Painonnousu cocktaileja ovat juomia, jotka ovatmerkittävästi rikastettu proteiineilla. Voit tehdä niistä itse kotona, ja ruoanlaittoon tarvitset yksinkertaisimmat tuotteet tai voit ostaa erityisen kuivaseoksen, josta voit luoda juoman.
Painoa nostavia cocktaileja tulisi kuitenkin ottaa.varoen, koska liiallinen proteiinin kulutus johtaa sen ylimäärään kehossa. On suositeltavaa, että osa painonnousua varten tarvittavasta proteiinista saadaan normaalista päivittäisestä ruoasta ja osa cocktaileista.
Painonnousu cocktaileja. Ruoanlaitto reseptit
- Proteiini ravistetaan
Juoman valmistamiseksi tarvitset: 100 grammaa raejuustoa, 250 ml maitoa, yksi banaani.
Jos sinulla on tehosekoitin, ruoanlaittococktail ei vie paljon aikaa. Laita vain kaikki yllä olevat ainekset tehosekoittimeen ja lyö hyvin. Mikäli tehosekoitinta ei ole, jauhaa ensin raejuusto (tai osta erityinen "nestemäinen" raejuusto) ja kaada se maidon kanssa. Raasta banaani ja sekoita maito-juustomassaseoksen kanssa sekoittimella. Juoma on valmis.
- Painonnousu cocktail. Hedelmäsiirappiresepti
Juoman valmistamiseksi ota 50 grammaa tuorejuustoa, 250 ml maitoa, yhden munan proteiini, 2 rkl siirappia (hedelmiä).
Yhdistä maito ja raejuusto tasaiseksi. Lisää proteiini, muutama rkl hedelmäsiirappia ja sekoita uudelleen hyvin. Juoma on valmis juomaan.
Painonnousu cocktaileja voidaan valmistaa myös maitojauheesta. Tällaisen juoman luomiseen tarvitaan kahden munan proteiinit, 200 ml vettä, hilloa ja 2 rkl maitojauhetta.
Aseta kaikki aineosat tehosekoittimeen ja lyö hyvin. Cocktail on valmis juomaan!
- Hedelmä smoothie
ainesosat:jääkuutioita (3 kpl), 280 g kylmää vettä, 5 marjaa tuoreita mansikoita, 70 grammaa jogurttia (vähärasvainen ja sokeriton), 50 grammaa melonia, leikattu pieniksi kuutioiksi, proteiinijauhetta (2 rkl).
valmistus:
Murskaa jää sekoittimella suurella nopeudella.Hidasta ja lisää hedelmiä ja jogurttia jääkulhoon. Vatkaa cocktailia, kunnes sen koostumus on tasainen, ja kaada proteiinijauhe.
Juoma on valmis, se sisältää 220 kaloria, 34 grammaa hiilihydraatteja, 20 grammaa proteiinia ja ei sisällä rasvoja.
- Kerma cocktail
Tee yksi annos ottamallakermakorvike (2 ruokalusikallista), vahvaa kahvia (200 ml), 6 jääkuutiota, kaakaojauhetta (1/4 tl), vähärasvainen suklaajogurtti (puoli kupillista), proteiinijauhe (ruokalusikallinen).
valmistus:
Tee kahvia erikseen ja lisää siihenkerman korvike. Kaada sen jälkeen kahvia tehosekoittimeen, laita jää siihen ja sekoita aineet. Lisää sitten jogurtti, kaakao ja proteiinijauhe, vispilä vielä vähän ja cocktail on valmis!
Parempien tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava oikean ravinnon suosituksia.
Painonlisäravinteet
Kananliha tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, koska elimistö imee sen hyvin ja sisältää melko suuren määrän proteiinia.
Syötä pehmeästi keitettyjä munia, keitä niitä enintään kolme minuuttia ja syö kolme munaa päivässä.
Matalarasvainen raejuusto on erittäin hyödyllinen, voit täydentää proteiinivalmisteitasi.
Maitoa tulisi myös käyttää rasvattomana. Paras on 1,5 prosenttia maitoa, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja riittävästi.
Joka päivä sinun täytyy syödä kasvisöljyllä maustetut vihannessalaatit, koska niiden sisältämä E-vitamiini aktivoi kehossa tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit.
Älä unohda nesteitä, sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
Arvioitu ravitsemussuunnitelma, jonka avulla voit nopeasti saada painoa.
1 aamiainen: maidossa keitetyt puurot (100 g), 2 munaa, kovaksi keitetyt ja 20 g kuivattuja hedelmiä.
2 aamiaista: 200 grammaa tuorejuustoa, yksi banaani, 20 grammaa kuivattuja hedelmiä, 30 grammaa pähkinöitä.
Lounas: 200 grammaa kalaa tai lihaa, 100 grammaa pastaa, 100 grammaa keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia.
Päivällinen: 150 g kalaa tai lihaa, 100 grammaa riisiä, 100 grammaa vihanneksia (keitettyä tai haudutettua), maustettua teelusikalla kasviöljyä.
2 illallista: 500 grammaa kefiriä ja yksi banaani.
Tämän ruokavalion kaloripitoisuus on 2800 kcal. Aterioiden välisen välin tulisi olla noin kolme tuntia.
