Selkäranka on terveen kehon perusta.Sen tilaa on seurattava, koska selkärangan kuormitus on valtava. Autolla ajaminen, tietokoneella ja toimistossa työskenteleminen, painojen nostaminen ja pitkään jalkoilla pitäminen on asia, josta melkein kaikki kohtaavat. Selkärangan sairaudet ja heikentynyt ryhti aiheuttavat paljon ongelmia. Asennon korjaamiseen ja selkälihasten vahvistamiseen tarkoitettu kunto-ohjelma auttaa niitä välttämään. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa estää tautia kuin parantaa sitä.
Voimistelu selkärankalle
Terve selkäjärjestelmä on yksi pehmeimmistäkuntolajit, joiden tarkoituksena on kehittää lihaksia, jotka pitävät selkärangan oikeassa asennossa. Harjoitukset on suunniteltu venyttämään lihaksia ja nivelsiteitä turvallisesti: ne parantavat ja palauttavat selkärangan liikkuvuuden, lievittävät tarpeetonta stressiä ja rentouttavat selkänojaa.
Healthy Back on luonut kunto-ohjelmaselkärangan sairauksien palauttamiseksi ja ehkäisemiseksi. Sekä miehille että naisille suositellaan erityisesti valittuja harjoituksia selän liikkuvuuden ja joustavuuden kehittämiseksi. Luokat on suunniteltu eri harjoittelutasoille, joten ne sopivat kaikille iästä ja fyysisestä kehityksestä riippumatta. Liikunta auttaa niitä, jotka haluavat pitää selkärangan terveinä ja parantaa ryhtiään.
Healthy Back -ohjelman tavoite
Tämä kompleksi auttaa ratkaisemaan useita ongelmia:
- muodostaa oikean asennon;
- treenaa syvät selkälihakset;
- lievittää kipua aiheuttavia jännitteitä nikamien välisistä segmenteistä;
- venytä lihaksia, jotka aiheuttavat selkärangan epämuodostumia;
- vahvistaa kehon lihaksikas korsetti;
- treenaa pakaralihaksia, koska ne ovat selkärangan tuki.
Selkäranka on kehon ydin
Terve selkä on avain onnistuneeseen ja terveeseen elämään.Puolet sairauksista ja vaivoista johtuu ongelmista hänen kanssaan. Usein monet eivät edes epäile, että huonovointisuus, huimaus, uupumus ovat merkkejä alkavista selkärangan sairauksista. Selkäydin, hermoston tärkein elin, sijaitsee selkäydinkanavassa ja johtaa hermoimpulsseja aivoihin. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota selkärankaan odottamatta äkillisiä ja voimakkaita kipuja. Tässä on joitain merkkejä alkavista ongelmista:
- kouristukset;
- unihäiriöt;
- väsymys ja letargia;
- päänsärky niskakyhmässä;
- kipu niskassa;
- lihasjännitys;
- kipeä kipu selässä, jaloissa, pakaroissa;
- aamukipu rintakehässä ja lannerangassa;
- kipu vatsassa;
- kaulan ja otsan syvät varhaiset rypyt;
- toinen leuka jne.
Kompleksi "Terve selkä" on vasta-aiheinenkrooniset selkärangan sairaudet leikkausten ja vakavien loukkaantumisten jälkeen, selkärangan tyrä ja vakavat ryhtihäiriöt. Ennen kuin aloitat harjoittelun näissä tapauksissa, ota yhteys lääkäriisi.
Harjoitustyypit
Joukko yksinkertaisia harjoituksia paitsiestää selkärangan sairauksia, mutta auttaa myös parantamaan monia niistä. Säännöllinen liikunta auttaa unohtamaan selkäkipuja. Luokat soveltuvat myös asennon korjaamiseen. Mitkä harjoitukset sisältyvät Healthy Back -ohjelmaan? Harjoitukset kohdunkaulan, rintakehän, sakraalisen selkärangan. Siksi ohjelma on räätälöity kunkin yksilöllisiin ominaisuuksiin ja tarpeisiin.
"Terve selkä" - kunto-ohjelma. Etu
Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset parantavat verenkiertoaaivoissa ja sen seurauksena vähentää aivohalvauksen riskiä. Harjoitusten erikoisuus on, että ne ovat vaarattomia ja auttavat pääsemään eroon monista vaivoista: päänsärky, huimaus, unettomuus, muistihäiriöt. Päivittäinen stressi samoin kuin stressi johtaa ajan myötä lihaskouristukseen, joka puristaa verisuonia ja hermoja. Silloin ilmenevät yllä luetellut vaivat. Niskaharjoitusten terapeuttinen vaikutus on se, että syvimmät lihakset on treenattu. Kouristus vähenee ja niska rentoutuu ja liikkuu.
Rintakehän harjoitukset auttavat pääsemään eroonkivun sisäosissa ja rintakehässä. Istuva työ sekä väärä asento, esimerkiksi tietokoneella tai television edessä, johtavat lihasten ylikuormitukseen ja seurauksena levyjen ja nikamien siirtymiseen. Tämä voi aiheuttaa sydän-, munuais- ja keuhkosairauksia. Huolellinen huomio selkärankaan ja rintakehän lihasten oikea-aikainen vahvistaminen vähentävät vakavien sairauksien riskiä.
Sakraalialue on vastuussa pakaroista ja lantiostaluut. On tärkeää vahvistaa tämän osan lihaksia, koska jalkoihin liittyvät sairaudet, virtsarakon sairaudet, seksuaaliset häiriöt - monet näistä vaivoista liittyvät ristilangan ongelmiin.
3 välttämätöntä harjoitusta väsyneelle selälle
Nämä yksinkertaiset harjoitukset suositellaan suoritettavaksi kotona yksin. Tee ne, jos selkäsi on tunnoton tai vaikea suoristaa. Voit sisällyttää ne pääkompleksiin.
- Rentoutuminen. Paras asento selkäsi lepäämiseen on istua lattialla pakarat kantapäässä, ojentaa kätesi eteenpäin, pyöristää selkäsi ja nojata otsaasi lattiaa vasten. Hyväksy tämä asento ja rentoudu.
- Romboidiselle lihakselle. Makaa kasvot alaspäin lattialla otsaasi lattiaa vasten. Levitä kädet sivulle olkapäässä. Nosta kätesi maksimiin ja laske ne hitaasti alas.
- Latissimus dorsi. Seiso vatsaan, käsi on rento ja ojennettu lattiaan. Selkä on suora, runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta ja laske kätesi.
Vahvista terveiden tehokkuustakaisin ”arvostelut niistä, jotka ovat olleet ja jatkavat harjoittelua. Jatkuva jännitys niskassa, hartioissa ja yläselässä pitkäaikaisesta työstä tietokoneella katoaa kirjaimellisesti ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Alaselän kipu lievittyy viidennen istunnon jälkeen, ja keveys ilmestyy. Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen selkärangan joustavuus paranee niin paljon, että arvostelujen perusteella monet voivat ensimmäistä kertaa elämässään päästä käsin lattiaan ilman kipua ja vaivaa eteenpäin taivutettaessa.
