Kuinka suorittaa pitkät hypyt

Pitkät hyppyt ovat teknisiäyleisurheilun tieteet ja sisältyvät tietyntyyppisten multiatlon-ohjelmien ohjelmiin. Kaikkia hyppyjä suoritettaessa jalkojen siteet ja lihakset vahvistuvat, hyppykyky ja osaaminen kehittyvät ja liikkeiden koordinointi paranee.

Pitkät hypyt tarkoittavat sellaisen hallintaatärkeitä tekijöitä, kuten tekniikka, joustavuus, nopeus ja helppous. Harjoituksen aikana on erittäin tärkeää tehdä monia hyppyjä, koska niiden lukumäärä parantaa lihasmuistia, hioa liikkeitä, vahvistaa voimaa ja parantaa tulosta.

Mutta on tarpeen suorittaa pitkät hyppyjä pätevästi jataitavasti, muuten on olemassa mahdollisuus loukkaantumiseen ja litteiden jalkojen kehittymiseen. Kaikki hyppyt vaativat kehon lihasten keskinäisesti koordinoitua työtä, joka sovitetaan yhteen tuki- ja liikuntaelinten riittävän valmistelun kanssa.

Pitkiä hyppyjä paikasta käytetään useimmiten harjoituksissa. Urheilussa hyppy suoritetaan tietyin teknisin ehdoin:

• jalkojen lihaksen ryhmittely ja heijastusvalmistelut;
• potkia jaloilla;
• kehon liikkuminen ilmassa;
• laskeutuminen pinnalle.

Valmistautuessaan torjumiseen, urheilija seisoo työntölinjan edessä jalat etäisyydellä olkapäät. Sitten aseet nousevat ylös, jalat nousevat

sukat ja vartalo taipuu alaselkään.Tämän jälkeen käsivarret laskeutuvat nopeasti ja vetäytyvät takaisin, kantapäät lattiapintaan, taipuvat jalkojen polvissa, ylävartalo taipuu eteenpäin. Tällaisen ryhmittelyn jälkeen tapahtuu karkotusprosessi. Työntö on suoritettava sillä hetkellä, kun vartalo liikkuu hitaasti alaspäin, lonkka-nivelissä tapahtuu jatke ja kädet suoritetaan liikesuuntaan. Sitten polvet kiertyvät ja nilkan nivelet taipuvat. Karkotusprosessi päättyy jalkojen erottamiseen lattiapinnasta.

Jälkeen torjunta on välttämätöntäsuoristaa vartalo ja pitää se vakaassa tilassa laskuhetkeen saakka. Ennen kuin laskeudut tasoon, on välttämätöntä taivuttaa jalat polvissa ja vetää ne rintaan ja laittaa kädet ja jalat eteenpäin. Muutama senttimetri maasta, jalat suoristuvat eteenpäin terävällä liikkeellä. Tämä toimenpide pidentää hypyn pituutta. Laskeutumisen aikana jalkojen polvien taivutuksen tulee olla vastus. Kun hyppy on valmis, urheilija suoristuu ja poistuu laskupaikalta.

Pitkillä hyppyillä suoritetun juoksuprosessin määrää neljä tekijää:

• lentoonlähtönopeus;
• vastenmielinen voima;
• rungon lento;
• lasku suorituskyky.

Yleisurheilussa hyppäämisen hylkimistekniikka on sama. Käynnissä on pitkiä hyppyjä, joiden avulla lennon vaiheessa voit ryhmitellä vartalon kolmeen suoritusmuotoon:

1. ”Taivutusjalat” - jalat taipuneet voimakkaasti ja polvet nostettu korkealle vartalon eteen.
2. ”Sakset” - juoksevat liikkeet jaloilla ilmassa.
3. "Kiertyminen" - vartalon taipuma selän rinnassa.

Juoksuhyppy onnistui monella tapaaRiippuu kiihtyvyysasteesta. Sen tulisi koostua kahdestakymmenestä käynnissä olevasta vaiheesta. Vähemmällä askeleella suurin nopeus ei kehitty. Näin ollen hypyn pituus on pieni.

Suoritetaan pitkiä hyppyjä lennon aikanaon tarpeen seurata tasapainoa ja pyrkiä nostamaan vartalo mahdollisimman korkealle. Laskeutumisen aikana ei tulisi nostaa leukaasi, koska se rikkoo hyppyn, lentovaiheen ja vähentää tulosta.