Voinko juoda vettä harjoituksen aikana?Tämä kysymys on erityisen kiinnostava niille, jotka ovat äskettäin alkaneet käydä kuntosalilla. On syytä huomata, että tästä on melko paljon erimielisyyksiä. Jotkut väittävät, että et voi juoda nestettä liikunnan aikana, kun taas toiset ovat päinvastaisessa mielessä. Tiedämme, mikä niistä on oikein, ja on silti mahdollista juoda vettä harjoittelun aikana, hieman alempana.
Esitettyyn kysymykseen vastaamiseksi on ensinnäkin selvitettävä, mitä tapahtuu henkilölle ja tarkemmin hänen ruumiilleen aktiivisten harjoitusten aikana.
Во-первых, мышечные ткани в период занятий voimaharjoitukset tuottavat valtavia määriä lämpöä. Toiseksi, ylikuumenemisen estämiseksi kehon pakotetaan lisäämään lämmönsiirtoa voimakkaan hiki johtuen. Kolmanneksi, urheilun aikana hengitys muuttuu paljon syvemmäksi ja useammaksi. Neljänneksi, lihaskudoksen suonet laajenevat, mikä tarkoittaa, että veritilavuus kasvaa merkittävästi.
Joten juo vettä harjoituksen aikanase on välttämätöntä, koska lihakset tarvitsevat nestettä nopeuttaakseen merkittävästi glykogeenin kulkeutumista heille (sisäelimistä), samoin kuin hajoamistuotteiden (toksiinit, toksiinit jne.) poistamiseksi kehosta. Siksi useimmat ihmiset ennen luokkia kuntosalilla saavat melkein aina pullon "keväällä".
Selvittää, voitko juo vettä harjoituksen aikana,sinun pitäisi miettiä millaisen nesteen pitäisi olla. Urheilun aikana ei tietenkään ole suositeltavaa käyttää mehuja, soodaa, teetä, kahvia, maitojuomia, kaakaota ja muita makeisia. Veden harjoituksen aikana on oltava:
- Desinfioitu (eli ilman taudinaiheuttajia). Jos neste otetaan hanasta, on suositeltavaa keittää se etukäteen.
- Juominen (hana tai ostettu kaupasta).
- Hiilihapoton, koska hiilidioksidi voi turvottaa vatsan ja aiheuttaa röyhtäilyä.
- Huonelämpötila.
- Valmistettu riittävä määrä.
Onko veden juominen turvallista harjoituksen aikana ja miten se ontehdä? On syytä huomata, että voimaharjoittelun aikana on suositeltavaa juoda nestettä 12-17 minuutin harjoittelun jälkeen. Samanaikaisesti sinun ei pidä juoda sitä suurina määrinä, koska se imeytyy hyvin hitaasti. Nostojen välillä riittää, että otat vain muutaman siemauksen. Ei ole mitään rajoituksia sille, juotko vettä ennen harjoittelua vai sen jälkeen. Mutta samalla ei myöskään ole suositeltavaa käyttää sitä väärin. Loppujen lopuksi on melko vaikea harjoittaa simulaattoreita, jos olet juonut noin 3 litraa nestettä ennen sitä.
Yhteenvetona voimme sanoa turvallisesti mitä juodasuodatettu vesi intensiivisen harjoittelun aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös erittäin välttämätöntä. On kuitenkin suositeltavaa tehdä tämä pieninä annoksina joka neljäs tunti liikuntaa. Tässä tapauksessa sinun tulee ehdottomasti kuunnella omaa kehoasi ja antaa sille mitä se tarvitsee tiettynä ajankohtana. Ainoastaan tällä tavalla fyysisestä toiminnasta on hyötyä kehollesi, eikä tuloksen odottaminen vie liian kauan.
