La gimnasia de fuerza se ha convertido recientementepopular en todo el mundo, incluida la Federación de Rusia. Consiste principalmente en entrenamiento de fuerza con pesas externas. A menudo se usa una barra para esto. Además, los simuladores ahora se utilizan a menudo en la formación. Son útiles no solo para atletas profesionales, sino también para principiantes.
Las principales etapas del entrenamiento en gimnasia de fuerza.
El entrenamiento de gimnasia de fuerza se divide en tres etapas principales:
- calentamiento;
- unidad de poder;
- parte final.
La fase de calentamiento nunca debe omitirse.Calienta todos los músculos y prepara a la persona para una actividad física difícil. Los atletas que no calientan son más propensos a lesionarse. El calentamiento en sí también se puede dividir en dos etapas: fácil y especial. Un calentamiento ligero incluye una carrera corta o una bicicleta estática. Un calentamiento especial tiene como objetivo aumentar el estiramiento muscular.
La parte de fuerza del entrenamiento debe ser competente.elegido por el entrenador personal del atleta. Si la parte de fuerza del entrenamiento se eligió incorrectamente, entonces, en este caso, la persona no podrá lograr las tareas asignadas.
La parte final es una etapa igualmente importante.No se le debe dar más de 10 minutos de tiempo. Durante 10 minutos, el atleta debe realizar movimientos suaves y calmantes, por ejemplo, trotar lento, caminar. La natación se considera el final ideal de un entrenamiento.
Ejercicios de fuerza en gimnasia y su lista.
Dichos ejercicios en gimnasia están destinados a desarrollar músculos en casi todo el cuerpo.
| Ejercicios de fuerza | El grupo de músculos al que se dirigen. |
| Levantar una barra o mancuernas mientras está acostado o hacer flexiones en las barras asimétricas | Músculos pectorales, incluidos superior, medio e inferior. |
| Carga tirón a la barbilla | Músculos trapecios |
| Tirando de la barra, tirando de la carga en una posición doblada (hacia el estómago) | Latissimus dorsi |
| Enderezamiento del tronco en decúbito prono, boca abajo y peso muerto | Grupo de enderezamiento de maletero |
| Levantamiento de tronco acostado, levantamiento de pierna inclinado | Músculos abdominales |
| Levantar una barra u otro peso hasta la barbilla o levantar por encima de la cabeza | Músculos deltoides |
| Flexión de brazos con cualquier peso con o sin apoyo. | Bíceps de hombro |
| Dips, prensa francesa | Tríceps de hombro |
| Flexión de brazos a la altura de las muñecas con carga de arriba hacia abajo. El diapasón se usa generalmente | Antebrazo |
| Sentadillas con un peso con la espalda recta | Cuádriceps femoral |
| Peso muerto. Piernas rectas | Bíceps femoral |
| Levantar los dedos de los pies con una carga en las manos | Tríceps femoral |
La carga de potencia en la gimnasia artística debe distribuirse correctamente para que el deportista no se lesione.
Reglas a considerar en el entrenamiento
Vale la pena señalar que al entrenar, es importante seguir algunas reglas que ayudarán a mantener al atleta fuerte y resistente.
Entonces solo hay tres reglas. Son simples, pero deben hacerse.
- La primera regla se refiere a la respiración. Al levantar una carga (barra o barra), es necesario exhalar, y al bajarla, inhalar. Está prohibido que el atleta contenga la respiración cuando los músculos estén tensos.
- La segunda regla se refiere al movimiento de carga. Se aconseja al atleta que se mueva, levante la carga con mucha suavidad. El rango de movimiento debe ser siempre el mismo. Este método es menos traumático.
- Todos los ejercicios deben realizarse de forma limpia. Para lograr resultados, no puede ayudarse a sí mismo con sus piernas y brazos. Debes intentar trabajar solo un grupo de músculos durante la repetición del ejercicio.
Características individuales del organismo.
La gimnasia de fuerza es un deporte muy útil.No dañará a ninguna persona, sin embargo, no todos pueden lograr el éxito en él. Se cree que no se adaptará a personas con un físico delgado, pero los profesionales lograrán convertirse en normosténicos e hiperesténicos.
También vale la pena señalar que no todos los ejerciciospuede tener el mismo efecto. Por ejemplo, una persona que hace ejercicio ganará masa muscular rápidamente, mientras que otra no logrará los resultados deseados. Por lo tanto, es necesario seleccionar individualmente un complejo de gimnasia de fuerza. Es probable que el principiante deba dedicar más tiempo a lograr los primeros resultados.
Los beneficios de la gimnasia de fuerza.
Este deporte tiene innegables beneficiospara la salud humana. Es capaz de salvar a una persona de defectos externos, por ejemplo, encorvamiento, postura torcida, pecho hundido, etc. La gimnasia de fuerza ayudará a entrenar el sistema cardiovascular.
Una persona que asiste regularmente a los entrenamientos.se vuelve más fuerte y resistente. Se nota que las gimnastas-deportistas tienen el sistema nervioso en buen estado. Para las mujeres, este deporte ayudará a lograr una figura casi ideal, además de devolver la capacidad de restaurar rápidamente el cuerpo.
Recientemente, la gimnasia atlética tiene todopracticado con más frecuencia por los jóvenes. El hecho es que los deportes activos ayudarán a distraer a las generaciones más jóvenes de los malos hábitos. El ejercicio frecuente hace que un estilo de vida saludable sea un hábito y una persona disciplinada.
¡Lo principal es no sobreentrenar!
En todo se necesita medida, y la gimnasia de fuerza no es una excepción. Los principales síntomas del sobreentrenamiento incluyen:
- falta de fuerza;
- dolor muscular persistente;
- taquicardia;
- Alta presión sanguínea;
- irritabilidad
- trastornos del sueño;
- falta de apetito
- enfermedad.
Si el atleta ha encontrado al menos algunossíntomas, debería aparecer al médico más rápidamente. Si se ha producido un sobreentrenamiento, también es necesario corregir el régimen de ejercicio y no es necesario acortar su duración. Caminar al aire libre u observar la rutina diaria ayudará.
Si, en el contexto del sobreentrenamiento, hay algunosenfermedad o lesión, se recomienda que consulte a su médico para que le recete un medicamento. Por lo general, se trata de complejos reconstituyentes o multivitamínicos. Dichos medicamentos y suplementos pueden restaurar la fuerza y el rendimiento de una persona, mejorar el estado de ánimo y normalizar el sueño y el apetito. Después de la terapia, el practicante no tendrá ningún deseo de abandonar este deporte.
