Kuinka monta kaloria baari polttaa minuutissa?Ehkä tästä kysymyksestä on tullut yksi suosituimmista naisten keskuudessa. Mikä tämä harjoitus on? Miksi jokainen urheiluun liittyvä henkilö unelma hallitsee sen?
Harjoituksen yhteenveto
Ennen kuin puhut kuinka monta kaloria baari polttaa minuutissa, on syytä kuvailla, millainen liikunta se on. Se suoritetaan seuraavasti:
- Pinta on suositeltavaa valmistella etukäteen. On parasta, jos siinä käytetään kumimattoa. Mikä tahansa liukumaton materiaali on myös sopivaa.
- Seuraavaksi sinun on seisottava kahdella päätuella - käsivarret ja jalat - niin, että koko vartalo on yksi suora viiva.
- Nyt sinun pitäisi seisoa tässä asennossa tietyn ajan.
Harjoituksen aikana on tärkeää seurata hengitystäsi. Sen tulisi olla sileä ja sileä. Muutoin siitä ei tule mitään vaikutusta.
Liikunnan edut
Miksi monet naiset välittävät siitä, kuinka monta kaloria polttaa minuutin palkin? Tosiasia, että tämä harjoitus tuo suuria etuja ihmiskeholle.
- Se polttaa nopeasti ihonalaista rasvaa.
- Parantaa ryhtiä.
- Se muodostaa kauniit lihakset pakaraan ja vatsaan.
- Vahvistaa selkä-, hartialiittoa ja jalkoja.
- Junat tahtovat.
On myös syytä huomata, että ehdottomasti kuka tahansa voi suorittaa tämän harjoituksen, sillä urheiluharjoittelua, varusteita ja lisätilaa talossa ei tarvita.
Vakiopalkki
Aloittelijoille kehotetaan kokeilemaan ensin.Suorita yksinkertaisin vakioharjoitus. Ensimmäistä kertaa se voi tuntua ikuisuudeltaan vain minuutin palkista. Kuinka monta kaloria voit polttaa tänä aikana? Kokeneet ohjaajat väittävät, että tunnissa tällainen monimutkainen toiminta polttaa 250–300 kaloria. On kuitenkin tuskin mahdollista löytää henkilöä, joka päättäisi sellaisesta kokeesta. Siksi 60 sekunnissa henkilö voi kuluttaa noin 5 kaloria.
Vakiopalkissa koko kuorma putoaa kämmeniin ja varpaisiin. Tätä varten sinun tulee ehdottomasti pitää jalat yhdessä, älä taivuta polvia ja maksimoida gluteuksen lihasjännitys.
Vakio baari ylimääräisellä vaivalla
Monille voi viisi kaloria minuutissavaikuttavat heikolta tulokselta. Jos haluat polttaa enemmän, sinun on nostettava kuormaa huomattavasti. On suositeltavaa tehdä tämä käsipainoilla. Aloittelijoille naisille ja miehille riittää urheiluvälineet, jotka painavat 1,5–3 kiloa. Jos ei, voit käyttää täytettyjä muovipulloja, hiekkarannekkeita tai mitä tahansa muuta tavaraa.
Nyt sinun pitäisi tehdä vakioharjoitus,nojaa jalkoihin ja nyrkkeihin, joissa kuorma puristetaan. Nosta toinen käsivarsi siten, että kyynärpään taite edustaa suorakulmaa. Tässä asennossa sinun on seisottava 30 sekuntia. Vaihda seuraavaksi sijainti.
Tämä harjoitus on ensimmäinen kerta suorittaa täysintarpeeksi vaikeaa, se vie pitkän harjoituksen. Erikseen on syytä huomata, kuinka monta kaloria baari viettää yhdessä minuutissa, jos teet sen lisäkuormalla. Tulos on uskomaton. Tällaisessa vähimmäisajassa voit polttaa jopa 12 kaloria. Tämä on melkein kaksi kertaa enemmän kuin vaikeimpia voimaharjoituksia suoritettaessa.
Vastuksen palkki
Monien urheilijoiden vaikein asia on vastustanko. Se suoritetaan seuraavasti:
- On suositeltavaa ottaa vakioasento keskittyen kahteen tukeen.
- Polveen tason alapuolella olevalla lattialla on jaettava kimppuun rullattu lanka, teippi tai pyyhe.
- Nyt vuorotellen jalkojesi kanssa sinun täytyy yrittää astua tämän esteen yli nopeasti.
Hyötyllä on suurempi rooli kuin kuinka paljonkalorit polttavat harjoituspalkin 1 minuutissa. Jos teet sen joka päivä, niin kuukauden kuluttua muodostuu kaunis abs, ohut vyötärö ja kiristetyt pakarat.
Muutama harjoitus, joka polttaa enimmäiskaloreita
On olemassa useita erityyppisiä harjoituksiavain kokeneimmat urheilijat kykenevät siihen. Kuinka monta kaloria baari polttaa minuutissa, mikä vaatii eniten vaivaa? Kokeneet ohjaajat väittävät, että tämä luku vaihtelee välillä 15-30.
Sinun täytyy viipyä tietyn ajan,nojaa vain yhteen käsivarteen ja jalkaan. Rungon tulisi kääntyä sivuttain. Olkavartta suositellaan suunnattava pään taakse, tämä venyttää edelleen vyötärön lihaksia.
Kaksi kättä voi myös lepää lattialla, kun taas jalkasi on asetettava kuntopallolle, portaille tai matalille huonekaluille.
Kämmenten sijaan voit myös nojata kyynärpäissä taivutettuihin käsivarsiin, mikä kouluttaa kehoa entisestään.
Kalorien riippuvuus painosta
Kaikki yllä olevat vastaukset kysymykseenkuinka monta kaloria palkki polttaa minuutissa, viittaa normaalirakenteisiin ihmisiin, eli niihin, joiden painoindeksi on 18,5-25. Nuoret urheilijat, joilla ei ole painoa, kuluttavat vähemmän energia-arvoa, ja liikalihavat ihmiset päinvastoin laihtua nopeammin. Kaikki tämä johtuu siitä, että mitä suurempi paino, sitä enemmän kehon on kuormitettava suoritettaessa kutakin toimintoa.
Lankuharjoittelu on yksi tehokkaimmistaharjoitukset, joka sisältyy melkein kaikkien urheilukeskusten harjoitusohjelmaan. Hänen ansiosta kaikki lihasryhmät on selvitetty. Ensi silmäyksellä se voi tuntua vaikealta, ja jopa näyttää siltä, että niin pieni aika kuin minuutti on melkein mahdotonta kestää sitä. On suositeltavaa suorittaa se 10 sekunnista alkaen, lisäämällä aikaa vähitellen, ja 10 päivän kuluttua tämä tehtävä on mahdollista.
