Tällä hetkellä paljon koulutustaohjelmat, joiden tarkoituksena on päästä eroon tarpeettomista kiloista. Lisäksi joka vuosi on yhä enemmän uusia järjestelmiä, jotka huolellisella suorituksella todella toimivat. Nämä ohjelmat sisältävät hapettavia oppitunteja, ja niiden joukossa, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ne ovat kasvattamassa suosiotaan.
Mikä tämä tekniikka on?
Главным принципом программы является особая hengitysharjoitukset. Sen tarkoituksena on parantaa aineenvaihdunnan, ruuansulatuksen ja verenkiertoa. Itse harjoittelu on melko yksinkertaista ja saavutettavissa myös valmistelemattomalle henkilölle, joka ei ole aiemmin ollut urheilussa. Ne, jotka harjoittavat tätä tekniikkaa, painonpudotuksen lisäksi nivelet ja lihaskorsetti alkavat vahvistaa. Kudosten rikastuessa hapolla iho tulee terveeksi.
Кто-то может не поверить, но техника оксисайз todella tehokkaita, ja ensimmäiset muutokset kuvassa ovat havaittavissa jo seitsemännessä harjoituksessa, ja se riittää, että vietät jopa 20 minuuttia päivässä tekniikkaan. Vaikutus näkyy jopa nopeammin kuin simulaattoreilla harjoitettaessa. Jotkut ihmiset vertaa tätä tekniikkaa bodyflex-kompleksiin, mutta oksyaseasi on erilainen siinä, että tässä yhdistetään hengitys ja harjoitukset, ja tämän vuoksi kaikista harjoituksista tarvitaan vähemmän. Myös näiden harjoitusten aikana enemmän lihaksia on mukana harjoituksessa. On mielenkiintoista, että henkilö valitsee itsenäisesti minkä ruumiinosan korostaa sitä erityisesti.
Tekniikka kiristää puristinta
Fitness -kouluttajat väittävät, että oksysize on tarkoitettuVatsa on loistava vaihtoehto harjoitella heikentyneitä lihaksia tällä alueella. Jopa oikealla hengityksellä on jo valtava rooli ja sillä on positiivinen vaikutus hitaaseen kehoon. Oikein suoritettuna vinot ja suorat vatsalihakset jännittyvät samanaikaisesti. Tämä lyhentää harjoitteluaikaa, koska sinun ei tarvitse käyttää ponnisteluja ensin yhdelle alueelle, sitten toiselle. Kun tämä tekniikka on hallittu, jokainen hengityksen ja uloshengityksen aikana ihminen tuntee vatsalihasten jännityksen.
Ennen kuin aloitat
Oppiminen hengittämään
Sinun ei pitäisi aloittaa harjoitusten tekemistä, äläoppii hengittämään oikein. Vasta sen jälkeen, kun tämä prosessi on melkein automaattinen ja aivot eivät ole kiireisiä ajatuksilla siitä, kuinka olla eksymättä tästä rytmistä, voit aloittaa vatsan oksysoinnin. Joten koko järjestelmä suoritetaan neljässä vaiheessa:
- On tärkeää saada vilpitön hymy ja rentouttaa vatsaasi. Hengitämme syvään nenän kautta, kun taas vatsa on täytettävä ilmalla.
- Nyt sinun on kiristettävä pakaran lihakset oikein ja yritettävä "kiristää" lantiota. Myös alavatsa on jännittynyt, ja samalla otetaan vielä kolme hengitystä, jotka lisäävät ilmaa keuhkojen jäljellä oleviin "kulmiin".
- Huulet vedetään ulos "kuin putki", ikään kuin puhaltaisit kynttilän. Hengitä reippaasti koko ilmaa, jonka olet kerännyt suun kautta, auttamalla vatsaasi (vedä se kylkiluiden alle).
- Ilman poistamiseksi kokonaan suoritetaan vielä kolme uloshengitystä.
Kun olet toistanut kaikki nämä vaiheet neljä kertaa,tee yksi sykli. Kun suoritat tätä hengitysharjoitusten sarjaa, on tärkeää olla kallistamatta päätäsi. Hymy tulee säilyttää hengitettynä. Tämän voimistelun jälkeen voit aloittaa harjoittelun.
Hengitysvivahteita
Toistettaessa jokaista sykliä on tärkeää olla unohtamatta seuraavia kohtia:
- Inhalaation aikana älä nosta hartioita ja rintakehää.
- Selkä on aina suora.
- Hallitse jo hengitettyä ilmaa lisähengitysten aikana, jotta se ei tule ulos.
Kouluttaja Marina Korpan
Marina Korpan on pätevä ohjaajakuntoilusta. Lisäksi hän on kehonmuodostusasiantuntija ja johtaa televisio -ohjelmaa. Myös hänen kirjoituksensa alla oli Marina Korpanin hengitysharjoitukset, jotka saivat heti faneja. Hän kokeili tätä tekniikkaa itseään synnytyksen jälkeen, mikä lisäsi hänelle useita kiloja. Oksysize -koon ansiosta hän pääsi eroon kerrostumista sivuilla istumatta erityisruokavalioilla. Hänen arsenaalissaan on koko ohjelma ylipainon poistamiseksi. Se sisältää vatsan, reiden ja käsivarsien "oksysize" -oppitunteja.
Venytys sivulta
Suorittaaksesi sinun täytyy taivuttaa polviasi samallayritä pitää lantiosi yhdessä asennossa. Hengitysvoimistelu alkaa, ja samaan aikaan oikea käsi ulottuu pään yli tehdäkseen sivuttain kallistuksen vasemmalle kehon kanssa. Tässä asennossa tehdään neljä hengitysjaksoa. Neljä samaa harjoitusta suoritetaan kummallakin puolella.
Tällaista venytystä suoritettaessa se on usein sallittuavirheitä. Älä esimerkiksi vedä vartaloa eteenpäin, muuten vyötärö ei saa haluttua kuormitusta. Sinun ei myöskään tarvitse heilua harjoituksen vaikeuttamiseksi. Tässä on tärkeää, että vyötärön lihakset supistuvat mahdollisimman paljon, eikä tätä varten ole tarpeen rasittaa ylävartta ja vetää sitä.
Harjoitus "Sfinksi"
Jos haluat treenata vatsalihaksen peräsuolen, tarvitsetkääntyä vatsalleen ja levätä kyynärvarret lattialle. Yritämme venyttää alkaen pubococcygeal -osan lihaksista aina leukaan. Tätä venytystä on jatkettava, kun suoritetaan neljä oksysize -tekniikan jaksoa. Tällaisia vatsan harjoituksia on valvottava, koska monet alkavat vähitellen "heittää" kuorman puolisuunnikkaan, eikä tavoitteemme ole pumpata hartioita, vaan kiristää vatsalihaksia.
Harjoitus "Raketti"
Makaa selässäsi, sinun on vedettävä sormesi taaksepää ja venytä sukat. Samaan aikaan Marina Korpanin hengitysharjoitukset suoritetaan neljässä jaksossa. Vain 4 toistoa. Kun teet sen, älä keskity sukkiin. Tärkeintä on tuntea, kuinka peräsuolen lihakset rasittavat vatsaa siitä, että kädet ja jalat ulottuvat kaukaisuuteen.
Selkä taipuu
Tämän harjoituksen avulla voit treenata paitsiselän ja vatsan alue, mutta myös reiden pinta. Tätä varten polvistumme alas asettamatta niitä. Kiristämällä pakaraa, lantio laantuu. Selkä on suora ja linjassa kruunun ja polvien kanssa. Kädet tuodaan ulos rintakehän eteen, ja lantion liike tekee lievän kallistuksen taaksepäin. Selkä ei ole pyöristetty. Hengitysharjoituksia tehdään.
Useita selvennyksiä
Koska tämä tekniikka on innovaatio,Monilla laihtuneilla ihmisillä on joitain kysymyksiä, joten ennen kuin aloitat painonpudotuksen oksysize -kompleksin suorittamisen, on hyödyllistä selvittää muutama yksityiskohta:
- Ensimmäinen oppitunti ei saa olla pitkä - enintään 15 minuuttia. Jos tunnet huimausta, älä pelkää, tämä on normaalia.
- Tällä tekniikalla ei tarvitse hengittää jatkuvasti,mutta jos se ei ole sinulle vaikeaa, on parempi pitää siitä kiinni päivän aikana. Jos lähdet luontoon, voit tehdä muutamia hengitysharjoituksia, eikä sinun tarvitse liittää niihin fyysistä toimintaa.
- On suositeltavaa, ettei harjoitusten välillä pidä taukoja. Aloittelijat ovat poikkeus. Ensimmäisen viikon voit harjoitella hitaasti.
- Jokainen harjoitus on tehtävä huoneessa, jossa on riittävä ilmanvaihto. Tämä on tärkeää, kun pyrimme täyttämään keuhkomme raikkaalla ilmalla.
- Harjoittele joka päivä. Kerrallaan on suoritettava vähintään 30 toistoa oksysize -harjoituksia. Taukoja ei pitäisi olla.
- Et voi tehdä sitä syömisen jälkeen. Kolme tuntia pitäisi kulua. Harjoituksen jälkeen on sallittua syödä vasta tunnin kuluttua.
- Voit harjoitella synnytyksen jälkeen puolentoista kuukauden kuluttua. Mutta tämä on vain, jos ne menivät ilman komplikaatioita. Täällä tarvitaan lääkärin kuulemista.
- Jos haluat selvittää halutun alueen erityisen huolellisesti, lisää kuormitusta ja suorita yli 30 sykliä.
- Vaikka voit itse valita harjoitusten ajoituksen, ei ole huono, jos on aamu.
Jos selkärangassa on tyrä, luokat eivät ole vasta -aiheisia, mutta sinun on vältettävä harjoittelua, jossa sinun täytyy "kiertää" kehoa. Muiden sairauksien osalta sinun on otettava yhteys lääkäriin.
