Jokainen ihminen haluaa miehisen ilmeen jahoukutteleva ulkonäkö. Sellainen on ihmisluonteemme - meille muiden ja etenkin vastakkaisen sukupuolen mielipide on tärkeä. Mutta kaikki nuoret eivät halua käydä kuntosalilla, niin että he alkavat työskennellä vartaloillaan, kun urheilijoiden katse on kohokuvioitu. Siksi monet ovat kiinnostuneita, mutta miten rakentaa lihaksia kotona nopeasti? Valitettavasti se ei toimi nopeasti. Sinun ei pitäisi luottaa Internetin kauniisiin iskulauseisiin, jotka lupaavat, että parin kuukauden aikana saat jopa 15 kiloa lihasmassaa. Unohda se! Kysymys on muotoiltava toisin: "Kuinka keinu kotona?". Tätä varten sinulla on oltava ainakin vähän tietoa ihmiskehossa tapahtuvista prosesseista. Lisäksi henkilö, joka ei pysty edes systemaattisesti liikkumaan, ei todennäköisesti löydä vastausta kysymykseen "Kuinka rakentaa lihaksia?" Tärkeintä tuloksen saavuttamiseksi on kärsivällisyys, kestävyys, päättäväisyys ja tehokkaat harjoitukset.
Joten mitä harjoituksia voidaan tarjota niille, jotkaHaluatko keinua kotona? Perusperiaatteena on kehon painon keinotekoinen lisääminen. Voit tehdä tämän ottamalla tavallisen reppun ja laittamalla siihen useita paksuja kirjoja. Yleistä fyysistä kuntoa koskevien standardiharjoitusten toteuttamisen aikana tämä ylimääräinen paino auttaa jakamaan kuormituksen tasaisesti koko vartaloon.
Varmistaaksesi myöhemminSaatujen tulosten perusteella voit mitata perusparametrit ennen luokkien aloittamista. Mittaa senttimetrillä eri lihasryhmien tilavuus. Tietokantaan on tarpeen kirjoittaa pituus, paino, hartioiden, rinnan, lantion ja hauislihasten tilavuus.
Niille, jotka ovat kiinnostuneita kuinka keinuakotona, paras ammus aloittamiseen on vaakapalkki. Sen luokat kehittävät hauislihaa, trivapsia, selkä, hartiat, vatsalihakset ja monet muut. Joten aloita vetämällä ylipainoinen vaakapalkki ylös. Ripusta vaakatasossa kiinnittämällä se kämmeniin itseesi. Käsivarsien tulisi olla olkapäät toisistaan, minkä jälkeen voit alkaa vetää. Ota aikaa, hengitä nenääsi nostaessasi ja hengitä laskiessasi. Vaihda kahva sarjan vetämisen jälkeen - kummankin käden viiden sormen tulisi kiinnittää vaakapalkki ylhäältä. Sen jälkeen ala vetää itseäsi ylöspäin samalla kun "laita pääsi poikkipalkin taakse". Aloita minimistä, lisää vähitellen kertojen lukumäärää.
Push-ups ovat aina tehokkaita niille, jotkahaluaa tietää miten keinuu kotona. Käytä samaa reppua selässäsi ja mene. Jos mahdollista, tee push-up nyrkillä. Hyvin hitaasti, hengittämällä, pudota alas ja nousee sitten uloshengitettäessä hitaasti. Aloittelijoille riittää viisi pushupiä yhdessä sarjassa. Ota muutama sarja.
Tarvitset, jos aiot rakentaa selkäsi lihaksiamakaa vatsallasi ja löydä tukea jaloillesi, esimerkiksi sohvan alta. Käsien tulisi olla pään takana, sitten sinun tulisi taivuttaa hitaasti selässäsi samalla, kun nostat ja lasket ylävartaloasi.
Jos haluat rakentaa vatsasi, tarvitsetistu lattialla, taivuta polviasi ja löydä tukea heille sohvan tai patterin alla. Voit aloittaa: nojata taaksepäin, kääntämällä vartaloa nostettaessa ensin oikealle ja kun toinen - vasemmalle. Jopa seitsemän hissiä voidaan tehdä yhdellä lähestymistavalla. Ilman fanatismia. Sinun täytyy vielä nousta sängystä huomenna.
Seuraava harjoitus on kyykky. Nosta jonkinlainen kuorma. Pidä se ojennettujen käsivarsien päällä, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kyykky hitaasti. Aloita 15 kertaa.
Kun olet saanut riittävän itseluottamuksen,on mahdollista mennä kuntosalille jatkamaan harjoittelua ammattivalmentajan kanssa. Syö enemmän proteiiniruokia äläkä ole laiska. Näet, onnistut.
