Juoksu on tehokas keino fyysiseenkehittäminen ja terveyden edistäminen. Se aktivoi hengityselinten ja kardiovaskulaaristen järjestelmien toimintaa, stimuloi kaikkia kehon fysiologisia prosesseja. Niillä ihmisillä, jotka ovat juokseneet pitkään, on hyvä terveys, heillä on korkea työkyky ja jopa kunniallisessa iässä he ovat elintärkeitä, voimakkaita ja sairastuvat vähemmän todennäköisesti.
Lisäksi itsenäisiä kilpailuja eriEtäisyys, lenkkeily raikkaassa ilmassa on ansainnut erityisen suosion. Terveyttä parantavat aktiviteetit eroavat urheilusta suorituskykytekniikan ja liikunnan määrän suhteen. Hyvinvointikierroksen aikana asetetaan tasainen kevyt vauhti, hiukan nopeampi kuin kisakävely.
Vaadittava nopeus ja etäisyysmääritetään koulutuksen aikana ottaen huomioon kouluttajan ja lääkärin neuvot. Aloitettuaan säännölliset luokat, sinun tulee noudattaa sujuvan siirtymisen periaatetta helposta vaikeiksi. Aluksi kuorman lisäys tulisi suorittaa lisäämällä etäisyyttä lisäämättä nopeutta. Sitten, muutaman kuukauden kuluttua, normien korotus sallitaan, ja päivittäinen lenkkeily useita kilometrejä valitussa tahdissa sallitaan. Positiiviset muutokset kehossa tapahtuvat pitkän ja säännöllisen liikunnan jälkeen.
Harjoituksen aloittaminen edellyttää valmistautumistavartalo vaelluksen aikana. Kun vartalo tottuu stressiin ja vahvistuu, sinun tulisi siirtyä vuorotellen hitaaseen juoksemiseen ja kävelyyn. Esimerkiksi juokseminen 100 metriä, kävely 500 metriä.
Kehon valmistelujakso juoksemiseen ihmisilläeivät ole samoja, eikä missään tapauksessa pitäisi lisätä itsenäisesti luokkien vauhtia. Juoksi lenkkeilyn jälkeen on ensin harjoitteltava tasaisella maastolla pitäen 140 askelta minuutissa. Aluksi on suositeltavaa juoksua yhden - kahden minuutin ajan, enintään neljä kertaa viikossa.
Ennen lenkkeilyä sinun on tehtävä aamullavoimistelu ja kävele 5-10 minuuttia. Kävelyn pitäisi myös lopettaa harjoittelu. Jos tunnet olosi hyväksi muutaman istunnon jälkeen, voit nostaa juoksuajan miehillä 5-6 minuuttiin ja naisilla 4-5 minuuttiin.
Jos lenkkeily aiheuttaa äärimmäistä väsymystä,heikkous, kouristelu rinnassa, epämukavuus sivussa, on tarpeen hidastaa tai jopa mennä kävelylle. Turhautuminen, uneliaisuus, vastahakoisuus harjoitteluun osoittavat, että vartalo on ylikuormittunut. Tässä tapauksessa kannattaa vähentää viikoittaista harjoitusten määrää, lyhentää juoksumatkaa tai korvata väliaikaisesti juokseminen säännöllisillä kävelyillä. Jos parannuksia ei ole, ota yhteys lääkäriin.
Ne ihmiset, jotka tuntevat olonsa hyväksi ja puolestajoille lenkkeilyä koskevat hyödyt ovat ilmeiset, sinun pitäisi lisätä nopeutta asteittain ja lisätä kestoaikaan 2-3 minuuttia kuukaudessa. Seurauksena on, että 3 kuukauden kuluttua jatkuvan juoksun on oltava naisilla 10 ja 15 minuuttia miehillä. Jotkut harjoittavat jopa puoli tuntia, mutta tämä koskee nuoria, terveitä ihmisiä. Riittää, kun suoritat päivittäisiä fyysisiä harjoituksia, kävelyä ja lenkkeilyä - kaikkien näiden toimintojen hyödyt ja terveysvaikutukset eivät vie kauan.
Voit lenkillä milloin tahansa, mutta paremminkeskipäivän jälkeen. Lisääntynyttä työmäärää tulisi siirtää viikonloppuun tai työpäivän loppuun, jotta sinulla olisi parhaat mahdollisuudet levätä ja virkistäytyä.
Harjoituksen aikana täytyy hengittää syvästi ja rytmisesti. Tyypillisesti kokenut juoksija hengittää syvään kolmeen vaiheeseen ja hengittää ulos seuraaviin kolmeen vaiheeseen.
Jos lenkkeily tapahtuu ristissämaastossa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä. Siirry hiekalla pienelle askeleelle, ylämäkeen sinun tulee kallistaa vartaloa eteenpäin, vuorelta sinun täytyy laittaa jalka kantapäälle ja kallistaa kehoa hieman taaksepäin. Metsässä on kiinnitettävä erityistä huomiota, jotta jalat ja silmät eivät vahingoitu puiden oksista ja oksista.
