El sueño es una parte importante de la vida. Gracias a él, el cerebro humano en reposo procesa la información que se ha acumulado durante el día y restaura la fuerza.
La frase común: "de esta manera puedes dormir toda tu vida", es engañosa para muchos. Y empezamos a pensar: ¿cuánto necesita dormir una persona?
El criterio principal para determinar la duración del sueño.
Y hasta ahora la respuesta exacta a esta pregunta no esNadie podía dar: ni psicólogos, ni médicos, ni investigadores. El secreto es que cada persona necesita un cierto número de horas para dormir. Solo la autoobservación permitirá calcular la duración del sueño, suficiente para recuperar la fuerza, normalizar la actividad mental, las capacidades mentales.
Duración y edad del sueño
Sin embargo, a lo largo de los siglos, la ciencia nos ha permitido determinarcuánto necesita una persona para dormir. La duración aproximada del sueño se nombra incluso para cada período de edad. Los recién nacidos duermen alrededor del 80% de la hora del día. Hasta 7 años, los niños duermen de 10 a 11 horas, y una hora de ellos durante el día (no en vano en los jardines de infancia en el modo del día en que hay una hora de sueño). Desde los 8 años hasta la adolescencia - 8-10 horas. Entrar en un joven ya es suficiente para 6 horas.
Duración media, máxima y mínima del sueño.
Pero la duración media del sueño sigue siendoequivale a las 8 en punto. ¿De dónde viene esta figura? Un dato interesante reveló el estudio de los científicos estadounidenses. Las personas que duermen más de 8 horas viven menos que las que duermen 7 horas cada noche. Si una persona no duerme lo suficiente durante un tiempo prolongado (de 2 semanas a meses), es decir, durmiendo menos recuperándose 7 horas, puede sufrir fatiga crónica, síntomas de falta de sueño, debilitamiento de todas las funciones corporales.
Hay, sin embargo, individuos que6 horas es suficiente: tienen tiempo suficiente para recuperarse, para sentirse adormecidos y despiertos cada día. Muchos, por el contrario, un poco 8 horas. Si duermen menos, se sienten abrumados y no pueden responder adecuadamente a las circunstancias.
¿Cuánto necesita dormir una persona si no lo hace?encajar estadísticas promedio? Por supuesto, no debe centrarse en los datos promedio, cada persona es única y muchos "abandonan" las estadísticas, incluso en relación con la duración del sueño. Y, sin embargo, los científicos han identificado un límite mínimo: 5 horas de sueño cada noche (identificadas según los datos de los ciclos y fases del sueño).
¿Consecuencias de la "falta de sueño" crónica o qué sucederá si hay poco sueño?
La falta de sueño afecta la capacidad de pensar,responder adecuadamente a las circunstancias, otras personas, la capacidad de navegar por la situación. Por no mencionar las manifestaciones fisiológicas de la falta de sueño: debilidad, somnolencia, bostezos, cambios en la voz, movimientos inhibidos, la marcha no es uniforme. Los años de falta de sueño conducen al rápido envejecimiento del cuerpo, dicen investigadores de la fisiología del sueño.
¿A qué hora tengo que irme a la cama?
La mayoría de las personas modernas trabajan con 8en punto de la mañana. Hora de preparativos y algo de tiempo en la carretera. Tienes que levantarte a las 6.30. La hora de acostarse para levantarse en este momento depende de la duración individual del sueño. Una persona es capaz de adaptarse a un ritmo de vida diferente. Con el horario diario especificado a las 7 am, el cuerpo humano está listo para salir del sueño. Esto explica por qué muchas personas continúan levantándose temprano, incluso los fines de semana, días festivos y durante los días festivos.
Y un detalle más importante.
Muchos significados tienen una fase de sueño.Los científicos que han estado estudiando la fisiología del sueño durante décadas han llegado a la conclusión de que un número par de horas no da el efecto deseado. Si, por ejemplo, una persona durmió durante 8 horas y un despertador (o alguien) lo despertara, se sentiría abrumado, y no porque no durmiera mucho, sino porque no se despertó en el momento adecuado. Los científicos han llamado a una duración diferente del sueño, dependiendo de las fases y los ciclos, adecuados para todas las personas con necesidades únicas de sueño: 4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas, 9 horas, es decir, Con una diferencia de 1,5 horas. Nuevamente, estos son indicadores promedio, en algunas fases del sueño duran más, hasta 2 horas.
Así, las características del sueño humano comoLos científicos examinaron diversos aspectos del estado mental y fisiológico único del cuerpo, y los hechos establecidos por ellos ayudarán a cada uno a determinar cuánto necesita dormir una persona, creando una rutina diaria individual.
