa yksittäiset aineet eivät ehkä ime kokonaan. Ja oravat kuuluvat vain sellaiseen "kappiin" luokkaan. Eri vakavat sairaudet vaikuttavat myös niiden tasoon kehossa. Erityisen voimakkaasti vaikutetaan pahanlaatuisiin kasvaimiin.
Kalorin saanninopeus on myös henkilökohtainenjokainen henkilö. Siksi ruokavalio, joka sopii parhaiten yhdelle, ei ehkä auta toista. Lisäksi painonlaskuohjelmista on sovittava lääkärin kanssa. Hän tunnistaa kehosi heikkoudet ja laskee itsenäisesti sekä ruokavalion että kaikkien elementtien päivittäisen saannin. Irrationaaliset ruokavaliot ovat terveydelle vaarallisia.
Proteiini sisältää typpeä.Ihannetapauksessa terveen aikuisen vartalo, joka ei kärsi mistään vaivoista, assimiloi sen täysin jäljettä. Kuitenkin, jos proteiinin päivittäistä normaa rikotaan, tämä tasapaino muuttuu vastaavaan suuntaan. Typpipuute uhkaa ainakin jyrkän painon menetyksen ja kehon vähittäisen ehtymisen. Loppujen lopuksi kaikki proteiinit, samoin kuin ruoasta tulevat rasvat ja hiilihydraatit, kuluttavat tasapainon palauttamiseen.
Hyvin määritelty päivittäinen proteiinin saantiSe pystyy korvaamaan kehon typpinä nälkää aiheuttamat menetykset 40-50 päivän kuluessa. Tämän elementin vaaditun määrän pitkäaikainen poissaolo voi kuitenkin aiheuttaa peruuttamattomia häiriöitä. Ja niiden poistaminen ei toimi. Siksi tiukat ruokavaliot, joista on viime aikoina tullut niin muodikasta, johtavat usein uupumukseen, ruokahaluttomuuteen ja kuolemaan.
On myös muistettava, että proteiinin määrähenkilön kuluttaman yhden päivän aikana on lisättävä, kun on kyse raskaana olevasta naisesta. Tässä tilanteessa tästä elementistä tulee käytännössä elintärkeä sikiön oikean kehityksen kannalta. On erityisen tärkeää syödä eläinproteiineja. Siksi kasvissyöjä on ehdottomasti vasta-aiheista naisille. Lisäksi se voi vahingoittaa pieniä lapsia, joiden ruumis on aktiivisen kasvuvaiheessa. Heille päivittäinen proteiinin saanti lasketaan 2,5-3 grammaa / 1 kg painoa.
Tämän arvokkaan aineen lähteet ovat hyvinvaihteli. Siksi et voi syödä yksinomaan lihaa tai useita kasvisruokia ja ajatella, että näin tyydyttäen täysin kehon proteiinitarpeet. Yritä monipuolistaa päivittäistä ruokavaliota lisäämällä siihen pieniä annoksia vihanneksia, hedelmiä ja öljyjä.
