El pulso es un parámetro sorprendente por el cual puedesaprender mucho sobre el estado de la salud humana, enfermedades existentes, posibles escenarios, etc. Por supuesto, no todo es tan simple, solo un especialista altamente calificado puede diagnosticar por pulsos. Pero el conocimiento básico en esta materia puede ser útil para cada uno de nosotros en la vida ordinaria.
¿Cuál debería ser el pulso de una persona sana?La respuesta a esta pregunta solo se puede dar haciendo ciertas correcciones a la pregunta en sí: la frecuencia del pulso de una persona depende de su edad, la hora del día durante la medición, el estado mental, la presencia o ausencia de actividad física, el tiempo entre comidas y una serie de factores que afectan la precisión y objetividad de las medidas.
Así, la pregunta - ¿Qué debería ser?En una persona sana, podemos responder haciendo al menos una variable más, una corrección para la edad. Pulso en una persona sana con respecto a la edad (latidos por minuto):
• recién nacidos - 140;
• edad hasta 1 año - 130;
• de 1 a 2 años - 100;
• de 3 años a 7 años - 95;
• De 8 a 14 años - 80;
• hasta 35 años - 72;
• hasta 60 años - 65;
• durante la enfermedad - hasta 120.
Condiciones de medida:Mida en reposo, acostado en la cama por la mañana, el momento ideal: de 11 a 13 horas. Es necesario tener en cuenta lo que debe ser el pulso según el género: las mujeres tienen un valor promedio de 10 latidos por minuto más que los hombres.
La capacidad de controlar su frecuencia puede ser útil para las personas que llevan un estilo de vida activo, practican deportes y controlan su peso.
Algunos puntos importantes que debe saber al medir la frecuencia cardíaca. Durante el ejercicio, hay una frecuencia cardíaca máxima, cuyo exceso puede ser perjudicial para la salud.
Cada persona puede hacer su propio horario, describiendo sus parámetros individuales.
- Medición del pulso en reposo:dedo medio de la mano derecha para palpar un pulso en la muñeca de la mano izquierda en la base del pulgar. ¿Por qué precisamente el dedo medio? Resulta que el pulgar y el índice tienen su propia vibración, bastante fuerte, que afecta negativamente la precisión de las mediciones. Usando un cronómetro o un reloj regular, cuente la cantidad de tiempos en 30 segundos. Multiplique la cantidad por 2 y, de este modo, averigüe cuál debe ser el pulso en reposo.
- Pulso de trabajo máximo:Para saber cómo será con usted en el esfuerzo físico máximo, debe restar 200 de las docenas de su edad (25 años - menos 20, 47 años - menos 40, 50 años - menos 50, etc.) Como resultado, obtiene el valor máximo del pulso de trabajo, que no puede excederse durante el ejercicio.
- Pulso de funcionamiento:Los valores se registran durante el ejercicio. Medido de la misma manera que en reposo. Este indicador puede diferir significativamente de la frecuencia cardíaca en reposo. Si el pulso de trabajo está cerca del valor de trabajo máximo, la carga debe reducirse para no causar daño a la salud.
Если мы хотим точно знать, какой должен быть Pulso en humanos: debe tener en cuenta las condiciones que afectan la precisión de las mediciones. Existen varias condiciones bajo las cuales las mediciones serán erróneas: si experimenta una sensación de hambre, inmediatamente después de comer, después de tomar un medicamento o alcohol. El estrés físico o intelectual grave, los tratamientos con agua o la exposición al aire libre (tomar el sol, las heladas) pueden distorsionar la precisión de la medición. No debe esperar su exactitud, si se hacen inmediatamente después del coito, en días críticos (para mujeres) o para trastornos del sueño.
¿Cuál debería ser el pulso que necesita saber al programar entrenamientos? Una persona en entrenamiento también necesita saber la duración del ejercicio. Los puntos de partida de los cálculos:
1. Calcule lo que debería ser el pulso en el pico, es decir, El valor de su ritmo cardíaco máximo de trabajo.
2. Cuando se entrena durante 1-2 horas, el valor óptimo será 50-60% del máximo. Datos más detallados:
- de 40 a 60 minutos - carga a 60-70% del máximo;
- de 20 a 40 minutos - carga a 70-80% del máximo;
- De 10 a 20 minutos - la carga al 80-90% del máximo.
