Menemme urheiluun tavalla tai tavalla, me kaikkimeillä on kysymys "kuinka pumppaa lihaksia?". Kuitenkaan kaikki meistä eivät tiedä vastausta tähän kysymykseen. Lisäksi uskallan vakuuttaa teille, että vain harvat tietävät vastauksen siihen - todelliset kehonrakennusalan ammattilaiset ja pätevät fysiologit. Lisäksi, jos ensimmäiset kohtaavat tämän kysymyksen suoraan ja oppivat omasta kokemuksestaan "mikä on hyvää ja mikä on huonoa", ymmärtämättä miksi näin tapahtuu eikä muuten, niin viimeinen vastaus tähän kysymykseen imeytyi monien tuntien anatomian oppituntien kanssa ja fysiologia.
Kumpaankin löysimme vastauksen kysymykseen "kuinka pumppaa lihaksia?" Ja olemme nyt valmiita jakamaan kanssasi.
Joten, lihaskudoksen kasvun perusta on"Opetus". Se on oikein suoritettua, tietyn keston ja voimakkuuden, mikä voi antaa sinulle halutun tuloksen - kauniin ja pumppautuneen vartalon.
Emme syventy yksityiskohtiin, koskaMeille erottuvat ja välttämättömät piirteet ovat luontaisia kaikille lihaksille sijainnistaan riippumatta. Tästä syystä et löydä vastausta täältä esimerkiksi "kuinka pumpata pakarat?" Ja vastaaviin kysymyksiin.
Täältä löydät kuitenkin selkeät ohjeet siitä, miten se tehdään ja mitä tehdä ei ole järkeä.
Шагаем на первую ступень "как правильно качать lihakset. "Ensimmäinen tehtävä on päästä eroon urheilijoiden joukossa vallitsevista väärinkäsityksistä: jos lihas on isompi, niin se on vahvempi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä parempi tulos.
Olen nähnyt useamman kerran käsivarsin painikaverit, jotka painavat jopa 75 kilogrammaa, voittivat suuret ja pumppautuneet kaverit 90 joukosta ja jopa absoluuttiset, kun taas heidän lihaksensa erot olivat merkittävästi. Tulos on kuitenkin toistuvasti osoittanut ja osoittanut koon "väärän voiman".
Voin todistaa sinulle toisen lausunnon virheellisyydenanna esimerkki siitä, kuinka nuoret tulivat ensin kuntosalille ja toimivat periaatteella "ota enemmän ja vedä pidempään", harjoittelevat vuosia ja eivät pystyneet rakentamaan yli 2–3 kiloa lihasta. Ja päinvastoin kuin he, asiantunteva urheilija vierailee kuntosalilla enintään 3 kertaa viikossa ja sillä on erinomaiset tulokset, kun se saa 10 kilogrammaa puhdasta lihasmassaa.
Joten myyttien tuhoaminen on ohi.
On aika antaa erityisiä neuvoja lihaksen pumppaamiseksi.
- Tee kolme harjoitusta viikossa.
- Jaa harjoitukset eri lihasryhmiin yhdistämällä ne näin: selkähauet, rinta-triissi, jalat.
- Vatsaharjoitukset tulee tehdä jokaisen harjoituksen lopussa.
- Harjoituksen kesto on 1 tunti.
- Suorita kaikki harjoitukset niin selkeästi kuin mahdollista, huijaamatta.
- Juo vettä harjoittelussa vain ääritapauksissa ja pieninä määrinä.
- Suorita jokainen harjoitus painolla, jolla voit tehdä 10 kertaa, samalla kun teet 12, mutta yritä varmistaa, että kaksi viimeistä kertaa suoritetaan selkeästi ja rauhallisesti.
- Suorita harjoituksia hitaasti kontrolloimalla koko liikkeen dynamiikkaa ja antamatta käsiäsi vapaasti pudota.
- Yksi harjoitus vaaditaan kolme harjoitusta.
- Yhdessä lihasryhmässä on oltava vähintään kolme erilaista harjoitusta, jotka suoritetaan samana päivänä.
- Tauko lähestymistapojen välillä - 1 minuutti.
- Tauko eri harjoitusten välillä on 3 minuuttia.
- Tauon aikana kävele jatkuvasti ja älä puhu (älä pidä hengitystäsi, vaan palauta se).
- Отдайте предпочтение упражнениям с гантелями, а ei barbell-harjoituksia, kun on vaihtoehto. Suorittamalla tätä tai toista harjoitusta käsipainoilla, kädet koordinoidaan itsenäisesti, ja toinen käsi ei "ota" enemmän taakkaa kuin toinen. Lisäksi käsipainoilla harjoitetun ajan mukana on lisää lihasryhmiä, jotka säätelevät käsivarren asentoa ja asentoa. Tämä ominaisuus auttaa sinua kehittämään vahvan ja joustavan olkahihnan lihaksiston.
- Kun teet harjoitusta, seiso peilin edessä, jotta näet oikein vai et, teet sen.
- Ja mikä tärkeintä - syö oikein ja suurinaja älä myöskään unohda hyvää lepoa (joudut nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia, jotta keholla on aikaa toipua seuraavaan harjoitteluun mennessä).
Joten annoimme vastauksen lihaksen rakentamisesta oikein ja esittelimme sinulle pääpiirteet ja säännöt, joiden noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden tulla "enemmän".
Lisäksi vastatimme yhteen pisteeseen kysymykseen "Kuinka pyöriä käsipainoja?".
