La articulación de la rodilla es una de las más difíciles ymóvil en el cuerpo humano. Puede soportar mucho estrés y realizar funciones importantes al correr, saltar, caminar y otros movimientos. La disposición de la articulación de la rodilla es bastante difícil, por lo que cualquier alteración en el metabolismo o la circulación sanguínea se refleja en el estado de sus tejidos. El funcionamiento de la rodilla también se ve afectado por diversas lesiones, aumento del estrés y procesos degenerativos en el cuerpo con la edad. Todo esto provoca diversas enfermedades. Uno de los métodos más efectivos de su tratamiento es la gimnasia para las articulaciones de la rodilla. Es muy importante que se sigan los ejercicios específicos prescritos por su médico.
Disfunción articular
La rodilla es muy compleja.Una articulación especial de huesos, una gran cantidad de músculos y ligamentos proporcionan movimiento en la articulación en diferentes direcciones. Esta articulación tiene un cartílago elástico especial, meniscos, que le proporciona propiedades de absorción de impactos y protege los huesos de la destrucción. El movimiento de la rodilla es posible gracias al aparato músculo-ligamentoso. Además, una gran cantidad de nervios y vasos sanguíneos pasan por este sitio. Todo esto hace que la articulación de la rodilla sea muy vulnerable al estrés físico, lesiones y otras influencias.
En este lugar, talpatologías como artritis, artrosis, sinovitis, bursitis, tendinitis, esguinces y otras. Restaurar la función de la rodilla es un proceso largo y difícil. Por tanto, el tratamiento de tales patologías debe ser integral. Después de examinar y determinar la causa de la movilidad reducida y el dolor, el médico prescribe varios métodos de terapia. En este caso, el tratamiento de las articulaciones de la rodilla con gimnasia se considera el más efectivo. Después de todo, es mejor restaurar el trabajo de los músculos y ligamentos, restaurar la elasticidad del cartílago y detener la destrucción del tejido óseo con la ayuda de ejercicios especiales.
Tareas de gimnasia
Un complejo especial de terapia de ejercicios mejora significativamenteel trabajo del sistema musculoesquelético. Es designado por un médico, todos los ejercicios se seleccionan individualmente, según el tipo de patología, la edad del paciente y su salud general. La gimnasia para las articulaciones de la rodilla realiza las siguientes funciones:
- fortalece los músculos;
- aumenta la elasticidad de los ligamentos;
- mejora la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en los tejidos;
- aumenta la movilidad articular;
- alivia el dolor de rodilla.
Reglas básicas de empleo.
La gimnasia de rodilla deberecetado por un médico. De hecho, según el tipo de patología, los ejercicios deberían ser diferentes. Especialmente debe tener cuidado con el estrés en las rodillas después de las lesiones, con artrosis, proceso inflamatorio agudo. Pero elegir el conjunto de ejercicios adecuado no es todo, es muy importante hacerlo bien. Existen varias reglas, cuya observancia hará que la terapia de ejercicios para la articulación de la rodilla sea útil:
- las clases deben ser regulares, al menos 30 minutos al día, a menudo se recomienda practicar 2-3 veces durante 10-15 minutos;
- el curso de dicho tratamiento debe durar al menos un mes y, en algunos casos, la gimnasia debe realizarse constantemente;
- los ejercicios se realizan sin problemas, sin movimientos bruscos y cargas fuertes en la articulación;
- la carga al comienzo de las clases debe ser baja, los ejercicios se realizan con baja intensidad y debe aumentarse gradualmente;
- primero, el número de repeticiones de los ejercicios debe ser de 3 a 5 veces, gradualmente deben llevarse a 10-15;
- no se debe permitir el dolor durante el ejercicio;
- al final del entrenamiento, debe descansar las rodillas: recostarse, estirar las piernas, luego darse un ligero automasaje y tomar una ducha de contraste.
Contraindicaciones para la gimnasia.
La terapia de ejercicio para la articulación de la rodilla es la principalun método de tratamiento prescrito para diversas patologías. Pero al paciente no siempre se le permite hacer ejercicio. A veces hay que buscar otras formas de restaurar la articulación. La gimnasia está contraindicada en tales casos:
- con hipertensión;
- con aumento de la presión intracraneal;
- en presencia de una hernia;
- pacientes con enfermedades de la sangre;
- con insuficiencia cardiovascular severa;
- cuando sube la temperatura;
- durante enfermedades infecciosas e inflamatorias;
- en el primer mes después de la cirugía;
- en el curso agudo de enfermedades articulares;
- con inflamación purulenta;
- en presencia de anquilosis.
Los mejores ejercicios para la artrosis de rodilla.
Esta enfermedad se caracteriza por una violación.la cantidad y composición del líquido sinovial, la destrucción del tejido del cartílago y la limitación de la movilidad articular. En la etapa inicial de la artrosis, la gimnasia ayuda a mejorar la circulación sanguínea y restablece la función de la rodilla. Los ejercicios especiales fortalecen los músculos, alivian los espasmos musculares y detienen la progresión de la enfermedad. Puede hacerlo incluso en el período agudo de la enfermedad, pero solo bajo la supervisión de un médico. La gimnasia para la articulación de la rodilla para la artrosis puede incluir los siguientes ejercicios:
- acostado boca arriba, gire los pies, gírelos, estire los talones hacia adelante, estirando el músculo de la pantorrilla;
- desde la misma posición, levante las piernas estiradas alternativamente;
- luego tire de la pierna doblada por la rodilla hacia el estómago;
- durante el período de remisión, la "bicicleta" de ejercicios es útil;
- sentado en una silla, balancee la pierna, doblándola y flexionándola por la rodilla.
Ejercicios estáticos de rodilla
En caso de destrucción de tejidos óseos y cartilaginososuna gran cantidad de cargas dinámicas puede ser perjudicial. Puede fortalecer los ligamentos y los músculos sin forzar la articulación mediante ejercicios estáticos. Además, el retraso en la posición extrema debe ser de 40 a 60 segundos. No debería causar mucha tensión y problemas respiratorios. La gimnasia estática para la articulación de la rodilla con artrosis puede incluir los siguientes ejercicios:
- estando acostado boca abajo, levante la pierna a 15 cm del suelo, doblando la rodilla;
- sentado en una silla, estire una pierna, luego la otra, levantándolas del suelo y manteniéndolas en esta posición;
- de pie y agarrándose al soporte con las manos, levántese sobre los dedos de los pies, luego sobre los talones, deteniéndose un rato.
Gimnasia según el método de S. Bubnovsky.
Médico de renombre que practica el métodokinesioterapia, cree que es posible restaurar la función de las rodillas solo con la ayuda de educación física, sin el uso de medicamentos. El Dr. Bubnovsky ha creado un complejo especial para ayudar a restaurar la salud de las articulaciones de la rodilla en cualquier patología. Su principal diferencia con las clases de terapia de ejercicios tradicionales es que los ejercicios se realizan en simuladores especiales. Pero también puedes practicar en casa usando una goma elástica.
El complejo creado por Sergei Bubnovsky,ayuda a restaurar las articulaciones mejorando el suministro de sangre y la nutrición de los tejidos y aliviando los espasmos musculares. Incluye ejercicios especiales que solo se pueden realizar bajo la supervisión de un especialista:
- Envuelva una compresa de hielo picado sobre sus rodillas. En este estado, siéntese sobre ellos y camine con cuidado algunos pasos, apoyándose en una silla.
- Desde una posición de rodillas, necesita con cuidadosiéntese sobre sus talones, sosteniendo el soporte con las manos. Lo mejor es colocar primero un rodillo o un tapete enrollado debajo de las rodillas, disminuyendo gradualmente su grosor. Es deseable lograr que el tiempo de residencia en esta posición sea de 5-6 minutos.
- Sentado en el suelo con las piernas estiradas, debes agacharte, agarrar los pies y tirar de los dedos de los pies hacia ti. En este caso, debe sentir cómo se estiran los músculos de la pantorrilla.
- Acostado boca abajo, doble las piernas. Ayudándose con las manos, intente presionar los talones contra las nalgas.
Ejercicios de fuerza de Bubnovsky
Este tipo de carga se muestra durante la remisión paralas etapas iniciales del desarrollo de enfermedades de la articulación de la rodilla. El ejercicio con fuerza ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos. Se pueden realizar solo después de consultar a un médico, porque en algunos casos tales cargas pueden ser dañinas. Para el entrenamiento de fuerza, el Dr. Bubnovsky recomienda usar un amortiguador de goma en forma de banda elástica. Un extremo se une a la articulación del tobillo, el otro a un soporte fijo o se sujeta con la mano. Puedes hacer los siguientes ejercicios:
- acostado boca abajo, doblando la pierna en la articulación de la rodilla, superando la resistencia del amortiguador;
- fijando la cinta en el otro lado para que la pierna esté doblada por la rodilla, debe doblarla;
- Acuéstese boca arriba y doble la pierna, fijada con un amortiguador;
- sentarse en el suelo de lado al soporte para el que está fijado el amortiguador, llevar y retraer la pierna, superando su resistencia;
- de pie, doble la pierna, tratando de tocar las nalgas con el talón.
¿Qué es malo para la articulación de la rodilla?
Para diversas patologías en este lugar, notodo tipo de cargas. Hay ejercicios que pueden dañar y destruir aún más el cartílago articular. La gimnasia de rodilla no debe incluir saltar, correr, hacer ejercicio en una bicicleta estática. Las curvas con un giro, sentadillas profundas, estocadas y otras cargas asociadas con una fuerte flexión de las rodillas son muy perjudiciales para ellos.
Ejercicios especiales realizados correctamenteayudar a restaurar la movilidad, aliviar el dolor y la inflamación. El ejercicio es la mejor manera de detener el progreso de la enfermedad y restaurar la salud de la rodilla.
