Rentoutuminen on ... Rentoutumista unta varten. Rentoutumistekniikat

Rentoutuminen on erityinen tekniikkalievittää hermo- ja lihasjännitystä tietyllä tekniikalla. Ensimmäistä kertaa tämä termi otettiin käyttöön ulkomailla suhteellisen hiljattain. Se tapahtui viime vuosisadan 30- ja 40-luvuilla.

Termin määritelmä

Sana "rentoutuminen" tulee latinasta"Relaxatio", joka tarkoittaa "rentoutumista". Tämä tila on tahdosta riippumaton tai vapaaehtoinen lepo. He yhdistävät sen osittaiseen tai täydelliseen lihasten rentoutumiseen.

Rentoutumista havaitaan fyysisen rasituksen javoimakkaita tunteita ja se on seurausta stressin lievittämisestä. Rentoutuminen on tahatonta. Tarkkailemme tätä tilaa ennen nukkumaanmenoa. Myös mielivaltainen rentoutuminen on mahdollista. Se tapahtuu yleensä, kun olet rennossa asennossa. Vapaaehtoinen rentoutuminen on ilmiö, joka johtuu jännityksen vapautumisesta erilaisiin voimakkaaseen toimintaan osallistuvista lihaksista.

Ulkonäköhistoria

Rentoutumistekniikat ovat tekniikoitakäytetään vartalosuuntautuneessa terapiassa. Ne perustuvat idän henkisiin ja uskonnollisiin käytäntöihin. Vuosien varrella heidän omia psykosäätelytekniikoitaan on kehitetty. Vähitellen nämä tekniikat tunkeutuivat eurooppalaiseen kulttuuriin. Samaan aikaan niille tehtiin tietty käsittely.

Ensimmäiset ulkomaiset asiantuntijat, jotka hakivat sisäänheidän toimintaansa, rentoutumismenetelmiään, olivat saksalainen neuropatologi I. Schultz ja E. Jacobson - amerikkalainen psykologi. Heidän tutkimuksensa tuloksena löydettiin yhteys ihmisen tunnetilan ja hänen lihasjännityksensä välillä. Tätä ilmiötä kutsutaan neuromuskulaariseksi hypertensioksi. Rentoutumisen on osoitettu poistavan hermoston liiallisen kiihtymisen tilan, mikä auttaa palauttamaan tasapainon ja levon. Siksi lihasten rentoutumistaitojen opettaminen on erittäin hyödyllistä henkisen jännityksen lievittämiseksi ja sairauksien, kuten kohonneen verenpaineen, gastriitin, sydämen ja päänsäryn, oireiden poistamiseksi. Lisäksi rentoutuminen parantaa unta, tarjoaa henkistä rentoutumista ja parantaa suorituskykyä.

Rentoutumisen tyypit

Rentoutumista ja stressin lievitystä varten on nyt kehitetty laaja valikoima menetelmiä, tekniikoita ja tekniikoita.

Erottele rentoutuminen altistumisajan perusteellaorganismi. Rentoutuminen voi olla pitkäkestoista. Se tulee unen aikana, huumeille altistuessa ja myös hypnoosin aikana. Rentoutuminen on mahdollista ja lyhytaikaista. Lyhyen ajan kuluttua sen tilalle tulee jännitys.

Rentoutuminen erottuu suoritusmenetelmällä.kuvaannollinen (henkinen) ja lihaksikas. Alkuperänsä mukaan se on ensisijainen (luonnollinen, fyysisestä aktiivisuudesta johtuva) sekä toissijainen (syntynyt ja syntynyt keinotekoisissa olosuhteissa).

Erota pinnallinen ja syvä rentoutuminen.Ensimmäinen rentoutumistyyppi voidaan rinnastaa lyhyeen lepoon. Syvän rentoutumisen kesto on vähintään kaksikymmentä minuuttia. Lisäksi sen saavuttaminen on mahdollista vain erityisesti kehitettyjen tekniikoiden avulla. On sanottava, että syvällä rentoutumisella on parantavia ominaisuuksia sen voimakkaan vaikutuksen ansiosta.

Lihasrelaksaatio erottuu myös nopeudestaanesiintyminen. Hätämenetelmiä käytetään kiireellisissä tapauksissa ja järjestelmällisesti - hoitoon. Rentoutuminen luokitellaan myös sen vaikutuksen suuruuden mukaan. Samalla tehdään ero yleisen (kokonais) ja eriytetyn (paikallisen) rentoutumisen välillä.

Tällä hetkellä tunnetuissa psykoterapeuttisissa rentoutumismenetelmissä yhdistyvät usein useita erilaisia ​​tekniikoita. Tämän tekniikan avulla voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen.

hyöty

Rentoutuminen on hyvin yleinen ilmiö.Mutta jokainen ymmärtää sen omalla tavallaan. Siksi edut ovat erilaisia ​​kaikille. Tämä prosessi voi olla passiivinen, kun rentoutuminen-meditaatio yhdistetään, soitetaan rauhoittavaa musiikkia ja ihminen vain rentoutuu. Tietyn koulutuksen ja tiedon avulla voit kuitenkin päästä eroon vakavista sairauksista.

Rentoutuminen on erikoismenetelmä, jolla on rajattomat mahdollisuudet, joita tutkitaan ja testataan parhaillaan. Käytännössä sitä käytetään kuitenkin yleensä:

- lääkkeenä, joka lievittää lihaskouristuksia, joihin liittyy kipuoireita, liikkumisrajoituksia ja paikallista väsymystä;
- yhtenä tavoista palauttaa kehon energiatasapaino;
- keinona, jonka avulla voit luoda henkisen ja emotionaalisen tasapainon;
- terveyden parantamiseen käytettävänä menetelmänä.

Rentoutumista laadukkaaseen uneen

Yön lepo on välttämätöntä terveydellekehon toimintaa. Yksikään elävä olento ei tule toimeen ilman sitä. Ihmisen tila valveilla riippuu myös unen laadusta. Vain normaali lepo voi pitää mielen kirkkaana ja energisenä koko päivän ajan.

Valitettavasti monet ihmiset ovat varmojaunihäiriöt. Joku nukahtaa huonosti, joku ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi unta. Näiden ongelmien vaikutus elämänlaatuun on valtava. Ajan myötä terveydentila varmasti huononee, ilmenee ärtyneisyyttä ja väsymystä, ja energiataso laskee merkittävästi. Ja täällä rentoutuminen tulee apuun. Se on erityisen tehokas nukkumiseen. Käyttämällä yhtä rentoutusmenetelmistä ennen yölepoa, voit rauhoittua täydellisesti. Tämä välttää unettomuuden.

Rentoutumista nukkumiseen suositellaan mahdollisimman yksinkertaiseksi.Esimerkiksi syvä hengitys, keuhkojen koko tilavuuden täyttäminen ilmalla. Lihasrelaksaatiota voidaan käyttää myös unettomuuden poistamiseen. Tämä tekniikka koostuu kaikkien lihasten vuorottelevasta jännityksestä ja rentoutumisesta jaloista kasvoihin. Rauhallinen uni tarjoaa havainnollistavan ihmisen miellyttävän paikan tai tilanteen.

Luonnon vaikutus

Rentoutuminen on uppoamista hienovaraisiin energioihin. Siksi tämän prosessin nopeuttamiseksi tarvitaan tiettyjä ääniä, joilla on rentouttava hypnoottinen vaikutus.

Luonto sallii niiden kuulumisen.Delfiinien äänet, lokkien huuto, virran humina, lehtien kuiskaus edistävät rentouttavan vaikutuksen eli rentoutumisen luomista. Luonto on ainutlaatuisin ja loistavin säveltäjä koko maailmassa. Sen äänet edistävät tervettä ja terveellistä unta, lievittävät hermostuneisuutta ja väsymystä.