La vitamina B9 (o ácido fólico) esVitamina hidrosoluble fundamental para la salud de todo el organismo. También se le llama vitamina femenina, aunque es igualmente necesaria para los hombres. El ácido fólico es una de las sustancias más importantes que se deben tomar al comienzo del embarazo, ya que previene las malformaciones fetales y reduce la probabilidad de aborto espontáneo. La vitamina B9 es un elemento esencial para la belleza y salud de la piel, el cabello y las uñas. Esto no significa en absoluto que deba comenzar a beber de inmediato complejos y suplementos vitamínicos costosos, basta con optimizar su dieta.
El papel del ácido fólico
La vitamina B9 participa en la hematopoyesis,previene el proceso del hígado graso, apoya el sistema inmunológico, promueve la formación y el funcionamiento de los glóbulos blancos. Según los últimos datos, es el ácido fólico el elemento más importante para la formación de las células nerviosas del embrión en las dos primeras semanas de embarazo, cuando la madre aún no sospecha que se está desarrollando una nueva vida en su interior.
Síntomas de deficiencia de ácido fólico
Cualquier médico notará rápidamente en supaciente tales signos. Estos son palidez de la piel y fatiga, debilidad general, dolor neurálgico, insomnio y baja inmunidad. Después de recopilar todas las quejas, el médico puede analizar síntomas adicionales (piel muy seca, cabello y uñas quebradizos, nerviosismo, mal humor, apatía). Con la falta de esta vitamina, el sistema inmunológico sufre, no solo se producen peor los eritrocitos, sino también las plaquetas, así como los leucocitos. La homeostasis general y el suministro de sangre a la periferia están alterados. Y este es nuestro cabello, uñas y piel, que no lucen mejor en ausencia de oxígeno y nutrientes.
Las principales fuentes de ácido fólico.
La vitamina B9 es sintetizada por nuestro propio cuerpo,a saber, la microflora intestinal de una persona sana. Cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal, tomar antibióticos y alcohol reduce significativamente la posibilidad de producir esta sustancia esencial. Para corregir tales condiciones, se prescribe terapia individual. Además, debe saber que una gran cantidad de vitamina B9 (ácido fólico) se encuentra en melones, sandías y tomates. Solo 150 g de la pulpa de cualquiera de estas frutas contienen la dosis diaria que necesita una persona. Mucho ácido fólico y cítricos. Solo una naranja mediana te dará el 15% de tu requerimiento diario. Si tiene un presupuesto limitado, pruebe los granos de trigo germinados, solo 50 g le proporcionarán no solo vitaminas B, sino también otros micronutrientes importantes para todo el día. Legumbres, frutos secos, verduras y frutas, las hierbas son ricas en ácido fólico.
Vitaminas para el cabello
No en vano hoy la fórmula de la belleza se llama precisamentevitaminas B9 y B12. Su falta afecta de inmediato a la decoración más importante de una mujer: su cabello. Es el ácido fólico el que los protege de las influencias ambientales, ralentiza el proceso de envejecimiento y encanecimiento y ayuda al crecimiento del cabello incluso en las zonas calvas. La cianocobalamina (B12) ayuda a mejorar la apariencia del cabello y estimula su crecimiento. Juntas, estas sustancias son necesarias para dar fuerza y brillo al cabello y prevenir la aparición de brillo graso.
Varios cereales (integrales, sin pelar) ayudarán a suplir la deficiencia de vitaminas B. Una fuente adicional serán semillas, pan integral, riñones e hígado de animales, huevos, cerveza y levadura.
Vitaminas B9 en solución
No olvide establecer el déficit de un determinadosustancias y prescribir la terapia adecuada solo puede ser un médico. El ácido fólico se presenta en forma de tabletas y soluciones inyectables. Además, se utilizan no solo para el propósito previsto. Hoy en día, los cosmetólogos y peluqueros ofrecen una gran cantidad de mascarillas para el cabello que incluyen exactamente soluciones de inyección. Se mezclan con varios aceites (albaricoque, almendra, bardana, germen de trigo, pepitas de uva) y se aplican en la cabeza a modo de mascarilla. Para que los nutrientes penetren mejor en la barrera protectora de la piel, se utilizan preparaciones especiales como "Dimexidum". Por lo tanto, la vitamina B9 se administra directamente a los folículos pilosos.
Si su médico no encuentra contraindicaciones, de vez en cuando puede realizar un tratamiento con vitaminas del grupo B. Esto permitirá que su cabello se mantenga siempre saludable y crezca rápidamente.
Factores que descomponen el ácido fólico
Ya hemos abordado la cuestión de en quélos alimentos contienen vitamina B9. Estos son sandías y melones, tomates y todos los cítricos sin excepción. Deliciosas frutas y ceras que caen en abundancia: manzanas, peras, uvas, albaricoques, grosellas, dátiles, calabaza y muchas otras - contienen una gran cantidad de vitaminas B, consúmelas con la mayor frecuencia posible. El trigo y el trigo sarraceno son los líderes entre los cereales integrales; también hay que prestar atención a los brotes de legumbres: soja, frijoles, garbanzos o lentejas. Los aceites vegetales y una amplia variedad de frutos secos también son fuentes disponibles de la vitamina.
Si comes sano, variado ycantidad suficiente, entonces no surgirán problemas con el ácido fólico, así como con otras vitaminas. No olvide que el ácido fólico se destruye rápidamente con la luz y a temperatura ambiente, por lo que no debe dejar nueces y aceite vegetal sobre la mesa.
Pero incluso comiendo bien, puede experimentardeficiencia de vitamina B9. Es destruido por el uso regular de té y café, alcohol y medicamentos, píldoras anticonceptivas. Fumar también conduce a una deficiencia de este elemento esencial. No te olvides de tu belleza y salud, la vitamina B9 es vital para el crecimiento del cabello, pero no es menos importante para la piel y los procesos metabólicos, el trabajo de los órganos internos.
¿Qué productos se necesitan principalmente para el crecimiento del cabello?
No todas las fuentes de folato contienenla misma cantidad. Para hacer crecer una trenza hasta la cintura, es necesario incluir en la dieta diariamente zanahorias, legumbres y soja, huevos, salvado, trigo germinado y nueces. Si la situación ya es deplorable, intente beber un curso de levadura de cerveza, este remedio fue utilizado por nuestras abuelas. Contiene ácido fólico y alimento proteico, sin el cual es difícil mantener la juventud y la belleza.
Hoy en día muchas personas toman vitaminas complejas,ampliamente publicitado y recomendado por los terapeutas. No olvide que las vitaminas sintéticas son muy diferentes de las naturales, se absorben menos, pero a diferencia de las naturales, provocan fácilmente el desarrollo de un síntoma de sobredosis. Una dieta bien diseñada satisfará todas las necesidades del cuerpo mucho mejor que el complemento alimenticio más maravilloso.
