El boxeo es uno de los deportes más espectaculares.Las apuestas en los sorteos a veces llegan a varios millones de dólares, por lo que probablemente se le considere el deporte más corrupto. Pero para que el espectáculo sea espectacular, el entrenamiento de box tiene un papel muy importante. Sin mencionar el hecho de que el resultado de la pelea, la popularidad del boxeador, su posición en la clasificación y, por supuesto, el dinero del premio dependen de esto.
Entrenamiento
Probablemente, no es un secreto para nadie que el poderEl entrenamiento de un boxeador requiere que más del 90% del total esté en el gimnasio. Esto se debe al hecho de que sin suficiente entrenamiento físico no puede haber nitidez y velocidad de impacto. También vale la pena señalar que durante el entrenamiento de fuerza, la resistencia del boxeo también aumenta, lo cual es necesario para que durante todo el tiempo asignado para la pelea, el atleta tenga la oportunidad de llevarlo a cabo con fuerza, combinándolo con movimientos rápidos y fáciles alrededor del ring. .
En cuanto a los músculos del atleta,se vuelven relevantes en acciones completamente diferentes. Entonces, las piernas, la espalda, el deltoides y los extensores de los brazos, los músculos abdominales pectorales y oblicuos se desarrollan en el curso del entrenamiento ordinario, pero para cumplir con los requisitos modernos del entrenamiento de fuerza, el atleta debe usar ejercicios especiales.
Clasificación de ejercicio
Naturalmente, el entrenamiento de fuerza de un boxeadorSignifica la sistematización de los ejercicios deportivos, aceptada en el boxeo, y basada en los competitivos. Estos se llaman especiales y van en pares, a menudo con guantes.
En cuanto a otros ejercicios que se consideran comunes a todos los deportes, estos se designan como de desarrollo general.
Todo el resto que no caiga bajo el primero,ni bajo la segunda categoría, se denominan preparatorias especiales. Incluyen ejercicios de imitación tanto en parejas como individuales, golpes contra conchas y otros.
También hay un grupo separado queprepara al atleta para ejercicios más desafiantes. Por sí mismos, son bastante simples, pero en su estructura son similares a aquellos para los que el deportista está preparado en el futuro.
En cuanto a la aptitud física del deportista, entoncesVale la pena señalar que incluso los mismos ejercicios, que difieren entre sí en el método de ejecución, pueden usarse para desarrollar diferentes cualidades que serán necesarias para un boxeador.
Metodología
El hecho es que incluso los entrenamientos clásicosLos boxeadores siempre se han basado en altas repeticiones y pesos ligeros. Esto no solo entrena la resistencia muscular, sino que tampoco afecta el crecimiento muscular, porque un atleta solo necesita fuerza y velocidad.
Así, es precisamente la resistencia muscular la que se gana, gracias a la cuerda, al correr, etc. Directamente en el propio gimnasio, es necesario realizar una inclinación para trabajar con pesos más pesados.
Es por esto que los boxeadores entrenan a la mayor velocidad posible y con una intensidad densa. Gracias a esto, la efectividad también aumenta.
Entrenamiento especial de boxeo
La especificidad de este deporte es tal queSignifica principalmente entrenar según un plan individual, pero al mismo tiempo, no te olvides del entrenamiento general. En cuanto al primero, se trata principalmente de ejercicios por parejas, práctica de strikes, shadow boxing, coordinación de movimientos en defensa y ataque, trabajo en el equipo de boxeo, etc. Además, el entrenamiento especial de un deportista se puede dividir en dos partes: la primera es una especie de base, con el fin de maximizar el desarrollo precisamente de las funciones motoras, sobre las que se basa la parte principal del boxeo. Al mismo tiempo, cuanto mejor se resuelva el primer nivel de entrenamiento, más intensamente se dominará el segundo. Por lo tanto, no se debe subestimar la condición física al igual que el entrenamiento básico. Lo mejor será una combinación perfecta tanto del primero como del segundo, bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
Desestimación
Subestimar el entrenamiento y el desarrollo del boxeo únicamentecualquier lado conducirá inevitablemente a un desarrollo unilateral y un rendimiento deportivo bastante bajo e inestable. Si nos centramos solo en el entrenamiento físico general, entonces no habrá suficiente base técnica y de golpeo, que no será suficiente para desempeñarse adecuadamente en el ring. Pero, por otro lado, si dedica tiempo solo a una preparación especial, sin tener una base común adecuada debajo de sus pies, es poco probable que logre la victoria, especialmente en una pelea con un oponente que tuvo en cuenta este error.
Entrenamiento de boxeador en casa
Mucha gente se pregunta si es posible enPlan amateur o semiprofesional para participar en actividades deportivas, utilizando no equipos profesionales en gimnasios, sino medios improvisados. Naturalmente, esta opción no solo se considera, sino que sigue siendo preferible para aquellas personas que no pueden permitirse un entrenamiento completo en el gimnasio. A continuación se muestran algunos de los ejercicios que realizan los boxeadores profesionales sin tener ningún equipo adicional a mano:
- Flexiones desde el suelo (preferiblemente con palmadas).
- El llamado "boxeo de sombra" (si es posible con pesas en piernas y brazos).
- Correr a campo traviesa.
- Saltar en su lugar empujando la barra lejos del pecho (incluso puede usar un trapeador).
- Sostenga el mismo objeto sobre sus hombros detrás de su cabeza y realice movimientos de rotación.
- Bicicleta (si es posible).
- Entrenamiento de uppercut ponderado.
- Saltar sobre una pierna sobre un banco o repisa y largo.
- Huelgas en la piscina (como opción río, lago, estanque).
- Practicar golpes en las rodillas y en posición sentada, luego saltar.
- Ejercicios en la barra horizontal.
- Levantando el torso.
- Si es posible, ascensos por cuerda.
- Correr por las escaleras.
- Saltar la cuerda.
Por lo tanto, se puede realizar un curso completo de ejercicios, que dará el mismo resultado que entrenar a un boxeador en el gimnasio. Habría un deseo.
Entrenamiento profesional
Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), uno de los mejores deportistas de nuestro tiempo, que no tiene ni una sola derrota en su haber, podrás maquillarte en detalle un día en el gimnasio y entender lo difícil y variado que es el programa de entrenamiento de los boxeadores. El plan de ejercicio está diseñado de tal manera que el atleta puede pasar a un nivel cualitativamente nuevo:
- Sparring. Muchos boxeadores comienzan con una intensa actividad física y luego suben al ring. Para Floyd, todo es diferente: primero, un ligero calentamiento, luego sparring con 4 compañeros durante 10 minutos cada uno.
- Bolsa de velocidad y patas. Además, los golpes se practican y trabajan con el entrenador. En promedio, entrega 800 hits en 7 minutos.
- Cruzar. La ejecución es un atributo obligatorio. Debes correr 8 km al menos 3 veces por semana.
- Trabajo con sacos pesados. Practicando un golpe fuerte durante 30-40 minutos.
- Otras actividades físicas que impliquen jugar baloncesto o entrenar con los ojos cerrados.
Fin de la formación
Si todo está claro con la realización de clases en el pasillo, entoncesno olvides que en ningún caso debes detenerte abruptamente. El entrenamiento de boxeo nunca termina de repente. Los profesionales trabajan duro e incluso después del programa principal se añaden algunos ejercicios más, después de lo cual el peso y la intensidad disminuyen gradualmente. El aficionado puede terminar el ejercicio con estiramientos.
