Urheilijat huomautuksessa: miten proteiini ravistetaan kotona

Varmasti monet ovat kuulleet kehonrakentajatKäytä heraproteiinia hyvän kunnon ylläpitämiseksi. Kuitenkin, ei vain painonnostolaitteiden turvautua tällaiseen urheilu ravitsemus. Erityinen proteiini-ravistus tyydyttää kehon tarvittavalla määrällä proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ilman mitään ongelmia. Tämä on erityisen hyödyllistä heti intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, esimerkiksi kuntosalin jälkeen. Ne, jotka eivät treenaa kuntosalilla, mutta haluavat laihtua, löytävät myös proteiini-ravistelun ihanteellisesta ateriasta ja haluavat oppia tekemään proteiini-ravistelun kotona. Tiedetään, että se tyydyttää nälän täydellisesti lisäämättä rasvaa. Proteiiniruoka on tarkoitettu ihmisille, joiden lihasmassa on riittämätön, joten proteiini-ravisteiden valmistelu on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat painonnousua.

Proteiini ravistelun asetukset

Ennen kuin mietit mitenproteiini ravista kotona, sinun tulee kiinnittää huomiota valmiisiin jauhesekoituksiin, joita myydään missä tahansa urheiluravitsemukseen erikoistuneessa myymälässä. 1-2 kauha (30 - 60 grammaa) tällaista jauhetta sekoitetaan veden tai maidon kanssa ja sekoitetaan erityisessä ravistimessa tai sekoittimen avulla.

Siinä kaikki!Proteiini ravistetaan on täysin käyttövalmis. Hyvä proteiini ei kuitenkaan ole kallis nautinto, ja joillekin se ei yksinkertaisesti ole kohtuuhintaista. Tässä tapauksessa voit tehdä proteiini-ravistelun kotona ruoka-aineista, joita on saatavana jääkaapissa. Valmiin proteiinijauheen sijasta on täysin mahdollista käyttää maitojauhetta, mutta on syytä muistaa, että se sisältää tietyn prosenttiosuuden rasvaa (ja huomattavaa). Maitojauheen ohella voit käyttää munajauhetta. Poistumisen yhteydessä saamme erinomaisen proteiinipuristuksen, vaikkakaan ei niin maukasta kuin ostetun, joka sisältää makeutusaineita ja aromiaineita.

Proteiini ravistetaan. Tee se itse

Ostettujen lisäravinteiden vastustajat useinajatellut, miten saada proteiini ravistetaan. Kotona tämä on mahdollista ja ei ollenkaan vaikeaa. Tällaisen cocktailin perustaksi voit käyttää tavallisinta vähärasvaista raejuustoa. 100 grammaan tuorejuustoa on lisättävä proteiinimassa (munajauhe tai maitojauhe), noin 500 ml maitoa. Voit lisätä myös vähän kasvirasvaa, kuten lusikallinen pellavansiemeniä tai oliiviöljyä.

Öljy sisältää erityisiä rasvahappoja,kyllästämällä kehon energialla, joka tarvitaan raskaisiin kuormiin. Joillekin voi vaikuttaa siltä, ​​että tämä seos on maun suhteen erittäin epämiellyttävä, ja he ovat oikein. Jäädytettyjä marjoja tai sokeritonta hedelmäsiirappia voidaan käyttää luonnollisina makeutusaineina. Miellyttävän maun lisäksi cocktailimme saa myös uuden upean ominaisuuden. Marjat ja hedelmät ovat erinomainen antioksidanttien lähde. Voit käyttää erilaisia ​​vaihtoehtoja: Lisää voin sijasta jauhettuja saksanpähkinöitä ja hedelmien ja marjojen sijasta kuivattuja hedelmiä (rusinoita, kuivattuja aprikooseja). Mikään ei ole mahdotonta. Nyt tiedät miten saada proteiini ravistamaan kotona. Sinun on vain osoitettava pieni mielikuvitus.