Чтобы не стыдиться своей фигуры, щеголяя по rannalle, naiset menevät pitkälle, etenkin kun heidän on saatava kunto ennen kesälomakautta. Ja usein tehdä se itse, on erittäin vaikeaa. Tietämättömyyden ja lisämotivaation tarpeen takia monet naiset turvautuvat kunto-ohjaajaan.
Natalya Korotkova, joka otti pronssimitalin kloVenäjän mestaruuden vuonna 2013 nimityksessä "kuntobikinit", on henkilökohtainen ohjaaja. Hän antaa mielellään käytännön suosituksia ja osallistuu tehokkaiden harjoitusten esittelyyn, jotka auttavat kaikkia naisia löytämään kauniin vatsan ja haavan vyötärön.
Litteä vatsa on joillekin unelmasaavuttamaton. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset uskovat virheellisesti, että housujen vyötärön yli roikkuvat valtavat taitokset voidaan neutraloida yksinkertaisilla ab-harjoituksilla. Tämä ei ole totta. Kehon muotoilu on pitkä, kova työ. Ensinnäkin on tärkeää poistaa kehon rasva, muuten voimakkaat, kauniit lihakset ilmestyvät, mutta eivät ole näkyvissä paksun rasvakerroksen vuoksi.
Käytännön neuvoja Natalia Korotkovalta
Natalia Korotkova suosittelee yksinkertaisten harjoitusten tekemistä ensin kehon ja lihasten lämmittämiseksi. Ensimmäinen suoritetaan käyttämällä vaakasuoraa palkkia tai yhdensuuntaisia tankoja ripustusasennossa jalat nostettuna.
On tarpeen nostaa jalkasi ristissä, mutta milloinon tärkeää varmistaa, että kuorma laskee vain vatsaan. Puristinta ei voida pumpata joka päivä! On tarpeen tarkkailla aktiivisen fyysisen toiminnan ja levon vuorottelua. Ja vielä yksi hyvä neuvo: ei määrä, vaan suoritettujen kierrosten laatu johtaa haluttuun tulokseen.
Natalia Korotkova teki kuntoilusta merkityksenelämää. Hänen mielestään liikunta on terveyttä, onnea ja hymyä. Hän auttaa mielellään kaikkia löytämään täydellisen vatsan ja vyötärön. Muuten, urheilija toteaa, että yllä oleva jalkojen nostoharjoitus on paljon tehokkaampaa kuin kiertäminen lattialla.
Muuten, venytysharjoitukset on tehtävä kaikkien lähestymistapojen välillä, jotta lihasjännitys katoaa eikä mikään estä sinua jatkamasta työtä.
Harjoittele lattialla
Seuraavaa harjoitusta varten NataliaKorotkova suosittelee siirtymistä lattialle mukavasti makaamaan. Sitten suoritetaan vaihtoehtoinen jalkojen korotus. Lisäksi asiantuntija suosittelee lyhyen tauon tekemistä.
Sitten harjoitus "Sakset" suoritetaan makaamalla. Viimeisessä harjoituksessa sinun on kiinnitettävä lannerangan alue asettamalla pehmeä rulla sen alle (voit vain työntää kätesi pakaran alle). Tässä asennossa taivutetut jalat kallistetaan sivuille.
Palloharjoitus
Lihasten kehitys ja vahvistaminen, rasvan menetystalletukset ovat se kunto. Natalia Korotkova neuvoo harjoittelemaan säännöllisesti vuorotellen harjoituksia. Ja tietysti on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota.
