Jos urheilijalla on optimaalinen ruokavalio, hänosaa harjoitella rauhallisesti, valmistautua kilpailuihin pelkäämättä vammoja, vammoja tai terveysongelmia yleensä. Oikeuden saamiseksi on otettava huomioon monia tekijöitä, kuten urheilijan sukupuoli ja ikä, urheilulaji ja harjoittelun kesto. On tieteellisesti todistettu, että urheilijoiden on kulutettava vähintään kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin tavallisilla ihmisillä, jotka eivät harrasta urheilua. Siksi on tärkeää, että ravitsemus, mutta myös vitamiineja urheilijoille. Monet ammattilaisurheilijat uskovat naiivisti, että suuret vitamiini-, mineraali- ja muut lisäravinteet nostavat heidän terveyttään halutulle tasolle. Valitettavasti näin ei ole. Urheilijan tarvitsee kuluttaa vain ruokaa, jonka kaloreiden määrä on hieman suurempi kuin kulutettu energia. Jos urheiluun osallistuva henkilö alkaa syödä huonosti, se vaikuttaa samanaikaisesti hänen kehoonsa: kestävyys vähenee, harjoittelutulokset laskevat jne. Siksi vitamiinit urheilijoille ovat erittäin tärkeitä. Ne auttavat säätelemään kehoa ja täydentämään ravintoaineita aliravitsemuksen yhteydessä.
Urheilijoiden energia
Energia, jota lihaksemme tarvitsevatliikkuminen, keho saa rasvahapoista ja glukoosista, ja proteiinia voidaan käyttää energiana, vaikka sitä käytetään useimmiten lihasmassan rakentamiseen. Puolestaan glukoosi on yksinkertainen sokeri tai yksinkertaisemmin yksi yksinkertaisista hiilihydraateista. Rasvahappoja on läsnä jokaisessa lihaksessamme sekä kehomme rasvavarannoissa. Se, mitä kehomme käyttää energiana, riippuu lähinnä harjoittelutyypistä ja urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista.
Kuinka syödä oikein urheilijalle
Sen lisäksi, että valmentajan on riittävästilaatii harjoitteluaikataulun, urheilijan on itse laadittava henkilökohtainen ruokavalio. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle tarvittavan määrän kaloreita. Urheilijan ruokavalion tulisi koostua viidestä ravintotyypistä ja sisältää myös enemmän kuin kaksi liharuokaa päivässä.
Parhaat vitamiinit urheilijoille
Ei itsessään energialähde,vitamiinit ovat välttämättömiä kehossa tapahtuville erilaisille reaktioille. Jos elimistössä ei ole vitamiineja, jotkut tärkeät prosessit voivat hidastua ja joskus jopa pysähtyä kokonaan. Vitamiinit ovat välttämättömiä urheilijoille, ja C-, E- ja B-vitamiinit ovat tärkeimpiä. Emme saa unohtaa mineraaleja. Ne, kuten vitamiinit, ovat välttämättömiä urheilijoille. Kaikille ihmisille, joilla on korkea fyysinen aktiivisuusmineraaleja, kuten rautaa, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja muita, tulisi toimittaa ruoan kanssa päivittäin. Kaiken tarvitsemasi saaminen ruoan kanssa on melko vaikeaa, joten urheilijoiden on kulutettava vitamiinikompleksi urheilijoille päivittäin, esimerkiksi Optti Nutritionin miesten Opti-man-kompleksi sekä Animal Omega, Animal Pak, Anavite ja muut. Lisäksi sinun on kulutettava nestettä tai tarkemmin sanottuna vettä.
Kuinka arvioida kehon tarpeet oikein
Voit selvittää, kuinka paljon energiaa sinäkuluttaa harjoitteluun, riittää, että yksinkertaisesti yhdistetään useita tekijöitä, kuten urheilutyyppi, kuormituksen kesto, harjoittelun tiheys ja intensiteetti, urheilijan sukupuoli, ikä, ja mikä tärkeintä, urheiluun osallistuvan paino ja pituus. Oikein suoritettu energiankulutuksen arviointi antaa sinulle mahdollisuuden luoda ruokavalio, jonka ansiosta keho ei kulu ja henkilö saa kaiken irti treenistä.
Luonnollisesti kaikki tarvitsevat vitamiineja, mutta enemmänuseimmat urheilijat tarvitsevat niitä. Jos henkilö, joka ei harjoita ammattilaisurheilua, ottaa vitamiineja ja komplekseja kausiluonteisesti, urheilijoiden vitamiinit otetaan ympäri vuoden, koska vain urheilijoiden elin tarvitsee jatkuvasti latausta.
