El día de ayuno de proteínas es la mejor maneradeshacerse de un par de kilos de más. Pero sus beneficios no son solo en la pérdida de peso, sino también en la mejora del organismo. Incluso de las lecciones de biología, se sabe que la proteína es un material de construcción, sin el cual el crecimiento de músculos y huesos es imposible.
Muchos pueden decir que los días mono son malos parasalud. Pero no se trata de días de ayuno de proteínas. Dado que durante su implementación, se produce la división del tejido adiposo, y no del músculo. A diferencia de los días de ayuno de carbohidratos y grasas, durante los cuales los músculos desaparecen, y las grasas no odian. Por lo tanto, de todos los días de ayuno, los días de proteínas son más seguros y saludables que todos. ¿Qué puede ser un día de ayuno de proteínas? En este artículo se pueden encontrar menús, reseñas de nutricionistas y mucho más.
Reglas para la realización de los días de ayuno.
- Los días de ayuno de las ardillas se pueden realizar una vez a la semana. Los nutricionistas no recomiendan hacer esto con más frecuencia, ya que el metabolismo se altera y la probabilidad de aumentar aún más de peso es alta.
- Necesita beber 1,5-2 litros de agua limpia por día. Los jugos, té y café no están incluidos en este número, y es mejor reducir su consumo al mínimo.
- Es mejor reducir la actividad física durante el día de ayuno. Se recomienda que reemplace los entrenamientos pesados con una caminata al aire libre.
- La cantidad diaria de comida se divide en 5-6 partes.
- Es importante comer cada tres horas.
- La última comida debe ser de tres a cuatro horas antes de acostarse.
Variedades
Muchas chicas y hombres, con la frase"Días de ayuno" la imagen de un menú magro y monótono surge de un producto que no le gusta. Y también esos días están asociados con huelgas de hambre severas, cuando el hambre atormenta constantemente, se marea y no hay ganas de seguir perdiendo peso.
Pero todos estos pensamientos provienen de la falta de información sobredías de proteína. De hecho, los días de ayuno de proteínas no son tan dolorosos como podrían parecer a primera vista. Para adelgazar puede optar por cualquier producto en el que el contenido de proteínas sea superior al de otros elementos.
En los días de ayuno de proteínas, la dieta puedepara complacer a cualquier persona. Todas las personas del mundo tienen su producto proteico favorito. Alguien ama el pollo, alguien: pescado o requesón, calamares, huevos, kéfir, ternera, cerdo, camarones y mucho más. Solo necesita averiguar qué alimento rico en proteínas es su favorito.
Por supuesto, la proteína más eficazlos días de ayuno son pollo, carne y requesón. Pero si una persona ama el pescado, ¿por qué no? Abadejo, bacalao, salmón rosado, caballa o salmón, no importa. Lo principal es que hay un tipo de pescado durante el día.
Día de descarga de cuajada
Con la frase "días de ayuno de cuajada" inmediatamenteparece un requesón magro y seco, que es imposible de comer. Pero este no es el caso en absoluto. El amante picante y salado puede agregar perejil, eneldo, cebolleta o ajo. Y eso sin mencionar el resto de especias y condimentos. Por ejemplo, como curry, pimienta negra, cúrcuma y otros.
Aquellos con un gusto por lo dulce pueden agregar edulcorante.Y no solo. Existe una gran variedad de jarabes sin azúcar. Puedes encontrarlos en tiendas naturistas o hipermercados. Cerezas, chocolate, coco, fresas y otros ayudarán a alegrar los días de ayuno de proteínas.
En los días de cuajada, puedes comer un kilogramo.queso cottage. Asegúrese de beber de uno y medio a dos litros de agua al día. Se recomienda reducir la ingesta de sal. Si el requesón sin sal parece demasiado magro, puede agregar especias o hierbas frescas.
Variedades de días de ayuno de cuajada.
Además, los días de ayuno de proteínas en el requesón.se puede combinar con otros productos. La opción más popular es el día del requesón de manzana. Las manzanas son ricas en fibra. Una vez en el estómago, proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo. El hierro, por el que son famosas las manzanas, acelera el metabolismo, mejora la circulación sanguínea y te ayuda a perder peso. En un día de requesón y manzana, se recomienda comer 2-3 manzanas y 500 g de requesón.
En los días de proteína en ayunas con requesón, las opciones del menú son muy diversas. Por ejemplo:
- Día de la cuajada y la carne. Requesón - 500 gy carne - 200-250 g.
- Día de la cuajada y las bayas. Requesón - 600 gy un vaso de bayas.
- Día de la cuajada y la leche. Requesón - 500 gy medio litro de leche o kéfir.
- Día de la cuajada y las verduras.Requesón: 500 gy un kilogramo de verduras crudas frescas. Está prohibido utilizar patatas. Puede mezclar requesón, una pequeña cantidad de kéfir y hierbas frescas. Pasar por una licuadora. Esto es un excelente aderezo para ensaladas de verduras.
En pollo
Los días de ayuno de proteínas en el pollo sonuna gran opción para los amantes de los platos calientes y la carne. La carne de pollo se incluye en la categoría de productos dietéticos, ya que es baja en calorías y fácilmente digerible por el cuerpo. Para los días de ayuno proteico, se recomienda elegir pechuga de pollo. Hay la menor cantidad de grasa, en contraste con las piernas.
En un día de ayuno de proteína de pollo, el menú consta desolo pollo. La pechuga de pollo debe estar hervida o guisada. Entonces la carne retendrá todos los oligoelementos beneficiosos. Para el período del día de ayuno, se requerirán 700 g de carne de pollo. Se divide en seis partes y se consume cada tres o cuatro horas. No se recomienda la salazón, pero al cocinar, puede agregar pimienta negra, ajo o cúrcuma. Esta última especia es especialmente buena para adelgazar. No solo le da al plato un sabor agradable, sino que también acelera el metabolismo varias veces y ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua. También debe beber de 1,5 a 2 litros de agua limpia sin gas.
Al descargar el pollo, puede deshacerse de uno o dos kilogramos de exceso de peso. Una caminata enérgica al aire libre y un baño de sal marina caliente antes de acostarse ayudarán a mejorar el resultado.
En un batido de proteínas
Para adelgazar es preferible consumircócteles de proteínas hechos en fábrica. Contienen una gran cantidad de proteínas, concretamente el 97 o el 100%. Esta proteína ya está fermentada y, por lo tanto, se absorbe mucho más rápido y mejor que la que se encuentra en la carne o el pollo. Los fabricantes agregan vitaminas y minerales a la mezcla, que también son necesarios para el funcionamiento saludable del cuerpo y la pérdida de peso.
La mezcla de proteínas se diluye con agua hervida oleche fría y batir en una licuadora. El cóctel resultante se bebe tres veces al día a intervalos regulares, lo que equivale a unas tres horas. Para la cena, coma algo ligero, como yogur sin azúcar o ensalada de verduras.
El día de ayuno con un batido de proteínas es muyeficaz. En un día, puede deshacerse de dos kilos de más. Y también para llenar el cuerpo con aminoácidos útiles, sin los cuales será imposible desarrollar músculos, vitaminas y minerales.
Día de ayuno de proteínas y verduras
La proteína es un componente básico del cuerpo. Y las verduras son fibra que mejora la digestión, limpia el tracto gastrointestinal y promueve la asimilación completa de proteínas.
En un día de ayuno de proteínas y vegetales, puedeconsumir proteínas de cualquier tipo. Por ejemplo, pescado, carne, pollo o requesón. Las verduras también pueden ser cualquiera, pero es mejor excluir las papas. Es preferible que sean crudos, como pepinos, tomates, pimientos morrones, todo tipo de coles, lechugas y otras hierbas frescas. Pero también puede guisar, por ejemplo, hacer un guiso de verduras con calabacín, tomates, cebollas y zanahorias. Es mejor no dejarse llevar por verduras como la zanahoria o la remolacha, ya que tienen mucha azúcar. Está estrictamente prohibido agregar aceite a las ensaladas o freírlas.
En este día de ayuno, se recomiendano consuma más de 500 g de productos proteicos y 1-1,5 kilogramos de verduras. La cantidad total de comida se divide en seis comidas. Antes de acostarse, es recomendable limitarse a la ensalada de verduras.
Proteína: ¿por qué es importante para el organismo?
La proteína está formada por aminoácidos, que son los que hacenes tan útil. Los científicos que utilizan numerosos estudios han descubierto que la proteína consta de 22 aminoácidos, de los cuales 9 no son sintetizados por el cuerpo humano. Es decir, las personas pueden obtenerlos solo al consumir productos animales. Los aminoácidos tienen sus propios nombres: leucina, histidina, isoleucina, glicina, tirosina, valeno, lisina, metionina, fenilalanina.
La cantidad de proteína requerida por día parauna persona está determinada por la fórmula: 1 gramo de proteína multiplicado por 1 kilogramo del peso corporal de una persona. Es decir, si el peso de una niña es de 60 kg, resulta que debe consumir 60 gramos de proteína pura por día. 100 gramos de pechuga de pollo contienen 20 gramos de proteína. Esto significa que necesita comer al menos 300 gramos de pechuga de pollo al día.
Es muy importante no solo la cantidad consumidaproteínas, sino también su relación con otros alimentos como grasas e hidratos de carbono. La dieta ideal incluye proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 1: 1: 4.
Ventajas de los alimentos con proteínas
- Se ha encontrado que las personas que consumen muchos alimentos con proteínas tienen un metabolismo mucho más rápido que aquellas que prefieren los carbohidratos.
- No hay sensación de hambre, ya que las proteínas se absorben más lentamente que las grasas y los carbohidratos.
- Mantiene los niveles normales de azúcar en sangre. Esto significa que una persona no experimenta arrebatos repentinos de hambre. Se excluyen las enfermedades asociadas al sistema endocrino, como la diabetes.
- El costo de los productos proteicos. Por supuesto, la ternera y la carne de vacuno no son las opciones más baratas. Pero el requesón, el kéfir y los huevos son bastante económicos.
Al final del artículo, podemos decir que los días de ayuno de proteínas no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también saturan el cuerpo con microelementos útiles, sin los cuales su actividad vital es imposible.
