Ylimääräisen kehon rasvan esiintymisen ongelmavatsan alue on erittäin ajankohtainen. Lisäksi suuttumus löytyy sekä nais- että miespuolelta. On vaikea olla eri mieltä siitä, että ryppyinen vatsa ei näytä siistiltä ja houkuttelevalta. Optimaalinen ratkaisu ongelmaan on vatsan kuivaaminen, jonka avulla voit saavuttaa nopeasti halutun tuloksen.
Perussäännöt
Riippumatta siitä, minkä tuloksen ja minkä ajanjakson aikana haluat saavuttaa, on useita tärkeitä sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jos haluat vatsasi palautuvan normaaliksi:
- Jos teet voimaharjoituksia, sinun on tehtävä ne mahdollisimman intensiivisesti (etenkin miehille).
- Sarjojen välillä ei pitäisi olla pitkiä taukoa. Eniten sinulla on varaa 10-15 sekuntiin. Helppoa se ei tietenkään tule olemaan, mutta tulos ei kestä kauan.
- Reiden ja vatsan kuivaamiseen liittyy pitkä, vähintään 40 minuutin harjoitus kerrallaan.
- Terveellisen ruokavalion syöminen on erittäin tärkeää. Poista rasvat päivittäisestä ruokavaliostasi ja leikkaa hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä et enääAjattelet litteän vatsan saavuttamista, mutta tee se. Tietenkin paras vaihtoehto olisi treenata salilla valmentajan kanssa. Se auttaa sinua kehittämään oikean strategian, ja ryhmäaktiviteetit säästävät sinut kiusauksilta, joita saatat kohdata kotona.
Pudota painoa vyötärön alueella
Itse asiassa tämä mielipide ei ole perusteltu.Vatsan kuivaaminen tytöille ja miehille on erittäin tehokasta. Jos jaat kuorman oikein, seuraat suoritettujen harjoitusten tehokkuutta ja syöt oikein, voit varmasti saavuttaa halutun tuloksen ja poistaa ylipainon vain vatsan alueelta. Samaan aikaan muut kehosi osat pysyvät ennallaan.
On huomattava, että on erittäin vaikeaa laskea itsenäisesti kaikki tarvittavat parametrit. Tästä syystä on suositeltavaa harjoitella erikoistuneilla kuntosaleilla, joilla on omat ohjaajat.
Tehokas liikunta
Kun olet valinnut tietyn harjoitussarjan, hetivalmistaudu vähintään 40 minuutin harjoitukseen. Tämä on keskimääräinen indikaattori ajasta, jonka aikana keho kokee vaaditun kuormituksen.
Jos päätät aloittaa treenaamisen kuntosalilla, kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin harjoituksiin:
- Harjoittele jalkojen nostoilla.
- Kiertäminen (ennen kuin teet sen, muista neuvotella ohjaajan kanssa).
- Sivutaivutukset (ne on suositeltavaa suorittaa painoilla, jotta lihakset toimivat intensiivisemmin).
- Belly Dryer for Girls rakastaa aerobista harjoittelua (kaikki kuntopyöriin liittyvät).
Sydänkuormitukset ovat erittäin tärkeitä harjoituksen aikana. Kun aloitat vain luokat, aloita niistä. Lihakset lämpenevät ja on helpompi siirtyä muihin koneisiin.
Anna Kurkurina antaa mielenkiintoisia neuvoja. Vatsan kuivaaminen hänen menetelmänsä mukaisesti on erittäin suosittua hänen avullaan saavutettavien tulosten näkyvyyden vuoksi.
Kurssien kesto
Jotta kaikki lihakset voidaan harjoitella laadukkaastipaina ja älä missaa mitään, harjoituksen tulisi kestää 40 minuutista tuntiin. On muistettava, että koko tämän ajan sinun on työskenneltävä mahdollisimman intensiivisesti.
Älä unohda suoritustekniikkaa luokkien aikana. Muista lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista. Lihasten tulee valmistautua kovaan rasitukseen.
Teemme sen kotona
Vatsan kuivaaminen on paljon vaikeampaajos teet kaikki harjoitukset kotona. Se on kuitenkin mahdollista. Nykyään kaikilla naisilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Syyt voivat olla erilaisia - vapaa-ajan puute tai taloudellinen tilanne. Mutta silti haluat näyttää kauniilta.
Säännöt ja vinkit:
- Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on vetää itsesi yhteen. Kotona on monia houkutuksia, jotka voivat häiritä sinua harjoittelustasi. Yritä rajoittaa itsesi niihin mahdollisimman paljon ja vain harjoitella.
- Jos sinulla ei ole käsipainoja, ei välttämättä hetijuokse kauppaan ja osta ne. Ensimmäistä kertaa tavalliset täysmuovipullot ovat hyviä. Ja vaihtoehto kaltevalle penkille voi olla voimistelumatto. Halutessasi voit löytää tien ulos mistä tahansa tilanteesta.
- Vatsan kuivaaminen, varsinkin naisille, suosittelee vatsalihasten harjoittelua säännöllisesti. Mikä tärkeintä, älä unohda harjoituksen intensiteettiä ja minimaalisia taukoja.
- On myös suositeltavaa kallistaa edestakaisin ja sivuille. Se säätelee verenkiertoa kehossa erittäin hyvin.
Valmistaudu ensin henkisesti siihen tosiasiaanse on erittäin vaikeaa, varsinkin vatsaharjoitusten jälkeen. Varsinkin jos et ole ennen urheillut. Lihakset rasittavat paljon ja sattuvat. Muista kuitenkin, miksi teet tämän. Kaunis ja pumpattu vatsa näyttää erittäin houkuttelevalta, joten työ on sen arvoista.
Syömme oikein
Ruokavalion tulee olla riittävän tiukka.Ruoan oikea käyttö yhdessä tasapainoisten harjoitusten kanssa ei jätä sinua odottamaan tulosta pitkään. Todellinen "kuivuminen" tapahtuu, et yksinkertaisesti tunnista vatsaasi.
Hyödyllisiä vinkkejä:
- Jos todella haluat jotain makeaa, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi olemaan syömättä, sillä keho on stressaantunut. Syö vain hedelmää tai pieni lusikallinen hunajaa suklaan ja karkkien sijaan.
- Jos haluat jotain kukoistaa - on parempi keittää itse kaurapuuroa, vain enintään 200 grammaa päivässä.
- Harjoittele itsesi syömään kalaa eläinrasvojen sijaan. Se sisältää koostumuksessaan vähän kaloreita ja ravitsee kehoa hyödyllisillä vitamiineilla.
- On erittäin hyödyllistä syödä vihanneksia, raejuustoa ja riisiä.
Kuivumisaika
Nyt tiedät kuinka saavuttaa litteä vatsa ja mitä sinun on tehtävä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Ota tahtosi nyrkkiin, ja pian näytät juuri siltä, mistä olet aina haaveillut.
