Kuinka vahvistaa sydänlihasta: harjoitukset, lääkkeet, ruoat

Kuinka vahvistaa sydänlihasta?Tällainen kysymys tulee ennemmin tai myöhemmin jokaisen ihmisen eteen. Mitä tehdä, jotta sydän pysyy tavanomaisessa rytmillään pitkään? Mitkä harjoitukset auttavat parantamaan hänen työtään?

Sydän on lihas kuten kaikki muutkin.elimistössä. Siksi, jotta se toimisi paremmin, sen on saatava fyysistä koulutusta. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ovat seurausta istumattomasta elämäntavasta. Kuitenkin, jos ihminen suorittaa arkipäiväisiä tehtäviä, esimerkiksi kävelee kauppaan ja töihin, pesee lattiat käsin, ilman moppia, työskentelee puutarhassa, niin lihas on siten harjoitettu ja vahvistunut.

Fyysistä koulutusta sydämelle

Edes tervettä ihmistä ei pidä kasvattaa jyrkästifyysisen harjoittelun taso. Kuorman tulee kasvaa vähitellen. On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen sydäntä vahvistavien tuntien aloittamista. Hän auttaa sinua valitsemaan sallitut kuormitusrajat. Korkeasta verenpaineesta ja kohdunkaulan osteokondroosista kärsivät ihmiset eivät saa suorittaa harjoituksia suurella amplitudilla. Esimerkiksi syvät taipumat eteen ja taakse, voimaharjoittelu ovat heille vasta-aiheisia. Yksi sopiva urheilulaji on jooga. Lihasten hidas venyttely parantaa sydämen toimintaa.

Harjoittelun aikana sinun on säädettävä pulssia. Kuorman saamisen jälkeen sen pitäisi kasvaa 25-30 yksikköä ja palata normaaliksi 3-5 minuutissa. Tunnit tulisi suorittaa 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen.

Sarja fyysisiä harjoituksia

Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Harjoituksia, jotka voidaan tehdä heti heräämisen jälkeen:

1. Vetäminen.Makaa selälläsi, sinun on venytettävä koko vartaloasi rasittaen jalkojasi ja käsiäsi. Yritä saavuttaa arkki alaraajojen sormilla. Ja ojenna käsiäsi pään yli suoristaen sormesi. Toista 3-4 kertaa.
2. Hengittävä "vatsa".Laita toinen käsi hänen päälleen, toinen hänen rintaansa. Hengitä syvään sisään vatsalla ja hengitä voimakkaasti ulos. Tarkkaile samalla rintakehän ja vatsalihasten toimintaa. Suorita hitaasti 3-4 kertaa.
3. Kädet on asetettava pään alle.Nosta oikea jalkasi hieman vasemman yläpuolelle. Suorita kehon ylä- ja alaosan pyörimisliikkeitä eri suuntiin. Esimerkiksi hartiat ja pää ovat oikealla, lantio ja jalat ovat vasemmalla. Suorita pari kertaa yhteen ja toiseen suuntaan.
4. Kun olet selälläsi ja hengitä sisään, venytä käsiäsi eteenpäin,samanaikaisesti nostaen ja painaen päätään rintaansa vasten. Nosta ja venyttele myös jalkojasi. Kiinnitä harjoitukseen 5-7 sekuntia. Kun hengität, ota aloitusasento. Suorita 3 kertaa.
5. Makaa selälläsi, levitä kädet sivuille.Taivuta jalkojasi ja aseta ne lyhyen matkan päähän toisistaan. Jalat mahdollisimman lähelle pakaroita. Kun hengität sisään, polvet kääntyvät toiselle puolelle ja pää toiselle puolelle. Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus 5 kertaa vuorotellen käännöksiä eri suuntiin.

Sydänlihaksen toiminnan ylläpitämisen perusperiaatteet

Jotta sydän toimisi keskeytyksettä, sinun on seurattava elämäntapaasi. Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Tämä auttaa seuraavien perusperiaatteiden toteuttamisessa:

• Oikea ravitsemus, jossa käytetään kaikkia sydämen toiminnan kannalta välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja.
• Vahvista kehoa hyödyllisillä yrttikeitteillä.
• Suorita fyysistä toimintaa ikäsi ja kehosi kykyjesi mukaan.

"Sydänelementtien" puute

Sydänlihaksen oikeaan ja tarkkaan työhönelementtien, kuten magnesiumin ja kaliumin, esiintyminen ruokavaliossa vaikuttaa. Siksi sinun on seurattava näitä mineraaleja sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Magnesiumin ja kaliumin puute voi aiheuttaa:

• huono ekologia;
• maaperä, jossa on vähän mineraaleja ja sen seurauksena siinä kasvatettuja vihanneksia;
• usein stressi;
• lääkkeiden ottaminen;
• oksentelu;
• beetasalpaajien ja diureettien ottaminen;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• voimakasta fyysistä toimintaa.

Koska lueteltuja tilanteita sattuu jokaisen elämässä, ihmisen on itse seurattava ja täydennettävä välttämättömien kivennäisaineiden määrää terveen kehityksen ja sydämen toiminnan kannalta.

mineraalit

Sydämen toiminnan ylläpitämiseksi keho tarvitseesaada varoja, jotka vahvistavat sydänlihasta. Hänen työhönsä vaikuttaa suuresti ylipaino. Lihavuus johtaa siihen, että lihas alkaa toimia ylikuormituksella ja täysin täyteen vatsaan johtuen pallea voi muuttaa asentoaan. Siksi on tarpeen seurata ruokavaliota ja sydämen vakauden varmistavien elintarvikkeiden läsnäoloa ruokavaliossa. Pääelementit, joiden on päästävä kehoon, ovat kalium, magnesium ja jodi.

Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Mikä häntä suojelee?Sydämen terveen kehityksen perusta on kaliumin ja magnesiumin läsnäolo kehossa. Ihmiset, joilla on riittävästi näitä alkuaineita, kärsivät harvoin sydänkohtauksista ja aivohalvauksista.

Kalium

Tämä elementti on vastuussa veden ylläpidostasaldo. Se vähentää turvotusta, poistaa myrkkyjä. Keho on täydennettävä kaliumilla päivittäin. Sen esiintyminen ruokavaliossa riippuu vuodenajasta: keväällä se ei riitä, syksyllä sitä on paljon. Ruoat, jotka vahvistavat sydänlihasta kaliumpitoisuudella:

1. Hedelmät: appelsiini, banaani, mandariini, viinirypäleet, omenat.
2. Marjat: mansikat, meloni, vesimeloni, ruusunmarjat, aprikoosit, kirsikkaluumut, herukat.
3. Vihannekset: kurkut, kaali, persilja, peruna.
4. Ruisleipä.
5. Rouheet: kaurapuuro, hirssi.
6. Pähkinöitä.

magnesium

Sen läsnäolo on välttämätöntä normaalille toiminnalle.sydämet. Se rentouttaa lihaksia ja normalisoi verenpainetta. Yksi sen lähteistä on vesi. Suuri osa mineraaleista löytyy viljasta ja leipätuotteista. Magnesiumia sisältävät tuotteet:

• Rouheet - kaurapuuro, ohra.
• Viljat.
• Herneet, pavut.
• Valkokaali.
• Sitruuna, greippi, omenat.
• Aprikoosit, banaani.
• Merituotteet: kampela, karppi, katkaravut, silli, makrilli, turska.
• Maito, raejuusto.

jodi

Jodittu kivennäisvesi kyllästää kehon tarvittavalla elementillä. Lisäksi sitä löytyy elintarvikkeista, kuten:

1. Merenelävät: katkarapuja, ostereita, merileviä, rapuja, kalaa.
2. Vihannekset: porkkanat, retiisit, parsa, pinaatti, tomaatit, perunat, sipulit.
3. Marjat: mustaherukat, mansikat, mustat viinirypäleet.
4. Keltuainen.

vitamiinit

Jos henkilöllä on alennettu sisältökeholle välttämättömiä aineita, hänelle suositellaan sydänlihasta vahvistavia lääkkeitä. Niitä voidaan saada käyttämällä vitamiinikomplekseja. Muista vain, että sinun on otettava myös tällaisia ​​​​lääkkeitä lääkärin suosituksen jälkeen.

Sydämen toimintaa tukevia tärkeitä vitamiineja:

• tiamiinia;
• rutiinia;
• askorbiinihappo;
• tokoferoli;
• pyridoksiini;
• F-vitamiini;
• ryhmä B.

Ne tulevat kehoon huumeiden avulla,niitä sisältävien elintarvikkeiden käytön aikana. Samalla tiamiini lisää sydämen lihaskuitujen elastisuutta. Tämän seurauksena se vakauttaa sen toimintaa. Sitä sisältävät tuotteet: viljat, kahvipavut.

Rutiini - vahvistaa verisuonia lisäämälläniiden elastisuutta. Sisältää ruusunmarjan liemen, mustaherukan, mustan pihlajan hedelmiä. Askorbiinihappo vähentää kolesterolin muodostumista verisuonten seinämille. Sitä sisältävät tuotteet: sitrushedelmät, ruusunmarjat, mustaherukat. Lääkkeistä, joilla on myönteinen vaikutus sydänlihaksen työhön, voidaan erottaa seuraavat: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetatsidin".

Kuinka vahvistaa sydänlihasta?Jotta se toimisi pitkään eikä epäonnistuisi, sinun on käytettävä integroitua lähestymistapaa kehosi ylläpitämiseen hyvässä kunnossa. Tämä ei tarkoita vain oikein valittua ruokavaliota, vaan myös fyysistä harjoittelua, hyvää lepoa, vitamiinitukea.