El entrenamiento cardiovascular es un conjunto de ejercicios,destinado a fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar el volumen de los pulmones. Los principales métodos de tales actividades son caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y esquiar de forma intensiva.
Cuida tu salud
El entrenamiento cardiovascular ayuda a fortalecer elsolo el corazón y los vasos sanguíneos, pero también todos los sistemas del cuerpo, mejoran el bienestar general de una persona, alivian el estrés. Son una buena prevención de la diabetes y la hipertensión. Además, el cardio es una excelente manera de perder peso.
¿Esto es correcto para usted?
Antes de decidirse a empezar a entrenar,consulte a su médico. Él evaluará su estado de salud y lo ayudará a decidir la elección del método de ejercicio. La técnica más óptima para este tipo de entrenamiento es caminar. Se puede practicar en cualquier lugar, a cualquier hora del día, y no se necesita ningún equipo especial. Si su lugar de residencia tiene una pista para bicicletas, una piscina, un gimnasio, entonces métodos como el ciclismo, la natación y los aeróbicos serán un gran comienzo para el entrenamiento cardiovascular.
Reglamento
El entrenamiento cardiovascular y de fuerza se realiza 2-3 veces al día.semana. Debe comenzar con un calentamiento, aumentando gradualmente la intensidad y la carga. La sesión de entrenamiento finaliza con ejercicios de estiramiento muscular y ejercicios de respiración. Aumente gradualmente el tiempo todos los días para que al final del mes su entrenamiento le lleve de 30 a 35 minutos. Y después de 2 meses, puede agregar otro día por semana para las clases. Además, introduzca gradualmente nuevos ejercicios en su entrenamiento y aumente la intensidad de su implementación.
Pierde peso sabiamente
Normalmente, el entrenamiento cardiovascular incluye yejercicios de fuerza. Pero si desea prestar más atención a ejercitar los músculos del cuerpo, puede alternar estos ejercicios con ejercicios de fuerza. Si decide utilizar el entrenamiento cardiovascular para bajar de peso, se recomienda hacerlo por la mañana. Es a esta hora del día cuando los procesos metabólicos tienen lugar con mayor intensidad y se quema la grasa. El entrenamiento cardiovascular es una forma muy eficaz de perder peso si lo aborda con prudencia.
Nota:
Es importante saber que no puede comenzar a entrenar de inmediato.después de despertarse y con el estómago vacío. Es recomendable ingerir un alimento rico en carbohidratos como uvas o plátanos 15 minutos antes de la clase. Después del entrenamiento, se recomienda tomar alimentos con proteínas y carbohidratos: pollo, huevo duro, papilla de arroz.
Todo debería estar en un complejo
Si busca una figura esbelta, no se exceda.con entrenamiento. Los ejercicios correctamente seleccionados, el tiempo de ejercicio y una dieta equilibrada son la clave para una pérdida de peso rápida y de alta calidad. Y si cree que para perder peso necesita hacer más ejercicio y comer menos, está profundamente equivocado. En este caso, no perderá masa grasa, sino masa muscular. El cuerpo almacenará calorías "en reserva" y la grasa no irá a ninguna parte. Por eso, recuerda que el ejercicio cardiovascular para adelgazar es un complejo de ejercicios y una nutrición adecuada.
Conclusión
Si desea mantenerse hermosa, floreciente, joven de mente y cuerpo durante muchos años, entonces el entrenamiento cardiovascular es justo lo que necesita. ¡Hazlo por tu placer y mantente saludable!
