Холестерин – это липиды, то есть жирное вещество.Ne muodostavat tärkeän osan ulkokuoresta eli eläinten solukalvoista. Kolesteroli voi päästä ihmiskehoon monin tavoin: ruoan kanssa ja ihmisen maksa tuottaa itse.
Siksi sinun tulee seurata huolellisesti sitä, että sinäsyödä, koska liian rasvainen ruoka johtaa ylimääräisen kolesterolin nauttimiseen. Sinun ei kuitenkaan pidä itsehoitaa, koska kolesterolia on kahta tyyppiä - korkea ja matala.
Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli, ei vaadi erityisiä valmisteita, se riittää vain rajoittamaan eläinrasvojen saantia. Riittää, että noudatat seuraavia sääntöjä:
yksi.On välttämätöntä rajoittaa kolesterolia lisäävien elintarvikkeiden saantia. Nämä ovat maitotuotteita, joissa on paljon rasvaa, makkaroita, margariinia, kalakaviaaria, rasvaa sianlihaa ja mikä tärkeintä, unohda erilaiset hampurilaiset.
2. Poista kotitekoinen leivonta. Jauhoista on suositeltavaa syödä vain syvistä jauhoista valmistettua leipää.
3. Kanaa ja vasikanlihaa suositellaan lihasta, mutta annoksen tulisi olla enintään 100 g valmiissa muodossa.
4. Pääruokien tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia.
5. Ateriat tulisi jakaa useisiin aterioihin ja pieniin annoksiin.
6. Juomista tee on edelleen suositeltava, mieluiten vihreä.
7. Viljasta kiinnitetään erityistä huomiota kaurapuuroon, joka kykenee alentamaan kolesterolia etenkin tyhjään vatsaan.
Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli, on yksiselitteinentarpeen. Sen avulla veren kolesterolimäärä vähenee, tällaista ruokavaliota on noudatettava vähintään viikon ajan, ja tuloksen vahvistamiseksi minua tulisi pidentää vielä 2-3 viikkoa.
Ruokavalio, jolla on korkea kolesteroli, voi ollalopetetaan, kun haluttu tulos saavutetaan ja tämä vaikutus pysyy paikallaan. Tätä varten sinun on suoritettava asianmukaiset testit veren kolesterolitason määrittämiseksi.
Runsas kolesterolipitoinen ruokavalio auttaa alentamaan veritasoja ja vähentää merkittävästi aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.
Monet eivät usko sitä luontoaantoi meille sarjan tuotteita, jotka alentavat veren kolesterolitasoja. Kolesterolia alentavia tuotteita on laaja valikoima, alla ovat yleisimmät tuotteet:
- Hyvä ominaisuus hajottaa ja poistaa kolesterolikaurapuuro.
- appelsiinit - varustettu pektiinillä (raudan kaltainen aine). Pektiini pyrkii ympäröimään kolesterolia eli peittämään sen kalvolla ja poistamaan sen kehosta
- pistaasipähkinät ovat erittäin hyödyllisiä, jotka sisältävät monia kasvipohjaisia ravintoaineita, jotka estävät kolesterolin imeytymisen elimistössä
- palkokasvit ovat terveellisiä, kuten pavut
- kiinnitä huomiota vihreisiin, erityisesti pinaattiin, joka sisältää paljon luteiinia.
- sardiinit sisältävät Omega-3-ryhmän rasvahappoja, jotka alentavat laadullisesti veren kolesterolia.
- makea ilo sydämelle - tumma suklaa, joka sisältää monia antioksidantteja.
Korkean kolesterolin kanssa perinteinen lääketiede on erittäin hyödyllistä. Keitetyt infuusiot ja keitot ovat melko tehokkaita kolesterolitason alentamisessa.
Korkean kolesterolin valikko:
Aamu - vedessä keitetty kaurapuuro, viipale leivänpaahdinta, yksi paistettu omena, 100 g keitettyjä papuja ja lasi maitoa.
Lounas - keitetty muna, pieni viipale leipää, 75 g keitettyä kanaa, tuore vihannes salaatti.
Illallinen - 75gr keitettyä kalaa, osa keitettyjä perunoita ja yrttejä.
Jälkiruoka - lasi valkoista tai punaviiniä
Tai ruokavalion keksejä tai näkkileipiä.
Noudata yllä olevia ohjeita, tarkkaile ruokavaliotasi, ja korkea kolesteroliruokavalio auttaa varmasti pysymään terveinä.
