Nykyaikainen elämänrytmi, stressaavat tilanteet,Työssä ja perheessä ilmenevät asiat johtavat usein ihmisen huonoon tuuleen ja ylikuormitukseen. Tämän tilan seurauksena on usein masennus. Tällaisen tilanteen välttämiseksi psykologit neuvovat oppimaan rentoutumaan. On suositeltavaa käyttää erilaisia meditaatio- ja rentoutumiskeinoja. Aikuisten kanssa kaikki on selvää. Mitä tehdä, jos pieni lapsi on yliinnostunut ja stressaantunut ja hänen on vaikea rauhoittua aktiivisen kommunikoinnin ja pelien jälkeen?
Yksi lapsuuden ongelmista
Lapsen hermosto on hyvin kaukanatäydellisyyttä. Tämä koskee erityisesti alle kolmevuotiaita lapsia. Tämän ikäisten lasten on vaikea hallita hermoston esto- ja kiihotusprosesseja. Tämä voi selittää vauvan levotonta unta, samoin kuin ongelmia rauhoittumisessa aktiivisten pelien jälkeen. Ensinnäkin tämä koskee helposti kiihtyviä lapsia.
Oikean päivittäisen rutiinin ylläpitäminen
On olemassa erilaisia tapojarauhoittaa helposti innostuvaa lasta. Yksi niistä on valveilla olemisen ja unen järjestäminen. Aktiivisia lapsia voi joskus olla vaikea laittaa nukkumaan säännöllisen aikataulun mukaan. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää luoda olosuhteet vauvalle tietylle päivittäiselle rytmille. On tärkeää, että kaikki ateriat ja kävelyt ovat samaan aikaan. Lisäksi lepoa edeltävänä aikana ei saa olla aktiivista toimintaa. Vasta sitten lapsi tottuu tiettyyn järjestelmään.
Liikuntakasvatus ja hieronta
Kaikki tietävät näiden kahden komponentin edut.Ihmiset ovat kuitenkin usein liian laiskoja käyttämään hierontaa ja liikuntaa jokapäiväisessä elämässä tai yksinkertaisesti unohtavat. Urheilu on erityisen tärkeää aktiivisen lapsen kasvatuksessa. Fyysisen kasvatuksen ansiosta vauva kehittyy älyllisesti. Urheilu kehittää hänessä persoonallisuutta. Pienet lapset hyötyvät vuorottelevista fyysisistä ja älyllisistä harjoituksista tai niiden harmonisesta yhdistelmästä.
Rentouttava hieronta on tärkeää myös lapselle.Tietäen tällaisten manipulaatioiden tekniikan, kun vaikutat tiettyihin pisteisiin, voit hallita vauvan tunnetilaa tietyllä tavalla. Jalkahieronnassa on erityisen ihmeellisiä voimia. Ne tulisi vaivata pienellä vaivalla ja "piirtää" niihin kahdeksan. Tärkeintä on löytää hetki, jolloin lapsi makaa, eikä yritä paeta etsimään jotakin toimintaa.
Aromaterapia
Tuoksuilla on valtava voima.Jotkut heistä voivat innostaa, toiset päinvastoin järkyttää. Tuoksut vaikuttavat lapsen hajuaistiin samalla tavalla kuin aikuisenkin. Kaikki rauhoittavat lääkkeet eivät kuitenkaan sovi pienelle ihmiselle. Lasten käytännössä käytetään sitruunamelissan ja kamomillan, salvian ja ruusun eteerisiä öljyjä. Mutta myös niitä käytettäessä on oltava varovainen. Älä siis levitä laimentamattomia öljyjä suoraan lapsen iholle, varsinkaan jos hän on alle kolmevuotias. Vaarallisin tapa käyttää tällaisia tuotteita ovat aromilamput.
Rentoutuminen
Nykyaikaisten esikoululaisten työtaakka on joskuson mahtava. He käyvät päiväkodissa, erilaisissa kerhoissa ja urheiluosastoissa. Suuren määrän tietoa vastaanottaessaan lapset väsyvät sekä fyysisesti että henkisesti. Samalla heidän on oltava ajoissa kaikkialla. Lapsen kehon kokema stressi vaikuttaa negatiivisesti hänen terveyteensä. Tästä syystä esikoululaisten kanssa työskennellessä käytetään rentoutusharjoituksia. Mikä se on?
Rentoutuminen tuli meille ulkomailta.Viime vuosisadan 30-40-luvulla amerikkalainen psykologi E. Jacobson sekä saksalainen neuropatologi I. Schultz kehittivät ja sovelsivat lihasrelaksaatiotekniikkaa. Tämä tekniikka perustuu tieteellisesti todistettuun tosiasiaan, että kehomme ja mielemme välillä on tietty suhde. Tiedetään, että kun henkilö on stressaantunut, lihasten sävy kohoaa. Samalla tulee myös palautetta. Henkisen stressin lievitys on mahdollista alentamalla lihasjännitystä. Tämä on rentoutumista. Se voi olla sekä tahatonta että vapaaehtoista. Toinen rentoutumistyyppi on mahdollista suorittamalla tiettyjä harjoituksia.
Rentoutumisen merkitys
Mitä rentoutuminen on lapsille? Tämä on paras tapa lievittää jännitystä (hermostoa, fyysistä ja henkistä) sekä rentoutumista, jonka avulla voit poistaa ärsytystekijän.
Rentoutuminen on erittäin hyödyllistä lapsille.Erikoisharjoituksen jälkeen lapsi tulee rauhalliseksi ja tasapainoiseksi. Hän tulee tietoisemmaksi tunteistaan. Lasten rentoutumisharjoituksissa on suuri rooli. Lapset alkavat hallita omia tekojaan ja tunteitaan sekä hallita tunteitaan. Rentoutuminen antaa pienen ihmisen keskittyä ja lievittää jännitystä.
Lasten rentoutumisharjoituksia suositellaan kaikille esikoululaisille. Mutta ne ovat erityisen tärkeitä niille, jotka ovat alttiita toistuville sairauksille, sekä ahdistuneille, kiihtyneille ja yliaktiivisille.
Lihasrelaksaatioharjoituksia tehdäänlasten kanssa työskentelevät psykologit. Tällaiset aktiviteetit ovat osa hyvinvointikurssia. Mutta samaan aikaan yksinkertaista lasten leikkisää rentoutumista voivat käyttää kasvattajat tai vanhemmat. Rentoutumisen aiheuttavat tässä tapauksessa erityiset pelitekniikat, joista jokaisella on yleensä kuvaannollinen nimi (tämä voi valloittaa lapset). Lapset tekevät rentoutusharjoituksia, eivät vain kopioivat opettajan liikkeitä. Lapset reinkarnoituvat ja astuvat heille annettuun kuvaan. Uudet pelit voivat kiinnostaa lasta, mikä antaa hänelle mahdollisuuden rentoutua hyvin. Harjoituksen vaikutus on heti havaittavissa rauhallisella ilmeellä, rytmisellä ja tasaisella hengityksellä jne.
Rentoutumista esikouluikäisille lapsilleerittäin tärkeä. Päivittäiseen rutiiniin sisältyvä päivittäinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan rauhallisemman ja tasapainoisemman tilan. Lapsilla lisääntynyt ärtyneisyys ja viha, liiallinen ahdistus ja pelot sekä jännitys eliminoituvat.
Lihasten rentoutumisen periaate
Mihin E:n menetelmä perustuu?Jacobson? Tämän rentoutumisen periaate on melko yksinkertainen. Se perustuu lihasten kykyyn rentoutua kovan jännityksen jälkeen. Tällainen rentoutuminen esikouluikäisille on saatavilla yksinkertaisimmassa leikkimuodossa. Harjoitukseen sisältyy eri lihasryhmien vuorottelevaa jännitystä. Samaan aikaan koko kehon rentoutuminen saavutetaan erittäin tehokkaasti, millä on suotuisa vaikutus kehoon.
Monia harjoitussarjoja on kehitettyjotka auttavat rentoutumaan esikouluikäisille lapsille. Voit rentouttaa kasvojen ja hartiavyön, vartalon ja kaulan lihaksia. Yleensä he ottavat yhden tai kaksi harjoitusta tietystä lohkosta. Koko kompleksin suorittaminen kestää viidestä seitsemään minuuttia.
Rentoutumisharjoitukset
Vapautaksesi lapsesi henkisesti tarjoamalla hänelle erilaisia pelejä. Alta löydät kuvauksen joistakin niistä.
- "Leikki hiekalla"Lapsen tulee istua tuolilla, nojaten selkää vasten. Hänen täytyy kuvitella olevansa joen rannalla, jossa on löysää ja viileää hiekkaa. Vauvan, joka sulkee silmänsä, tulee hengittää syvään, ikään kuin ottaessaan sen nyrkkiinsä. Sinun täytyy puristaa sormiasi mahdollisimman tiukasti. Lapsen tulee istua tässä asennossa jonkin aikaa. Uloshengityksen aikana kuvitteellinen hiekka on "kaadattava" hitaasti polvillesi. Harjoituksen lopussa kädet tulee "pudottaa" vartaloa pitkin.
- "Putki".Tämän harjoituksen avulla vauvasi rentouttaa kasvojen lihaksia. Lapsen tulee kuvitella pitävänsä piippua käsissään. Soittimen "soittamiseen" vauvaa on pyydettävä vetämään mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin ja ojentamaan sitten huulensa putkella ja lausumaan pitkä ääni "oo-oo-oo".
- "Aurinkoinen pupu".Tämän harjoituksen tekeminen myös rentouttaa kasvojen lihaksia. Vauvan tulisi kuvitella, että auringonsäde "kävelee" hänen kasvoillaan. Ensinnäkin kirkas "pupu" hyppää hänen silmiinsä - ne on suljettava. Sitten säde siirtyy poskeen, otsaan, nenään, suuhun ja leukaan. Vauvan täytyy hellästi silittää tätä leikkisää "pupua".
- "Jääpuikko".Tätä harjoitusta suoritettaessa saavutetaan koko kehon lihasten rentoutuminen. Aikuinen kutsuu lapset kuvittelemaan itsensä jääpuikon rooliin, sulkemaan silmänsä ja seisomaan kädet ylhäällä. Sinun tulee pysyä tässä asennossa yhdestä kahteen minuuttia. Sitten lapsia pyydetään kuvittelemaan, kuinka jääpuikko hitaasti sulaa lämpimien auringonsäteiden lämmittämänä. Tässä tapauksessa sinun tulee rentouttaa kätesi ja sitten niskan, hartioiden, vartalon ja jalkojen lihakset. Rentouttavia tekstejä voidaan käyttää samanaikaisesti. Lapsille tämä "peli" on mielenkiintoisin. Joten tätä harjoitusta suorittaessaan opettajaa pyydetään sanomaan seuraavat sanat: ”Talomme katon alla roikkuu jääpuikko. Aurinko lämmittää sen, se sulaa ja laskee."
- "Kävellä".Tätä harjoitusta tehdessään lapset istuvat tuoleilla. Lihasten jännittämiseksi heidän on nostettava jalkojaan ja "juoksemaan" ja "kävelemään" koskematta lattiaan. Ja tällä hetkellä voidaan käyttää rentoutumiseen tarkoitettuja tekstejä. Esimerkiksi:
Olimme menossa kävelylle. Kiirehdi, älä jää jälkeen!
Juosimme kaikki vähän, jalat olivat väsyneet.
Istumme hetken, sitten katsotaan.
Käytettyjen rentoutustekstien tulisi auttaa lasta luomaan tarvittava kuva, jonka avulla hän voi rentoutua tehokkaimmin.
Erikoislaitteiden käyttö
Jo pienestä pitäen jokainen lapsi on tuttupallo. Tämä esine palvelee häntä peleissä ja viihteessä. Tällä hetkellä valmistajat tarjoavat melko laajan valikoiman palloja, joiden laatu, koko ja väri vaihtelevat. Suhteellisen äskettäin kuluttajamarkkinoille ilmestyi uusi tarjous - fitball, jonka halkaisija voi vaihdella 45 - 70 senttimetriä. Sen avulla rentoutumista toteutetaan esikouluikäisille lapsille. Lapset alkavat pelata fitballilla neljän tai viiden vuoden iässä. Tässä tapauksessa voidaan käyttää ohjelmia, jotka tuottavat parantavan vaikutuksen. Tehtyjen harjoitusten päätarkoitus on:
- tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen;
- nivelten motorisen toiminnan parantaminen;
- luoda vahva lihaskorsetti.
Kaikki tämä puolestaan antaa meille mahdollisuuden kehittyälapsen emotionaalinen-tahto- ja älyllinen alue. Käytetty harjoitussarja voi sisältää myös rentoutumista ja rentoutumista edistäviä harjoituksia. Esimerkiksi lapsi istuu pallon kyljessä, halaa sitä vasemmalla tai oikealla kädellä ja laittaa päänsä siihen. Tämä asento on kiinnitettävä kymmenestä viiteentoista sekuntiin.
Rentoutumista ja musiikkia
Tällä hetkellä kasvu on ollut merkittäväälasten lukumäärä, joilla on erilaisia psykoemotionaalisia häiriöitä. Syynä tähän on esikoululaisten sosiaalisen piirin rajoittuneisuus ja heidän keskittymisensä tietokoneisiin ja televisioihin. Musiikki tarjoaa korvaamatonta apua lapsen kasvattamisessa ja hänen mielenterveyteensä parantamisessa. Jopa muinaiset parantajat panivat merkille sen kyvyn parantaa ihmisen erilaisista vaivoista. Esimerkiksi viulun äänet nostavat mielialaa, huilu auttaa yskää ja alttoviulumelodiat poistavat neurooseja.
Musiikilla on todella upea kykysäätelee lapsen psykoemotionaalista tilaa. Se auttaa voittamaan epämukavuuden tunteet, joita ilmaisevat pelko, epävarmuus, hämmennys ja pelko. Myös luonnon musiikki vaikuttaa tähän. Rentoutuminen saavutetaan kuuntelemalla lehtien kahinaa ja linnunlaulua, sateen ääntä ja puron huminaa. Nämä äänet vapauttavat vauvan huolista ja peloista. Ne antavat hänelle itseluottamusta ja hyvän tuulen. Asiantuntijat suosittelevat rauhallisten melodioiden ja luonnonäänien yhdistämistä. Rentoutuminen on tässä tapauksessa tehokkainta.
Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
Pienet lapset kuuntelevat mielellään satuja.Vanhemmat lukevat ne usein ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei kuitenkaan aina auta lasta nopeasti nukkumaan. Vauva alkaa tehdä olettamuksia ja kysyä paljon kysymyksiä. Jotta näin ei tapahdu, tarvitsemme erityisiä rentouttavia tarinoita. Esikouluikäisten lasten rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa suoritetaan erityisesti heidän kanssaan. Tällaisilla tarinoilla ei ole merkitystä. Heidän juoni on melko yksinkertainen ja hyvin ymmärrettävä lapselle. Tällaisten tarinoiden satuhahmon täytyy aina haluta nukkua ja lopulta nukahtaa sikeästi. Kertojan ääni on yksitoikkoinen ja tasainen. Tämä rauhoittaa ja rentouttaa vauvaa. Hän irtaantuu ympäristöstään ja nukahtaa.
Rentoutumissadun keksiminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Sinun tarvitsee vain noudattaa joitain sääntöjä:
- lapsen tulisi tuntea sadun päähenkilö hyvin ja rakastaa häntä;
- tarinan teksti kootaan yksinkertaisilla lauseilla;
- sanojen toistot ovat tärkeitä rauhan ja rentoutumisen edistämiseksi;
- sadun lopussa päähenkilön täytyy nukahtaa;
- Kertojan äänen tulee olla hiljainen.
Jos sama rentoutumistarinaKerro tarina monta kertaa, lapsi kehittää ehdollisen refleksin, jonka avulla hän voi nukahtaa nopeasti ja rauhallisesti. Rentoutuminen on paljon tehokkaampaa rauhoittavan melodian alla, samoin kuin luonnon ääniä.
Kaikki yllä olevat suositukset auttavat"taistele" jopa erittäin aktiivisten lasten kanssa. Tärkeä asia tässä suhteessa on aikuisen sisäinen tila, jonka jokainen lapsi varmasti tuntee.
